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女性に人気のおすすめソイプロテイン10選!ダイエットに効く飲みやすい商品とは?

女性に人気のおすすめソイプロテイン10選!ダイエットに効く飲みやすい商品とは?

女性に人気のおすすめソイプロテインとは、大豆原料で腹持ちがよく、イソフラボンが多く含まれてダイエットや健康維持ができる商品のことです。ダイエットに効く飲みやすい商品では、プロテインが初めての女性でも抵抗なく、美味しく飲めると評判のSAVAS シェイプ&ビューティや大豆プロテイン100 ココアミルク風味がおすすめです。

2021.12.16 ダイエット

女性におすすめなソイプロテインとは?

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女性におすすめなソイプロテインとは、女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンが多く含まれた商品のことです。大豆原料で腹持ちがよくカロリーが少ないソイプロテインは、トレーニングのときの栄養補給やダイエットにはもちろんのこと、健康維持を目的とする女性が飲む場合におすすめです。

ソイプロテインを選ぶポイントは、3つあります。

・効果
・男性と女性向けプロテインの違い
・女性に人気の理由

ソイプロテインの効果

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ソイプロテインの主要な効果は、6つあります。

・皮膚や骨の強化による骨粗しょう症の予防
・妊娠や出産ができる体づくり
・血流改善
・アンチエイジング効果
・美しい肌のハリや潤いを守る
・つややかな髪の毛になる

イソフラボンを多く含むソイプロテインを摂取すると、女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きが得られ、ダイエット中に嬉しい健康面や美容面の効果を得ることができます。

男性と女性向けプロテインの違い

男性と女性向けプロテインには、基本的には大きな効果の違いはありません。しかし、女性用プロテインと明記されている商品には、通常のプロテインの成分に加えて、ダイエット中の女性に不足しがちな鉄分やカルシウムをはじめとする美容成分が配合されている場合があります。

ソイプロテインが女性に人気の理由

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ソイプロテインが女性に人気の理由は、3つです。

・たんぱく質とイソフラボンによる美容面効果
・筋肉量アップでのダイエット効率の向上
・メリハリのある身体づくり


ダイエット中にソイプロテインを飲むと、運動しながら効率よくタンパク質を摂ることで筋肉量がアップし、基礎代謝が上昇することで痩せやすくなります。ソイプロテインと有酸素運動を両立すると、ほどよい筋肉がついたメリハリのある身体を作ることができます。

女性のソイプロテインの選び方

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女性のソイプロテインを選ぶポイントは、3つあります。

・種類
・味
・コスパ


ソイプロテインは、1度で効率よくタンパク質を摂取できるようタンパク質含有率80%以上の商品を選ぶことがおすすめです。

種類

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種類 該当商品
大豆100% プレーン味
オーガニックのノンフレーバータイプ
人工甘味料入り フレーバー付きタイプ
ソイプロテインの種類は、主原料の大豆の含有量で、大豆100%タイプと人工甘味料入りタイプの2種類に分かれます。

素材の味を生かした大豆100%タイプは、プレーン味や国産の大豆にこだわって製造されたオーガニックのノンフレーバー商品に多いです。チョコやストロベリー味のような人工甘味料が含まれているフレーバー付きの商品は、大豆100%タイプに比べると含まれるタンパク質量が少なくなります。

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味の種類 美味しさの評価 飲みやすさ
ココア ★★★★★ ★★★★☆
抹茶 ★★★★☆ ★★★☆☆
ストロベリー ★★★☆☆ ★★★☆☆
バニラ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆
プレーン ★★☆☆☆ ★☆☆☆☆
ソイプロテインには、プレーン味以外に抹茶やストロベリーをはじめとする豊富なフレーバーを選べる商品が多いです。同じ商品でも、フレーバーごとのタンパク質含有量の違いで溶けやすさ味わいに違いがあり、飲み比べて自分の好みにあう商品選びが楽しめます。

大豆から作られているソイプロテインは、プレーン味では、大豆特有の豆乳っぽい味が強いです。豆乳が苦手な方は、牛乳で割ると大豆っぽさを感じにくいと好評のココア味を選ぶようにしましょう。

