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こんにゃくゼリーダイエットとは?痩せ効果をアップするやり方を解説!

こんにゃくゼリーダイエットとは?痩せ効果をアップするやり方を解説!

こんにゃくゼリーダイエットとは、普段食べているおやつや夜の食事をこんにゃくゼリーに置き換えることで痩せることができるダイエット方法です。痩せ効果を上げるには、カロリーや糖質が含まれていない商品を選び・食事と置き換えることがおすすめです。こんにゃくゼリーは、味の種類が豊富なため、飽きずにダイエットを継続することができます。

2021.12.16 ダイエット

こんにゃくゼリーがダイエットにおすすめな理由

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こんにゃくゼリーは、低カロリーで十分な満足感が得られるため、ダイエットにおすすめです。こんにゃくゼリーの原材料であるこんにゃくの粉末には、水溶性の食物繊維が豊富に含まれ生活習慣病や肥満・便秘を予防する効果が期待できます。

こんにゃくゼリーは、個包装な商品からスタンディングパウチタイプまで種類や味が豊富で飽きずにダイエットに取り組むことができます。減量中のつらい空腹や甘いものを食べたい欲求を我慢する必要がなく、継続しやすいく人気です。

こんにゃくゼリーの種類

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こんにゃくゼリーの種類は、小腹が空いたときにさっと食べられるひと口サイズの個包装の製品から、容量がたっぷり入った吸うタイプのスタンディングパウチと豊富にあります。

こんにゃくゼリーには、豊富な味のバリエーションもあるため、毎日食べても飽きがきません。現在では、定番の果実系はもちろん、変わり種のコーヒー味ソーダ味、ヘルシーさにこだわったチアシード入りも人気です。

こんにゃくゼリーの効果

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こんにゃくゼリーの効果は、食物繊維が豊富に含まれることで血糖値の急上昇を抑え、お腹の調子を整えます。食物繊維には、脂肪を体内にため込むのを防ぐ効果があり、ダイエット中に食べるのに有効です。

こんにゃくゼリーの1個あたりのカロリーは、ケーキやスナック菓子と比べると大幅に低くく、減量中でも安心して食べることができます。

効能(栄養)

エネルギー 25kcal 食物繊維 0.4g
タンパク質 0g ナトリウム 9mg
脂質 0g リン 25mg
糖質 6.2g カリウム 51mg
こんにゃくゼリーの主要な栄養素は、原材料のこんにゃくの粉末に含まれているグルコマンナンと呼ばれる水溶性の食物繊維です。料理に使用するこんにゃくとは違い製造過程に凝固剤が使用されず、グルコマンナンの成分が溶けずに残っていることから、豊富な食物繊維を摂ることができます。
(※表中の成分表示は25g中)

効果

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こんにゃくゼリーには、3つの効果があります。

・血糖値の急上昇を防ぐ
血中コレステロール値を下げ、食後の血糖値の急上昇を抑える

・便秘や下痢の予防
腸内の善玉菌を増やしておなかの調子を整える

・太りにくい体をつくる効果
満腹感が得られ過食を抑えることができる

カロリー

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種類 容量 カロリー
一口サイズの個包装 20g 13kcal
スタンディングパウチ 130g 49kcal
カロリーゼロタイプ 130g 0kcal
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こんにゃくゼリーのカロリーは、容量の多いスタンディングパウチタイプでも、49kcalとなります。こんにゃくゼリーの種類は、いくつかありますがどちらの商品もカロリーが低くく、ダイエット中でも安心して食べることができます。

効果的にダイエットしたい方は、糖質ゼロ・カロリーゼロタイプの商品を選ぶようにしましょう。

こんにゃくゼリーダイエットのやり方

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こんにゃくゼリーダイエット​のやり方は、ダイエット中の空腹を我慢できないときの間食で食べるか、夜の食事と置き換える2種類の方法があります。間食のときは60g、食事と置き換える場合は、130gを目安に食べるようにしましょう。

