2021年9月16日 更新

4キロ痩せると見た目が変わる!痩せたと実感するダイエット方法とは?

4キロ痩せると、顔の脂肪が落ち目鼻立ちがはっきりした印象になり、お腹や背中周りが引き締まるため見た目が変わったと実感できます。マイナス4キロ痩せるダイエットで見た目を変えるには、適度な運動の実施と食事内容を見直して消費カロリーを計算することで心身ともに健康に痩せることができます。

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4キロ痩せると見た目は変わるのか?

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4キロ痩せると、顔のフェイスラインや体のラインに変化が現れるため見た目が変わります。

マイナス4キロダイエットをするにあたり、どれくらい見た目に変化がでるのか気になる方は多いです。4キロダイエットすることで顔は頬の肉が落ち目元や鼻がはっきりしますし、身体全体はひと回りちいさく見えるためマイナス4キロダイエットすることで見た目に大きな変化がでます。

4キロ痩せた顔の変化

4キロ痩せると頬周りの肉が減るため目元や鼻がはっきりし、顔の見た目に嬉しい変化がでます。

【4キロ減量したときの顔の見た目の変化】
・二重あごがなくなる
・頬の肉が減る
・目元や鼻がはっきりする
・フェイスラインがはっきりする
・首がすっきりする

たったマイナス4キロ減量するだけでかなり顔の見た目に変化がでるため、周りに痩せたことを気付いてもらえダイエットの意欲が増します。

4キロ痩せた体のビフォーアフター

4キロ痩せると、身体全体がひと回り小さく見え、見た目に明らかな変化がでて身体が軽くなったのが実感できます。

【4キロ減量した身体の変化】
・お腹の脂肪が落ちくびれができる
・背中の脂肪が落ちつまめなくなる
・腕周りが細くなる
・走るのが楽になる

マイナス4キロ落とすと見た目の変化や身体が軽くなるため、楽に走ることが可能です。
身体が軽くなると運動も捗るためダイエットの意欲がさらに増します。

4キロ痩せるための期間は?

体重 50kg 60kg 70kg
マイナス4キロまでの期間 約2ヶ月 約1ヶ月半 約1ヶ月
4キロ痩せるための期間は1ヶ月で体重の5%以内の減量が無理のない減量の仕方で、体重55キロの女性の場合は2ヶ月程度が無理なく4キロ痩せられる期間です。
体重のうち1ヶ月5%程度の減量は身体の異変に気づかない重さで、5%以上減量すると身体が異変を感じて、痩せる前の状態に戻そうとするため1ヶ月5%程度の計画で減量しましょう。

1ヶ月で4キロ落とせるか?

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1ヶ月で4キロ痩せることは、1日の摂取カロリーから運動と食事制限を組み合わせて約920kcal減らすと可能です。

体重1キロを減らすのに必要な消費カロリーが1ヶ月で7,000kcalで、マイナス4キロ減らすには1ヶ月で28,000kcal消費する必要があるため1日あたり約920kcal減らす必要があります。1日あたり920kcal消費することは無理ではありませんが運動、食事ともに厳しいダイエットです。

2ヶ月で4キロ落とすには?

2ヶ月で4キロ落とすには1日の摂取カロリーから運動と食事制限を組み合わせて460kcal減らすと2ヶ月で4キロ落とすことができます。

ウォーキング1時間あたりの消費カロリーが約200kcalで、食事内容を見直して1日あたり260kcal摂取を控えるのを2ヶ月継続するとマイナス4キロ落とすことが可能です。ウォーキングや食事のカロリー計算を習慣化すると2ヶ月で4キロスムーズに落とすことができます。

4キロ痩せるための消費カロリー

必要消費カロリー計算式
脂肪1g×体重×体脂肪0.75%+タンパク質1g×体重×タンパク質0.05%=必要消費カロリー
1キロ減らしたい場合 9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=約7000kcal
4キロ減らしたい場合 9.45×4000×0.75+4.35×4000×0.05=約28,000kcal
4キロ痩せるための消費カロリーは体重1キロあたり必要とする消費カロリーは7000kcalのため4キロの場合は28000kcal消費する必要があります。

【体重1キロの内訳】
・体脂肪 75%
・水分 20%
・たんぱく質 5%

体脂肪1gを燃やすのに9.45kcal、たんぱく質1gを燃やすのに4.35kcalが必要です。
体脂肪とタンパク質を減らしたい体重分かけると必要消費カロリーを計算することができます。

1日の消費カロリー

1日の消費カロリーは1ヶ月で4キロ減らす場合、2,8000kcal(4キロ痩せるのに必要な消費カロリー)÷30(日数)=約930kcalです。
何ヶ月を目標にするのかで1日あたりの消費カロリーは変わります。

【期間別1日あたりの消費カロリー】
・1ヶ月 930kcal
・3ヶ月 310kcal
・6ヶ月 150kcal

目標期間を決め、カロリー計算を習慣化すると期間内に4キロ痩せることができます。

見た目以外の4キロ痩せるメリット

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見た目以外に4キロ痩せるメリットは、体調が安定したり周りからの反応が変わり心身共に健康に繋がります。
見た目の変化も当然嬉しいですが、見た目の変化以上に体調が安定することで健康になり、周りの反応や体型の変化が自信に繋がり、精神面が安定します。精神面が安定すると見た目の変化やダイエット以外のことに意欲的になるため、日常生活が豊かにすることが可能です。

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