コスパ

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ソイプロテインの値段は、種類や容量ごとで1500円から5000円前後までさまざまですが、毎日200ml200円~300円で販売されている豆乳を飲み続けることと比較するとコスパがよいと言えます。

ソイプロテインの金額の違いは、中に含まれているタンパク質の量です。効果的なダイエット効果を得るには、コスパに囚われず、少々値がはってもタンパク質含有率80%以上の良質な商品を選ぶことをお勧めします。

女性の人気ソイプロテインランキング10選

SAVAS シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

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種類 人工甘味料入り
目的 ダイエット
ミルクティー風味
内容量 210g
カロリー 51kcal(1食分14g)
運動後の摂取 ★★★★☆
価格 ★★★★☆
SAVASシェイプ&ビューティ ミルクティー風味は、通常のミルクティーとほとんど変わらないくらい美味しいと人気の商品です。SAVASシェイプ&ビューティ は、どの飲み物で割っても溶けやすく、シェイカーがない方でもストレスなく飲むことができます。

味が美味しい分タンパク質含有量が少なく腹持ちが悪いことが難点のSAVASシェイプ&ビューティは、筋トレ目的ではなく髪や爪に艶が欲しい女性や栄養補給をしたい方に適しています。

クラース ソイプロテイン 黒糖きなこ味

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種類 人工甘味料入り
目的 ダイエット、美容
黒糖きなこ味
内容量 600g
カロリー 75kcal(1食分20g)
運動後の摂取 ★★★☆☆
価格 ★★☆☆☆
クラース ソイプロテイン 黒糖きなこ味は、モデルやタレントして活躍しているマギーが、1年かけて美ボディを目指す女性向けにプロデュースした商品です。シンプルでおしゃれなパッケージが女性の人気を集め、InstagramやTwitterをはじめとする多くのSNSに取り上げられて、若い女性を中心に人気を集めています。

女性向けに甘さを強めに作られているクラース ソイプロテイン 黒糖きなこ味は、おやつ代わりに飲むだけでも確実な美肌効果を実感できます。

大豆プロテイン100 ココアミルク風味

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種類 人工甘味料入り
目的 筋肉量アップ、ダイエット
ココアミルク風味
内容量 1㎏
カロリー 74kcal(1食分20g)
運動後の摂取 ★★★★★
価格 ★★★★★
大豆プロテイン100 ココアミルク風味は、少々溶けにくいですが、申し分のないタンパク質含有量や腹持ちのよさと、ジュース感覚で飲めるほど美味しい味わいで高く評価されています。

味に癖がない大豆プロテイン100 ココアミルク風味は、シリアルに振りかけたり、人肌に温めた牛乳でホットココアミルクにするアレンジも楽しめます。

プロテイン効果

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種類 人工甘味料入り
目的 筋肉量アップ、ダイエット
ココア味
内容量 660g
カロリー 83kcal(1食分22g)
運動後の摂取 ★★★☆☆
価格 ★★★☆☆
プロテイン効果は、甘くて美味しいココア味と、溶けやすさが特徴の商品です。水や牛乳で割ったときに、粉残りがなくサラサラに仕上がるため、プロテインの粉っぽさが苦手な人に適しています。

甘さが苦手な人は、プロテイン効果を200mlの牛乳で割らずに、水と豆乳を100mlずつあわせて作ると飲みやすくなります。

SAVAS ソイプロテイン100

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種類 人工甘味料入り
目的 ダイエット
ココア味
内容量 1,050g(50食分)
カロリー 79kcal(1食分21g)
運動後の摂取 ★★★★☆
価格 ★☆☆☆☆
SAVAS ソイプロテイン100は、飲みやすいココア風味の味わいと腹持ちのよさで評判の商品です。水で溶かしても強めにココア味が残り、1杯で空腹を満たせるくらい腹持ちがよいため、プロテイン初心者でも継続しやすいと人気があります。

