2020年10月31日 更新

ビワはダイエットにおすすめ?ビワの効果・カロリーを解説!

ビワは、ダイエットや健康を維持するのに効果的なクロロゲン酸や食物繊維をはじめとする栄養素がたくさん含まれています。ビワの効果は、内臓に蓄積した脂肪の燃焼や生活習慣病の改善、アンチエイジングや免疫力の向上です。ビワは、100g中40kcalと低カロリーで、ダイエット中でも安心して食べることができます。

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ビワはダイエット中に食べていいの?

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ビワは、健康的なダイエットを助ける栄養素のクロロゲン酸や食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中に食べても大丈夫です。

ビワには甘みがある分糖質やカロリーに注意することが必要ですが、バランスよく食生活に取り入れれば内臓脂肪の燃焼効果で、体の内側からダイエットを支えてくれます。アンチエイジング効果免疫力の向上の働きがあるビワをダイエットに使えば、美しく健康的に痩せることができます。

ビワの栄養・効果

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ビワには、疲労回復や脂肪燃焼・生活習慣病の改善に役立つ効果を多く含むクロロゲン酸や食物繊維をはじめとする、ダイエット効果を促進する栄養素が多く含まれています。

栄養

栄養成分 含有量(100g中)
カリウム 160mg
食物繊維 1.6g
β-カロテン 510μg
β-クリプトキサンチン 600μg
・カリウム
血圧上昇を抑制による生活習慣病の予防

・食物繊維
有害物質と便を排出して腸内環境を整える

・β-カロテン
抗酸化作用
活性酸素からの保護で老化防止

・クロロゲン酸
肝臓の脂肪を燃焼して脂肪肝のリスクを低下

・β-クリプトキサンチン
皮膚・粘膜を強化による感染症予防

効果

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ビワに期待できる効果・効能は、5つあります。

・アンチエイジング
β-カロテンやクロロゲン酸の強い抗酸化作用で、老化を防止

・生活習慣病の改善
カリウムの働きで、血圧の上昇を抑え生活習慣病を改善

・脂肪燃焼
クロロゲン酸の肝臓脂肪燃焼効果で肥満解消

・疲労回復効果
有機酸で、体内に蓄積された疲労物質をエネルギーに変換

・免疫力強化
β-カロテンやβ-クリプトキサンチンの粘膜を強化する作用で、感染症の予防

カロリー

種類 カロリー(100g中) 糖質(100g中)
ビワ 40kcal 9g
いちご 34kcal 35g
ライチ 34kcal 60g
プルーン 49kcal 59g
りんご 54kcal 68g
ビワのカロリーは100gあたり40kcalです。ビワはいちごやライチを含むほかのフルーツと比較するとカロリーが低いため、適正量を守ればダイエット中に食べても安心です。

ビワを使ったダイエット方法

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ビワを使ったダイエット方法は、1日1回食前もしくは間食にビワを取り入れる方法です。カロリーや糖質を配慮し、1日70g食べることをおすすめします。

ビワダイエットをするときには、傷のない新鮮なビワを選び、そのままもしくは調理やペーストにして食べるようにしましょう。

やり方

ビワを使ったダイエットのやり方は、1日に70g分のビワを食前もしくは間食に1回食べるだけのとてもシンプルな方法です。ビワ1個の過食部分は35gなため、1日に2個食べるようにしてください。

ビワは、70gを食べても糖質が6.3g、カロリーが28kcalと低糖質低カロリーで、糖質制限ダイエットに適しています。ビワをつかったダイエットは、すぐに結果が出るわけではありませんが、継続することで体の内側から健康的に痩せることができます。
摂取時間ごとに得られる効果
体への吸収が早く、すぐにエネルギーへと変換されるビワは、朝食時に摂取すると集中力の向上、仕事の休憩時間や間食に食べると食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

食べ方

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ビワでダイエットするときのおすすめの食べ方は、3種類あります。

・皮をむいてそのまま食べる
・油で調理する
・ペースト状、もしくは細かくして食べる


ビワは、皮をむいてそのまま食べるだけでも、十分に栄養素を摂取することができますが、オリーブオイルとあわせて調理すると、β-カロテンを効率的に摂取することができるようになります。ビワの効能を最大限に生かしたい人には、体への吸収率がアップするようにペースト状にしたり、細かくして食べることがおすすめです。

選び方

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Leqaj Leqaj