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ダイエットにおすすめなコンビニおやつとは?セブンイレブン・ローソン・ファミマの3社をチェック

ダイエットにおすすめなコンビニおやつとは?セブンイレブン・ローソン・ファミマの3社をチェック

ダイエットにおすすめなコンビニおやつとは、脂質や糖質が抑えられた低カロリーでヘルシーな商品のことです。セブンイレブン・ローソンのおすすめコンビニおやつには、ダイエット中の間食にぴったりなヘルシーなナッツやパンがあります。ファミマでは、大豆チップやビーフジャーキーといった低糖質な商品がおすすめです。

2021.12.16 ダイエット

Writer

yunn0923

公式ライター
yunn0923

コンビニの太らないおやつとは?

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コンビニの太らないおやつとは、脂質や糖質が抑えられた低カロリーでヘルシーな商品のことです。コンビニの太らないおやつは、大きく分けて3種類あります。

・低カロリーなヘルシーなおやつ
・糖質制限のおやつ
・低脂質なおやつ


コンビニには、ナッツや和菓子をはじめとする低カロリーなスナックやパンが多数あります。コンビニおやつは、種類が豊富で自分のライフスタイルや目的にあわせた商品を選ぶことができるため、無理なくダイエットを継続したい人におすすめです。

低カロリーなヘルシーなおやつ

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低カロリーなヘルシーなおやつとは、太らないくいようにカロリーを100kcal以下に抑えた商品のことです。低糖質低脂質なおやつは、体内の脂肪として蓄えられやすい糖質や脂質を控えて作られているため、食べても太りにくくダイエットでも安心して食べることができます。

糖質制限のおやつ

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性別 1日の糖質摂取量の目安
成人男性 330g
成人女性 270g
糖質制限のおやつとは、ブランを使用したパンやゼリーのように糖質が10g以下に抑えられた低糖質な商品のことです。コンビニの糖質制限のおやつは、1日の糖質摂取量を計算して作られているため、食べても太らないところが魅力です。

低脂質なおやつ

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低脂質なおやつとは、ナッツや和菓子のように脂質が10g以下に制限された商品のことです。洋菓子は脂質が高く高カロリーですが、和菓子は油を使わずに作られるため、脂質が低くヘルシーなものが多いです。

コンビニの低脂質なおやつは、低カロリーなのに甘さや満腹感を得られるように計算して作られているため、ダイエット中でも罪悪感を感じることなく食べることができます。

ダイエット中のコンビニおやつの選び方

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ダイエット中の食べても太らないコンビニおやつの選び方のポイントは3つあります。

・栄養素
・カロリー
・内容量


ダイエット中にお菓子が食べたくなった場合は、3つのポイントを押さえた商品から選ぶようにしましょう。

栄養素

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ダイエット中にコンビニおやつを選ぶときは、栄養素をみて糖質や脂質の量を確認することが大切です。1日の間食は、糖質10g以下脂質5g以下を目安にするとカロリーの摂りすぎで太ることを防ぐことができます。

コンビニのお菓子は、ヘルシーに見えても実は糖質や脂質が多いといった商品があるため、購入前の確認が重要です。

カロリー

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ダイエット中にコンビニおやつを選ぶときは、カロリーが200kcal以内の商品を選ぶようにしましょう。

1日の間食の摂取カロリーの目安は、200kcal程度が適量とされています。食事とのバランスを考え、できるだけカロリーが少ない商品を選ぶことが大切です。

内容量

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ダイエット中にコンビニおやつを選ぶときは、できるだけ小分けになっていて内容量が少なめの商品を選ぶようにしましょう。内容量が少ない商品は、持ち運びしやすく、外出先での間食様におすすめです。

ダイエット中におやつを食べるときは、1度で食べきることができる内容量が商品を選ぶと、食べすぎを防ぐことができます。

ダイエットにおすすめなセブンイレブンのおやつ6選

セブンプレミアム カカオ73%ハイカカオチョコレート

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商品名 カカオ73%ハイカカオチョコレート
カロリー 223kcal
糖質 13.6g
脂質 15.9g
内容量 40g
カカオ73%ハイカカオチョコレートは、通常のチョコレートに比べて糖質が13.6gと低いため食べても太りにくいのが特徴です。食欲抑制便秘解消といった効果があるポリフェノールが多く含むハイカカオチョコレートは、甘みと苦みのバランスがよく食べやすいため、苦いチョコレートが苦手な方でも食べることができます。