味が美味しい分、人工甘味料の量が多くタンパク質含有量が少ないソイプロテイン100は、筋肉量アップではなくダイエット目的でプロテインを飲む人に適しています。

ボタニカルライフプロテイン

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種類 大豆100%
目的 ダイエット、美容
きな粉
内容量 375g
カロリー 98kcal
運動後の摂取 ★★★☆☆
価格 ★☆☆☆☆
ボタニカルライフプロテインは、タンパク質以外にチアシードやアサイーを含む20種類のスーパーフードを配合した100%植物性のプロテインです。グルテンや着色料を使用していないボタニカルライフプロテインは、ケミカル特有の粉っぽさや溶かしたときのダマがないのに十分な満腹感を得ることができると人気です。

ボタニカルライフプロテインは、少々料金が高いですが、オーガニックの安心感と自然な味わいが評価されて、健康的に痩せたい女性から支持されています。

FIXIT プロテイン ソイプロテイン MAKE BALANCE

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種類 人工甘味料入り
目的 筋肉量アップ、ダイエット
抹茶
内容量 1kg 
カロリー 75kcal(1食分20g)
運動後の摂取 ★★☆☆☆
価格 ★★★☆☆
FIXIT プロテイン ソイプロテイン MAKE BALANCEは、タンパク質含有量が80%以上なのに、ビタミンやミネラルに加えて、水溶性の食物繊維も豊富に摂れると人気の商品です。

MAKE BALANCEは、少々溶けにくくとろみが強いところが難点ですが、大豆本来の味わいを生かした和菓子のように甘すぎない自然な抹茶の味わいが美味しいとオーガニックにこだわる女性から注目されています。

ウェイトダウン ソイプロテイン

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種類 人工甘味料入り
目的 ダイエット
ココア風味
内容量 1kg
カロリー 77kcal(1食分20g)
運動後の摂取 ★★★★★
価格 ★★★☆☆
ウェイトダウン ソイプロテインは、大豆っぽさの少ない飲み心地のよさと食物繊維を豊富に含む栄養素の高さが評価されている商品です。甘さ控えめで軽い飲み口が特徴のウェイトダウン ソイプロテインは、美味しくスムーズに飲める分腹持ちはあまりよくないため、置き換えには不向きです。

冷やすと美味しいウェイトダウン ソイプロテインは、トレーニング後に、調整豆乳もしくは低脂肪乳で割ると美味しく飲むことができます。

ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン

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種類 人工甘味料入り
目的 筋肉量アップ、ダイエット、美容
ソイミルク味
内容量 360g
カロリー 81kcal(1食分22.5g)
運動後の摂取 ★★★☆☆
価格 ★☆☆☆☆
ディアナチュラアクティブ ソイプロテインは、少々値段が高いですが、ダイエット中に不足しがちな5つの栄養素をバランスよく摂取することができるため、幅広い年齢層から支持されています。

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・乳酸菌
・HMBカルシウム


水でも簡単に溶けてソイミルク味ですが豆乳っぽさが少なく飲みやすいディアナチュラアクティブ ソイプロテインは、牛乳や豆乳で割って飲むのはもちろん、青汁やコーヒーに入れて飲んでも美味しいです。

Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

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種類 大豆100%
目的 筋肉量アップ
プレーン
内容量 1200g
カロリー 75kcal(1食分20g)
運動後の摂取 ★★★★☆
Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプは、タンパク質含有量が多いことが魅力の商品です。少々溶けにくく、きなこのような味わいで好みがわかれるところが難点ですが、ドロドロしている分腹持ちがよく、空腹感がでにくいため、食事の置き換えで飲むことに適しています。

減量時の筋肉減を抑えてくれるパワープロテイン プロフェッショナルタイプは、筋肉量アップが目的の人におすすめです。

女性におすすめなソイプロテインの飲み方

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女性がソイプロテインを飲むときは、糖質や脂質が増える心配がない水やお湯で割って飲む方法がおすすめです。ソイプロテインは、水に溶けにくくダマになりやすい傾向があるため、少量のお湯を利用して先に溶かしてから作ると飲みやすなります。