こんにゃくゼリーは、脂肪を溜め込みやすくなる夜間を避けて食べるようにしてください。毎日の夕食をこんにゃくゼリーに置き換えれば、2週間~3ヶ月で減量効果を実感することができます。

食べ方

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こんにゃくゼリーの食べ方は、小腹がすいたときには少量の個包装タイプ、置き換えて食事の代わりに食べる場合には容量の多いパウチタイプのものを選ぶようにしましょう。

こんにゃくゼリーは、弾力があり、よく噛んで食べれば少量でも満腹感を得ることができます。食事と置き換える場合には、こんにゃくゼリーだけでは栄養のバランスが偏るため、低カロリーなサラダやお豆腐を一緒に食べることがおすすめです。

摂取量の目安

こんにゃくゼリーの摂取量は、空腹時のおやつや間食で食べる場合は20gの小分けタイプのものなら2〜3個、食事との置き換えで食べるときは130g入りのパウチタイプのもの1個が目安です。

食べるタイミング

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こんにゃくゼリーを食べるタイミングは、3タイプあります。

・空腹感を感じたとき
・食事と置き換える
・食事の前


ダイエット効果を早く感じたい人には、夜の食事と置き換える方法がおすすめです。置き換えるのが難しい人は、食前に食べるだけでも、食事の量を減らして摂取カロリーを抑えることができます。ダイエット中の空腹感が我慢できない人は、間食に食べると満足感を得られます。

注意事項

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こんにゃくゼリーは弾力があり、よく噛んで食べなければ喉に詰まらせる可能性があるため、よく噛んで食べるように注意しましょう。噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることができます。

こんにゃくゼリーだけを食べると、体に必要な栄養が不足してしまうため、バランスのよい食事と併用するように注意してください。

こんにゃくゼリーダイエットの疑問点

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こんにゃくゼリーダイエットを始める前には、腹持ちや成功の秘訣をはじめとするいくつかの疑問点が生まれます。

こんにゃくゼリーダイエットは、すぐに効果が出る方法ではありませんが、効果的な方法をとり入れることでどのような人でも痩せることができます。ダイエット中の空腹がストレスで腹もちが気になる人には、噛み応えのある固形タイプがおすすめです。

効果はいつから出るの?

こんにゃくゼリーダイエットの効果は、すぐにはでません。早い人では2週間に1kg、遅い人は2〜3ヶ月で1kgで緩やかに体重が減少します。

こんにゃくゼリーダイエットの痩せ効果は、出るまでに時間がかかり、継続的に取り組むことが重要です。

飲むタイプのこんにゃくゼリーは良いの?

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飲むタイプのこんにゃくゼリーは、固形タイプと同じ成分なため、ダイエットに効果があります。


固形タイプとは違い、食べるときに噛まずに飲み込むことができる飲むタイプのこんにゃくゼリーは、満腹中枢を刺激できず満足感を得ることができません。飲むタイプのこんにゃくゼリーを食べるときによく噛むことを意識して食べることでダイエット効果を得ることができます。

腹持ちをよくする方法は?

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弾力と噛み応えがあるこんにゃくゼリーは、固形のタイプの商品を選び噛む回数を増やすことでの腹持ちをよくすることが可能です。よく噛むことで満腹中数が刺激され、満足感を得られやすくなります。

こんにゃくゼリーに多く含まれる食物繊維には、消化に時間がかかり糖分の吸収を緩やかにする効果があるため、食事の前に食べると、空腹を感じにくくなります。

糖尿病でも食べていいの?

こんにゃくゼリーは、低カロリーで主要な栄養成分であるグルコマンナンに血糖値を下げる効果があるため、糖尿病がある人でも食べることができます。

ただし、こんにゃくゼリーには糖質が含まれているため、糖尿病の人は、できるだけカロリーゼロタイプのような糖質の少ない商品を選ぶようにしましょう。

ダイエット成功の秘訣は?