セブンプレミアム 素焼きアーモンドとメープルシロップくるみ

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商品名 素焼きアーモンドとメープルシロップくるみ
カロリー 230kcal
糖質 6.6g
脂質 19.5g
内容量 36g
セブンイレブンの素焼きアーモンドとメープルシロップくるみは、糖質6.6gと低糖質なため、ダイエットに最適です。ナッツ類には、脂肪燃焼を促す不飽和脂肪酸と呼ばれる脂質が多く含まれています。

素焼きアーモンドとメープルシロップくるみは、くるみがたっぷりと入って噛み応えがありメープルシロップの優しい甘みが楽しめることから、満足感が得られると人気です。

セブンプレミアム 黒糖わらび餅

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商品名 黒糖わらび餅
カロリー 131kcal
糖質 31.9g
脂質 0.2g
内容量 53g
黒糖わらび餅は、脂質1g以下の低カロリーなおやつです。黒糖わらび餅は、黒糖の甘さを感じられるのに低脂質なため、ダイエット中の間食に適しています。

黒糖のコクのある味わいが特徴の黒糖わらび餅は、片手で手軽に食べられ、独特のもっちりぷるるん食感が楽しめると人気のデザートです。

セブンプレミアム たっぷりくるみパン

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商品名 たっぷりくるみパン
カロリー 100kcal
糖質 11.2g
脂質 4.8g
内容量 100g:4個入
たっぷりくるみパンは、100kcalとヘルシーなのに腹持ちがよいため間食におすすめです。通常のパンには糖質が高く高カロリーな商品が多いですが、たっぷりくるみパンは低カロリーなためダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

くるみの量が多く食べ応えがあるたっぷりくるみパンは、少量でも満腹感を感じられると人気です。

セブンプレミアム サクサク食感のいか天&のり天

 (174294)

商品名 サクサク食感のいか天&のり天
カロリー 131kcal
糖質 12.6g
脂質 7.4g
内容量 25g
セブンイレブンのサクサク食感いか天&のり天は、131kcalとヘルシーなコンビニおやつです。通常のスナック菓子は高脂質で高カロリーな商品が多いですが、サクサク食感いか天&のり天は菜種油でサクッと揚げているため低カロリーに仕上がっています。

ごま油の香りが香ばしいサクサク食感いか天&のり天は、塩味が効いているため、少量でも十分な満足感を感じることができます。

セブンプレミアム あたりめ

 (174295)

商品名 あたりめ
カロリー 44kcal
糖質 0.1g
脂質 0.6g
内容量 14g
セブンイレブンのあたりめは、糖質0.1g、脂質0.6gと低いため低糖質低脂質な商品なため、できる限り低カロリーなおやつを選びたい人に最適です。たんぱく質が豊富に含まれ脂肪燃焼や食欲抑制効果を持つあたりめは、食べ応えがあり少量で満足感を得られるため、ダイエット中の間食に適しています。

ダイエットにおすすめなローソンのおやつ6選

ブランクリームサンド

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商品名 ブランクリームサンド
カロリー 171kcal
糖質 5.4g
脂質 11.3g
内容量 1袋 4個入
ブランクリームサンドは、小麦粉の代わりに食物繊維が豊富で腹持ちがよいブランを使用し、糖質を11.3gに抑えた低糖質おやつです。個包装のため間食量をコントロールしやすいブランクリームサンドは、ダイエット中の食べすぎを防ぐのに効果的です。

くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り

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商品名 くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
カロリー 249kcal
糖質 5.4g
脂質 22.0g
内容量 40g
くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入りは、糖質5.4gの低糖質なおやつです。ココナッツには空腹を抑える効果があるため、ダイエット中の間食に食べることで食欲を落ち着かせる効果もあります。

ココナッツがたっぷり入ったくるみとココナッツのキャラメリゼは、低カロリーでキャラメルの優しい甘みとナッツの食感が楽しめるのため、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときに最適です。

有機栽培の干し芋スティック

 (174298)

