2021年4月13日 更新

1週間で3キロ痩せる方法とは?短い期間でダイエットする運動や知識

1週間で3キロ痩せる方法は、激しい運動と筋トレ、厳しい食事制限です。短期間で痩せるためには、高たんぱく低脂質な食事で摂取カロリーを抑え、負荷の重い運動を取り入れて消費カロリーを増やす必要があります。1週間で3キロ痩せると、お腹周りや顔周りがスッキリします。

327 view お気に入り 0

1週間で3キロ痩せたい!

 (231065)

1週間で3キロ痩せるには、常に消費カロリーが摂取カロリーを上回る​必要があります。
食事を抑えて運動の回数を増やすと、1日に3,085kcalが消費し、脂肪3kg分の21,600kcalの消費が可能です。3キロ痩せると、周りの人からも痩せたと気づいてもらえる可能性が高まります。

1週間で3キロ痩せるには?

1週間で3キロ痩せるには、負荷の重い運動や筋トレに加えて、厳しい食事制限をする必要があります。
摂取カロリーは、基礎代謝分までに抑え、運動や筋トレで消費カロリーを増やしましょう。運動と食事の両方からのアプローチで、リバウンドもしにくくなります。

1週間で痩せるカロリーとは?

1週間で3キロ痩せるカロリーは、21,600kcalです。1週間で3キロ体重を落とすには、1日あたり3,085kcalの消費が必要になります。

【3,085kcalを消費させる運動と筋トレのメニュー例】
①HIIT10種目3セット:1,500kcal
②プランク3分10セット:200kcal
④スクワット1日100回3セット:200kcal
⑤バタフライ1時間:754kcal
⑥水泳クロール1時間:436kcal
①~⑥を全ておこなうと3,090lcalの消費ができます。

3キロ痩せると見た目はどのくらい変わる?

3キロ痩せると、お腹周りや顔周りがスッキリし、他の人から痩せたと気づいてもらえる可能性が高まります。
顔の二重あごやまぶた周りの脂肪が解消され、ウエストは2㎝以上細くなります。

1週間で3キロ痩せる方法とは?

 (231067)

1週間で3キロ痩せる方法は、3つあります。

・脂肪を長時間かけて燃やす有酸素運動
・カロリーを抑える食事
・負荷が重い筋トレ


3つの方法をバランス良くおこなうと、短期間でも確実に痩せることができます。

3キロ痩せられる運動

1週間で3キロ痩せられる運動は、長時間かけて脂肪を燃やす有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として使います。内臓のまわりについた内臓脂肪と、皮膚のすぐ下につく皮下脂肪の両方の減少が可能です。

3キロ痩せる食事

1週間で3キロ痩せる食事のコツは、摂取カロリーを基礎代謝分までに抑えることです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように意識し、1日の摂取カロリーを成人男性は1,500kcal前後、成人女性は1,100kcal前後に抑えましょう。

3キロ痩せる筋トレ

1週間で3キロ痩せる筋トレは、全身の筋肉をバランスよく付ける意識が大切です。
全身の筋トレを継続的におこなうと、基礎代謝が大幅にアップし、減量効果とリバウンドを防ぐ効果が期待できます。

1週間で3キロ痩せる運動

1週間で3キロ痩せる運動は4つあります。

・ストレッチ
・ウォーキング
・ランニング
・水泳


ストレッチや筋トレの後に有酸素運動をおこなうと、基礎代謝が上がり、脂肪を効率よく燃焼させます。

ストレッチ

難易度 ★☆☆☆☆
運動効果 ★★☆☆☆
効く部位 全身
運動回数/時間 運動前5分間
ストレッチは、運動前におこなうとダイエット効果があります。
ストレッチで身体の可動域を広げて、体の歪みを正してから、筋トレやウォーキングをおこなうと、全身の筋肉が均等に使われます。余分な筋肉や脂肪が付きづらくなり、太りにくい身体になります。

【ストレッチのやり方】
①指先を肩に添えて肩をまわし、肩甲骨周りをほぐす
②片足を骨盤に近づけるように曲げて、もう片方の足を身体の横に伸ばした状態で座り、上体を横に倒す
③膝を曲げて、足の裏をくっつけて股関節をほぐす

ウォーキング

92 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

7日間脂肪燃焼ダイエットとは?脂肪燃焼スープで効果的に痩せる方法を解説

7日間脂肪燃焼ダイエットとは?脂肪燃焼スープで効果的に痩せる方法を解説

7日間脂肪燃焼スープダイエットとは、7日間の食事をスープに置き換えるダイエット法です。脂肪燃焼スープには腸内環境を整え、痩せやすい体質に変える効果があります。食事メニューは決まっていますが、量に制限はなく、肉を食べられる日もあり、ストレスなく続けられます。
ri0910sa | 222 view
サバ缶ダイエットとは?効果的に痩せるサバ缶レシピを解説

サバ缶ダイエットとは?効果的に痩せるサバ缶レシピを解説

サバ缶ダイエットとは、毎日サバ缶を1缶食べるダイエット法です。サバには痩せやすい身体に変える効果や、脂肪燃焼効果があり、毎日摂取し続けることで痩せることができます。さらに、食物繊維と一緒にサバを摂取すると、ダイエット効果を高めることができます。
ri0910sa | 306 view
アクエリアスはダイエット中に飲んでもいいの?アクエリアスの効果・カロリーを解説

アクエリアスはダイエット中に飲んでもいいの?アクエリアスの効果・カロリーを解説

アクエリアスをダイエット中に飲むことは問題ありません。しかし、アクエリアスには糖が含まれています。必要以上に糖を摂取すると、痩せるためのダイエットを頑張ってもなかなか結果が出ない原因になります。アクエリアスは汗をかいたときなど、必要なときにのみ摂取するようにしましょう。
Anonymous | 158 view
おしり歩きの効果とは?骨盤矯正に効果あり?口コミでは効果なし?

おしり歩きの効果とは?骨盤矯正に効果あり?口コミでは効果なし?

おしり歩きの効果には、骨盤矯正や血行促進があります。口コミでも骨盤矯正や脚痩せに効果があるとされていて、特に多くの女性たちに注目されているトレーニングです。負荷が少なく、誰でも気軽に始めることができます。おしり歩きをするときは、正しいフォームを心がけると効果的です。
Anonymous | 742 view
みょうがはダイエットにおすすめ?みょうがの効果・おすすめレシピを解説

みょうがはダイエットにおすすめ?みょうがの効果・おすすめレシピを解説

みょうがは血流促進効果やむくみ解消効果のあるダイエットにおすすめの食材です。みょうがは薬味としてだけでなく、甘酢漬けや味噌汁など一品料理にも用いることができます。アレンジを加えながら毎日の食事に取り入れて、ダイエット効果を成功させましょう。
Anonymous | 219 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Anonymous Anonymous