2021年10月17日 更新

デトックススープダイエットの効果とは?1週間で痩せるメニューの作り方・やり方を解説

デトックススープダイエットとは、7日間の食事をデトックススープに置き換えて痩せるダイエット方法です。デトックススープには、脂肪を燃焼して身体の老廃物を排出する効果があります。7日間の食事メニューは決まっていますが、食べる量に制限がないため、ストレスなくダイエットすることができます。

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デトックススープダイエットとは?

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デトックススープダイエットとは、1週間の食事を野菜がたっぷり入ったデトックススープに置き換えて痩せるダイエット方法のことです。脂肪燃焼スープや毒出しスープと呼ばれる場合もあります。

デトックススープは、元々は、心臓外科手術を控えた患者さんの減量を無理なく安全におこなうために考えられた病院の食餌療法でした。デトックススープダイエットは、新陳代謝を上げて身体に負担なく脂肪を燃焼できるため、短期間で無理なく結果を出したい方におすすめです。
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デトックススープの効能・効果

デトックススープの効果・効能は6つです。

・便秘の改善
・腸内環境の改善
・むくみの解消
・基礎代謝の向上
・免疫力の向上
・美肌効果


デトックススープにたくさん含まれている食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を改善します。さらに、ビタミンB1の働きで基礎代謝や免疫力の向上、カリウムでむくみの改善が期待できます。

デトックススープの効能

デトックススープは、体内の毒素を排出する食物繊維が豊富です。ビタミンB1の働きで脂肪を燃焼し、カリウムでむくみを解消することができます。スープに使用されるトマトやセロリは、ポリフェノールを含むため、美肌に効果的です。

・食物繊維
腸内環境を整えて腸内の老廃物を排出する

・ビタミンB1
糖質や脂質を分解してエネルギーに変える

・カリウム
体内の塩分を汗や尿にして排出してむくみを解消する

・ポリフェノール
抗酸化作用でシワを予防する

デトックススープの効果

デトックススープの効果は、6つあります。

便秘の改善
食物繊維が腸内環境を整えて便秘を改善する

腸内環境の改善
食物繊維が腸内環境を整えて細胞が活性化する

むくみの解消
カリウムの働きで体内の余分な塩分を排出し、むくみを解消する

基礎代謝の向上
体温が高くなることで基礎代謝が向上する

免疫力の向上
ビタミンB群が活性酸素を抑制することで免疫力が高まる

美肌効果
体内の不要物が排出されて肌がきれいになる

デトックススープのカロリー

中サイズのトマト/1個 40kcal
ピーマン/1個 10kcal
玉ねぎ/中1個 81kcal
キャベツのざくぎり/10g 2kcal
人参/中1本 37kcal
セロリ/1本 14kcal
低糖質な野菜を使って作る栄養たっぷりなデトックススープのカロリーは、1食100kcal程度です。一般的な成人女性の平均摂取カロリーは1日1,400〜2,000kcalなため、1回の食事約600kcalをデトックススープに置き換えると、500kcal摂取カロリーを減らして痩せることができます。

デトックススープの作り方

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デトックススープは、基本的に6種類の食材を煮込んで作ります。

・ホールトマト缶
・キャベツ
・人参
・ピーマン
・玉ねぎ
・セロリ


カレーパウダーや豆乳で味をアレンジすると、飽きずに食べ続けられるでしょう。デトックススープに入れる具材の工夫次第では、さらに減量結果を上げられます。

デトックススープのレシピ

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デトックススープのレシピは、好みの大きさに切った野菜を水で煮込み、コンソメと塩コショウで味をつけるだけと簡単です。基本のレシピは、味付けや具材のアレンジを加えやすくするためにシンプルな味付けにします。
キャベツ 半玉
にんじん 1本
玉ねぎ 大3個
セロリ 1本
ピーマン 1個
ホールトマト缶(生トマト3個でも可) 1缶
野菜が浸る程度
コンソメ 適量
塩コショウ 適量
【デトックススープの作り方】
①野菜を好みの大きさに合わせて切り、大きめの鍋に入れる
②野菜が浸る程度の水を入れて火にかけ、好みの柔らかさになるまで中火で煮込む
③コンソメと塩こしょうで味を整える

デトックススープの味付けアレンジ

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デトックススープの味付けのアレンジにおすすめな食材は、3種類です。

・味噌
・カレーパウダー
・豆乳


1週間分まとめて作った脂肪燃焼スープに飽きてしまったときには、味噌やカレーパウダーで味を変えることをおすすめします。

朝ご飯のときは、味噌を入れてコクのある和風スープにすると食べやすいです。カレーパウダーを入れると、発汗作用で新陳代謝が高まります。豆乳を入れると、味がまろやかになって飲みやすくなり、含まれるサポニンによる肥満防止効果が期待できます。

デトックススープの具材アレンジ

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ayadarira ayadarira