商品名 有機栽培の干し芋スティック
カロリー 270kcal
糖質 59.9g
脂質 0.4g
内容量 95g
ローソンの有機栽培の干し芋スティックは、脂質1g以下と低脂質なる商品です。干し芋には、ダイエット中に不足しがちな食物繊維が豊富に含まれるため、便秘解消効果で痩せることができます。

有機栽培の干し芋スティックは、芋自体の甘みを楽しめるため、シンプルで優しい味わいが好きな人におすすめです。

ブランパン

 (174299)

商品名 ブランパン
カロリー 65kcal
糖質 2.2g
脂質 2.7g
内容量 2個入
ローソンのブランパンは、低糖質な商品で糖質制限をしている人に人気があります。ブランを使用したパンは、糖質が2.2gと低くヘルシーなため、ダイエット中に食べても太りにくいです。

ブランの風味と自然な甘みが楽しめるブランパンは、ダイエット中のおやつや間食に食べるのはもちろんのこと、朝食のレシピに加えるのもおすすめです。

オリーブオイルで揚げたポテトチップス

 (174300)

商品名 オリーブオイルで揚げたポテトチップス
カロリー 199kcal
糖質 26g
脂質 9.3g
内容量 40g
ローソンのオリーブオイルで揚げたポテトチップスは、ダイエットによいとされるオリーブオイルを使用して作られています。オリーブオイルには、悪玉コレステロールを減少させ中性脂肪を抑える働きがあります。

オリーブオイルを使用したポテトチップスは、199kcalと通常のポテトチップスと比較するとヘルシーで内容量が少ないため、ダイエット中にスナック菓子が食べたくなった場合におすすめです。

桜チップ香るスモークサーモン

 (174301)

商品名 桜チップ香るスモークサーモン
カロリー 87kcal
糖質 1.9g
脂質 0.5g
内容量 15g
ローソンの桜チップ香るスモークサーモンは、塩味があるのに87kcalとヘルシーなため、ダイエット中にしょっぱいものが食べたくなった場合に最適です。桜チップ香るスモークサーモンには、食欲を抑制する不飽和脂肪酸や、筋肉を引き締めるDMAEが含まれているため、太りにくいです。

食べやすくスライスされた桜チップ香るスモークサーモンンは、内容量が少なめで食べ過ぎる心配がないため、ダイエット中の間食やおやつに取り入れるとよいでしょう。

ダイエットにおすすめなファミマのおやつ6選

ジューシーパイナップル

 (174305)

商品名 ジューシーパイナップル
カロリー 103kcal
糖質 24.7g
脂質 0.1g
内容量 32g
ジューシーパイナップルは、脂質が0.1gと低脂質なおやつです。パイナップルは、食物繊維が豊富に含まれるため腹持ちがよく、ダイエット中の空腹を紛らわすのに役立ちます。

ヘルシーなのに果実の甘さが味わえるジューシーパイナップルは、おやつに食べることはもちろん、シリアルやヨーグルトのトッピングに使用するのもおすすめです。

濃厚な甘みメープルくるみ

 (174306)

商品名 濃厚な甘みメープルくるみ
カロリー 215kcal
糖質 11.2g
脂質 16.7g
内容量 35g
ファミリーマートの濃厚な甘みメープルくるみは、メープルの甘みと香ばしさが特徴の低カロリーなお菓子です。濃厚な甘みメープルくるみは、甘みが強いのに糖質が11.2gと低いため、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

サクッと香ばしくメープルシロップの濃厚な甘みを感じることができる甘みメープルくるみは、大きめなくるみの噛み応えで満足感を味わうことができると人気です。

あんころ餅

 (174307)

商品名 あんころ餅
カロリー 169kcal
糖質 37.7g
脂質 0.4g
内容量 2個入
ファミリーマートのあんころ餅は、脂質0.4gの低脂質なデザートです。あんこがたっぷり使われたあんころ餅は、食べ応えがありお腹にたまりやすいため、ダイエット中の空腹改善におすすめです。

あんころ餅は、169kcalと低カロリーなのになめらかなこしあんの舌触りともちもちとしたお餅の食感が味わえるため、1個で十分な満足感を得られます。

ミニつぶあんぱん

 (174308)