身体への吸収速度が遅いソイプロテインは、成長ホルモンの分泌促進を意識して、就寝に飲むようにしましょう。

割るのに適した飲み物

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ソイプロテインを割るのに適した飲み物は、糖質や脂質を含まない水やお湯か、大豆の飲みにくさを解消してくれる牛乳です。減量効果を早く実感したい人は水かお湯を、美味しく飲んで継続しやすさを狙う人は牛乳を選ぶようにしましょう。

混ぜるときのコツ

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ソイプロテインを混ぜるときは、少量のお湯で粉をとかしてから水を注ぐことがコツです。ソイプロテインは水に溶けにくくダマになりやすいですが、あらかじめ粉をお湯で溶かしておけば、飲みにくさを改善することができます。

飲むタイミング

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ソイプロテインを飲むタイミングは、就寝する30分~1時間前がおすすめです。身体への吸収がゆっくりでサポート効果が長続きすることが特徴のソイプロテインには、就寝前に摂取することで筋肉の成長やシェイプアップに欠かせない成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
ソイプロテインは、就寝中に休息が必要な胃や腸に負担がかからないよう、寝る直前には摂取しないように注意しましょう。

ソイプロテインを飲むときの注意点

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ソイプロテインを飲むときには、3つのポイントに注意する必要があります。

・極度の食事制限による栄養不足
・過剰摂取
・長時間の作り置き


食生活がソイプロテインのみに偏ったダイエットや、適正量以上のソイプロテインの摂取は、体重増加便秘や貧血を引き起こす恐れがあります。ソイプロテインで安全にダイエットするためには、雑菌や微生物が発生しないよう作り置きをせず、飲む直前に作ることを徹底してください。

栄養バランス

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ダイエットにソイプロテインを取り入れる場合は、健康維持を意識して、1日3食の栄養バランスのとれた食事と併用することが大切です。早く効果を得ようと極端に食事量を減らしてしまうと、ビタミンやミネラルの不足を招き、便秘や貧血を引き起こす恐れがあります。

健康的に美しく痩せるには、ソイプロテインと栄養のバランスをよくするように意識して、ダイエットに取り組みましょう。

飲む量

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目的や普段の運動量 1日に必要なタンパク質量
運動していない人 体重1kgあたり0.8~0.9g
軽い運動をしている人 体重1kgあたり1.2~1.5g
筋肉をつけたい人 体重1kgあたり2g
体重を増やしたい人 体重1kgあたり2g
ソイプロテインを飲む量は、自身の運動量と1日に必要なタンパク質量の目安を基に計算するようにしましょう。プロテインは、飲んだ分だけ運動量を増やさなければ、使われなかったタンパク質が脂肪として蓄積され、逆に太る可能性が高くなります。

適正量以上にソイプロテインを飲んでしまうと、タンパク質の排出時に肝臓や腎臓に負担がかかり健康を害する恐れもあるため、注意してください。

作り置き

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ソイプロテインをを作った後に長時間放置すると、雑菌や微生物が発生しやすくなるため、作り置きはおすすめできません。ソイプロテインを安全に飲みたい場合は、飲む直前に作ることと、1度で全て飲み切ることを徹底しましょう。

胃腸や肝機能が弱くて消化吸収能がうまくいかない人には、ソイプロテインを小分けにして、少量のプロテインを数回に分けて飲むやり方がおすすめです。飲み切れなかったソイプロテインは、取り置きせずに処分するように徹底してください。

ソイプロテインでダイエットして美しい体を目指そう!

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大豆の栄養が豊富に含まれているソイプロテインは、エストロゲンに近い働きで、ダイエット中の女性に嬉しい美しい、シェイプアッ肌のハリつややかな髪の毛を作る効果をもたらしてくれます。

吸収速度がゆっくりなソイプロテインでダイエットを成功させるコツは、就寝する30分~1時間前に飲んで就寝中の成長ホルモンを促進させることです。美容や健康に効果的なソイプロテインを効率よく摂取して、美しい体を目指しましょう!

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