2020年10月11日 更新

キムチ納豆ダイエットとは?気になる栄養成分と痩せ効果をご紹介!

キムチ納豆ダイエットとは、発酵食品であるキムチと納豆を普段の食事に取り入れるダイエット方法です。キムチ納豆の栄養成分には、乳酸菌やビタミンが豊富含まれ、便秘解消や美肌効果のメリットがあります。キムチ納豆ダイエットには、健康的に痩せてきれいな体をつくる効果があります。

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キムチ納豆ダイエットとは?

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キムチ納豆ダイエットは、発酵食品である納豆とキムチを一緒に食べるだけの簡単なダイエット方法です。キムチ納豆ダイエットには、痩せるだけでなく、便秘解消美容効果といった嬉しいメリットがたくさんあります。キムチ納豆ダイエットのやり方を正しく理解して、内側から綺麗になりましょう。

納豆ダイエットを始める前に押さえておきたい知識は、3つあります。

・キムチ納豆ダイエットでどのくらい痩せるの?
・キムチ納豆の効能と効果
・キムチ納豆ダイエットのやり方

キムチ納豆ダイエットでどのくらい痩せるの?

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キムチ納豆ダイエットは、1、2週間で2〜3㎏痩せる効果があります。3日で1.5㎏、3ヶ月で5〜7㎏痩せた人もいるため、目標体重や期間に合わせて減量が期待できるダイエット方法です。

体重が減る大きな要因に、便秘解消があげられます。便通がよくなることでお腹周りがすっきりし、ウエストが細くなるためスタイル改善も期待できます。

キムチ納豆の効能・効果

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キムチ納豆の効能・効果は、ダイエットだけでなく美容効果や健康促進とたくさんあります。キムチと納豆は栄養価が高くからだによい食材のため、組み合わせて食べることでダイエット効果が高まります。キムチと納豆の効能やカロリーを知って、さっそく普段の食事に取り入れていきましょう。

・キムチの効能と効果
・キムチのカロリー
・納豆の効能と効果
・納豆のカロリー

キムチの効能と効果

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エネルギー 46kcal ビタミンB1 0.05mg
レチノール活性当量 8μg ビタミンB2 0.14mg
タンパク質 2.8g ビタミンC 24mg
カルシウム 48mg 鉄分 0.76mg
食物繊維 2.7g 食塩相当量 2.2g
キムチの効能と効果には、体重増加の予防があり、3つの代表的な栄養素がダイエット効果を高めてくれます。

辛味成分であるカプサイシンは、基礎代謝をあげて脂肪を分解するため、体を痩せやすい状態にします。キムチに含まれる植物性乳酸菌は、ヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌と比べて胃酸に強く、生きたまま腸に届けるため便通によく、ミネラルは効率的に栄養を取り入れ、体のバランスを整えてくれます。

キムチのカロリーは?

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キムチのカロリー 46kcal/100g
キムチのカロリーは、1食分目安である小皿1杯50gで23kcalです。カロリーは高くないため、ダイエット中でもカロリーを気にせずに取り入れることができます。

キムチとご飯の組み合わせは、ご飯のカロリーが気になりますが、ご飯1杯と食べても252kcalのため、キムチと食べることでカロリーを抑えることができます。

納豆の効能と効果

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納豆の栄養成分(50gあたり)
エネルギー 100kcal ビタミンK 300μg
タンパク質 8.25g ビタミンB2 0.28mg
脂質 5g ビオチン 9.1μg
カルシウム 45mg 亜鉛 0.95mg
鉄分 1.65mg 食物繊維 3.35g
納豆の効能には便秘解消があり、3つの代表的な栄養素がダイエット効果を高めてくれます。

・ナットウキーゼ
ねばねば成分に含まれる酵素で、血流をよくして代謝をあげ、体重増加を抑える

・タンパク質
筋肉をつくるエネルギーになり、ダイエット中は筋肉のタンパク質が分解されて筋肉量が減少するため必要な栄養素

・食物繊維
腸内環境をきれいにするため、便秘改善する

納豆のカロリーは?

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粒納豆 200kcal / 100g
ひきわり納豆 197kcal / 100g
納豆のカロリーは、納豆の種類で少し変わります。ひきわり納豆のカロリーが低い理由は大豆の皮を剥いてるためで、粒納豆と比べビタミンKが1.5倍あり、粒納豆は皮がついたまま発酵するため、ひきわり納豆と比べミネラルが多く含まれています。

粒納豆とひきわり納豆は、含まれる栄養素の量に違いがあり、自分に必要な栄養素で食べ分けてみてください。
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