商品名 ミニつぶあんぱん
カロリー 465kcal:1個当たり93kcal
糖質 91.5g:1個当たり18.3g
脂質 5.0g:1個当たり1.0g
内容量 5個
ファミリーマートのミニつぶあんぱんは、脂質が91.5gと低く、ヘルシーなコンビニおやつです。ミニつぶあんぱんは、高カロリーな通常のつぶあんぱんとは違い、1個当たり93kcalと低カロリーなためダイエット中でも安心して食べることができます。

1個当たりのサイズが小さく手軽に食べられるミニつぶあんぱんは、外出先の間食におすすめです。

大豆チップチリサルサ味

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商品名 大豆チップチリサルサ味
カロリー 143kcal
糖質 9.2g
脂質 5.6g
内容量 35g
ファミリーマートの大豆チップチリサルサ味は、栄養の偏りで便秘になりやすいダイエット中に不足しがちな食物繊維を補うことができるコンビニおやつです。

食物繊維がたっぷり入った大豆チップチリサルサ味は、サクサクとした食感で食べ応えがあるのに、1袋当たり143kcalと低カロリーなため、ダイエット中に食べても痩せることが可能です。

スパイシーなビーフジャーキー

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商品名 スパイシーなビーフジャーキー
カロリー 34kcal
糖質 1.5g
脂質 0.9g
内容量 12g
ファミリーマートのスパイシーなビーフジャーキーは、34kcalとカロリーが低いため、ダイエット中のおやつや間食に食べるのにぴったりです。ビーフジャーキーには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うのに適しています。

黒こしょうのスパイシーな味わいで食べ応えがあるビーフジャーキーは、ダイエット中の空腹を満たしてくれます。

コンビニのおやつの気になる疑問

 (180636)

コンビニのおやつの気になる疑問は、2つあります。

・アスリートの間食におすすめなおやつ
・カロリーの低いホットスナック


アスリートには、筋肉を作るために欠かせないたんぱく質を豊富に含んだサラダチキンがおすすめです。カロリーの低いホットスナックでは、低カロリーで脂肪燃焼効果がある焼鳥もも塩味が人気があります。

アスリートの間食におすすめなおやつ

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コンビニ名 セブンイレブン ローソン ファミリーマート
商品名 サラダチキンバー サラダチキンスティックプレーン RIZAPサラダチキンバーレモン
カロリー 65kcal 66kcal 83kcal
たんぱく質 13.4g 11.4g 14.5g
糖質 0.0g 2.6g 0.0g
脂質 1.2g 1g 2.7g
内容量 60g 60g 60g
アスリートの間食におすすめなおやつは、筋肉を作るために欠かせないタンパク質が豊富に含まれているスティックタイプのサラダチキンです。

適量で食べやすい形状のスティックタイプのサラダチキンは、アスリートの人だけでなく、仕事が忙しい人の間食やダイエット中の置き換え食にも適しています。

カロリーの低いホットスナック

焼鳥 もも塩|ローソン公式サイト (176603)

コンビニ名 セブンイレブン ローソン ファミリーマート
商品名 炭火焼き鳥串もも塩 焼鳥 もも塩 炭火やきとり もも(塩)
カロリー 69kcal 115kcal 86kcal
たんぱく質 10.4g 14.4g 13.4g
糖質 0.1g 0.1g 0.8g
脂質 3.0g 6.3g 3.2g
内容量 1本 1本 1本
カロリーの低いホットスナックは、焼鳥もも塩味です。焼鳥は低糖質低脂で食べ応えがあり、ダイエット中の間食におすすめです。

コンビニの焼鳥もも塩味は、低カロリーでありながら脂肪燃焼効果をもつタンパク質を摂ることができるため、ダイエット効果を高められます。

コンビニおやつでダイエットを成功させよう

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コンビニには、ダイエットにおすすめな低カロリーでヘルシーな商品がたくさんあるため、その日の気分にあわせておやつを選ぶことができます。コンビニおやつには、低糖質・低カロリーなお菓子だけでなくホットスナックやサラダチキンといった間食におすすめの商品も多数用意されているため、飽きることなくダイエットを継続することが可能です。

コンビニおやつを上手く活用して、ストレスなくダイエットを成功させましょう!

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