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こんにゃくゼリーダイエットの成功の秘訣は、自分の生活にあった方法を取り入れて継続的に取り組むことです。減量効果を早く感じたい人は、置き換えや運動との併用で確実に痩せることができますが、こんにゃくゼリーは即効性があるダイエットではないため、継続できなければ意味がありません。

おやつや間食をこんにゃくゼリーに変えるだけでも1日の摂取カロリーが抑えられるため、自分が無理なく継続できる方法で減量を目指すようにしてください。

こんにゃくゼリーダイエットにおすすめの商品3選

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こんにゃくゼリーダイエットを効果的にするためにおすすすめの商品は3点です。

・アシード蒟蒻ゼリー
・ぷるんと蒟蒻ゼリー
・蒟蒻畑


こんにゃくゼリーダイエットには、味のバリエーションが豊富で糖質やカロリーが少ない商品がおすすめです。食べるタイミングにあわせて、適した商品を選ぶことがダイエット成功のポイントとなります。

こんにゃくゼリーの選び方

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こんにゃくゼリーの選び方は、食べるタイミングで異なります。おやつに食べるときには少量を食べられる小分けタイプ、食事と置き換える場合は、スタンディングパウチタイプで量を多めに食べることがおすすめです。

ダイエット効果を最大限に引き出すには糖質やカロリーが少ないものを選ぶようにしましょう。味のバリエーションが豊富な商品を選ぶと、味に飽きずに長期間継続して取り組むことができます。

若翔:チアシード蒟蒻ゼリー

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商品名 若翔:チアシード蒟蒻ゼリー
種類 チアシード入り
価格 ★★★☆☆
カロリー 19.7ckal
糖質 4.3g
食物繊維 0.5g
若翔のチアシード蒟蒻ゼリーには、ダイエットや美肌に効果があるスーパーフードのチアシードが入っています。チアシードが入ったこんにゃくゼリーは、プチプチとした食感と歯ごたえがあり、高い満足感が得られます。

小分けのタイプのチアシード蒟蒻ゼリーは、常温でもおいしく食べられるため、持ち運んで仕事や学校での間食におすすめです。

オリヒロ:ぷるんと蒟蒻ゼリー

 (187222)

商品名 ORIHIRO:ぷるんと蒟蒻ゼリー
種類 スタンディングパウチ
価格 ★★☆☆☆
カロリー 49kcal
糖質 10.9g
食物繊維 1.6g
オリヒロのぷるんと蒟蒻ゼリーは、スタンディングパウチタイプで容量が多いため、食事の置き換えで食べるのに向いています。吸うタイプのスタンディングパウチは、片手で手軽に食べることができるのが人気の理由です。

早く効果を実感したい人は、ぷるんと蒟蒻ゼリーのカロリーゼロタイプを選ぶのがおすすめです。

マンナンライフ:蒟蒻畑

 (180045)

商品名 マンナンライフ:蒟蒻畑
種類 小分け容器
価格 ★★☆☆☆
カロリー 25kcal
糖質 6.2g
食物繊維 0.4g
マンナンライフの蒟蒻畑は、もちっと弾力のある食感で食べ応えがあるため、空腹感を感じたときの間食におすすめです。こんにゃく畑は、味の種類が豊富で定番の果物のシリーズ以外に、変わり種のコーヒー味や期間限定商品も発売されるため、飽きずにダイエットを継続させることができます。

こんにゃくゼリーはダイエットの強い味方

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こんにゃくゼリーは、食べ応えがあって満足感が得られるのに低カロリーで、ダイエットに適しています。味や種類が豊富で、自分の好みにあわせて選ぶことができるこんにゃくゼリーは、飽きがこないため、継続してダイエットをする強い味方となります。

自分の生活にあったこんにゃくゼリーダイエットの方法を取り入れて、無理なく健康的にダイエットを成功させましょう!

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