夜ヨーグルトダイエットの効果とやり方とは？痩せる方法とレシピを解説！

夜ヨーグルトダイエットとは、腸が1日のうちで最も活発に動く22時から翌2時の時間帯にヨーグルトをそのまま、もしくはアレンジして食べるダイエットの方法のことです。

ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれているため、ダイエットに取り入れると大きな4つのメリットを得られます。

・美肌になる美容効果
・安眠効果
・骨の病気予防
・免疫力UP

夜ヨーグルトダイエットは、通常の生活に無理なく取り入れて誰でも簡単に継続しやすいところが人気の秘訣です。

腸が1日のうちで最も活発に動く22時から翌2時にヨーグルトを摂ると、乳酸菌が活性化されて善玉菌を増やし、老廃物の排出が促されることで腸内環境が整い、腸を健康に保つことがでるようになります。

夜にヨーグルトを食べて継続的に腸の活性化をすると、基礎代謝量があがり、痩せやすい体を手に入れることができます。

ヨーグルトの効果で知っておきたい基礎知識は3つです。

・効能（栄養）
・効果
・カロリー

ヨーグルトは、食べるだけで誰でも手軽にタンパク質をはじめとする体によい影響をもたらす効能（栄養）を取りこむことができます。夜ヨーグルトダイエットをするときには、摂取カロリーや正しい基礎知識をもとにダイエットを成功させ、無理なく痩せる体を手に入れましょう。

ヨーグルトの効能（栄養）は、筋肉を作るタンパク質や骨になるカルシウムといった健康的な体を作る成分が多く含まれています。

・タンパク質
筋肉や血液を作る

・カルシウム
歯や骨の材料になる

・ビタミンB2
脂質をエネルギーに変える

・炭水化物
体内でブドウ糖になり脳のエネルギー減になる

・脂質
体内のエネルギー源

夜ヨーグルトダイエットをすることで得ることができる効果は8つです。

・美肌効果
・便秘解消
・骨が丈夫になる
・免疫力があがる
・ぐっすり眠れる
・ストレスによる胃痛の緩和
・花粉症の予防・改善
・コレステロール値の低下

ヨーグルトには、ダイエットや健康な体づくりに役立つさまざまな効果があるため、積極的に取りたい食品のひとつつと言えます。

ヨーグルトのカロリーは4つの商品タイプごとに大きな違いがあり、100gで約60kcal～250kcalの商品が多いです。

・無糖のプレーンヨーグルト
・加糖のプレーンヨーグルト
・フルーツソースヨーグルト
・ギリシャヨーグルト

2011年に日本に誕生してから市場を拡大している濃縮タイプのギリシャヨーグルトや糖分を多く含むフルーツソースヨーグルトは、プレーンヨーグルトと比較するとカロリーが高くなります。

夜ヨーグルトダイエットのやり方は、夜にヨーグルトを食べるだけと、とても簡単です。夜ヨーグルトダイエットをするときに大切なことは6つあります。

・ヨーグルトの選び方
・食べ方
・摂取量の目安
・摂取の時間帯
・期間
・注意事項

食べるだけの夜ヨーグルトダイエットは、ポイントを抑えてた正しいやり方ですることで、効果を高めることができます。

ダイエットのためにヨーグルトを選ぶときには、糖分が少なく痩せる効果が高い3つのタイプのヨーグルトから選ぶようにしましょう。

・無脂肪で糖分が少ないもの
・低脂肪で糖分が少ないもの
・無糖タイプのもの

ヨーグルトは菌を使って作られているため、使用する菌の種類ごとに酸味が強い・甘みが強いといった味の違いや便秘予防や肌荒れ改善といった効果や効能に違いがあります。飽きずに継続できるよう、ダイエット成分と自分の好みにこだわってヨーグルトを選ぶようにしましょう。

夜ヨーグルトダイエットの食べ方は、夕食前に食べる方法と食後に食べる方法の2通りがあります。ヨーグルトを食前に食べると、食欲抑制効果が得られ、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。食後に食べると、乳酸菌が腸に生きて届きやすくなり、痩せやすい体づくりに効果的です。

痩せる効果を上げたいときには、ヨーグルトを温めたり、果物をプラスして食物繊維や酵素を取り入れるましょう。

ヨーグルトの摂取量の目安は100g～200gです。適量を適した時間帯に食べることで、食べ過ぎを防止し腸が活性化するタイミングを狙えるようになるため、高いダイエット効果を得ることができます。

ヨーグルトはヘルシーな食材ですが、量を食べすぎてはカロリーオーバーとなり体重増加の一因となるため注意が必要です。

夜ヨーグルトダイエットでヨーグルトを摂取する時間帯は、19時～20時が最も効果的です。ヨーグルトは、食べてから2～3時間をかけて腸を整えていくため、時間を逆算し、ゴールデンタイムにあたるようにたべることで効果を促進できます。

ゴールデンタイム
ゴールデンタイムとは、腸が1日のうちで最も活発に動く22時〜翌2時の時間帯のことです。

夜ヨーグルトダイエットをする期間は、2週間が目安です。理想の時間帯に適量のヨーグルトを食ているのに思うようにダイエット効果を得られない場合は、2週間を目途にヨーグルトの種類を変えるようにしましょう。

2週間で効果を感じられる人は、一時的なダイエットで終わらせずに毎日食べることを習慣にしましょう。毎日継続してヨーグルトを食べることで、体重や健康を維持することができるようになります。

夜ヨーグルトダイエットは、夜中に食べたり量を食べ過ぎたりして体重が増加しないように注意しましょう。ヨーグルトは、夜中に食べると、エネルギーで消費されずに体重増加につながります。

予めヨーグルトを夜の時間帯に食べられないことがわかっているときは、代わりにお昼の時間帯に取り入れるといった工夫をして、毎日継続することを心がけてください。

夜ヨーグルトダイエットにおすすめな具体的レシピは、3種類紹介します。

長期間ヨーグルトだけで食べていると飽きてしまうため、アレンジを加えて味の変化を楽しみましょう。ヨーグルトは、別の食材をプラスすると、加えた食材の栄養素も取り込むことができます。

【ホットヨーグルトの作り方】
①ヨーグルトを耐熱容器に入れる
②ヨーグルト100gに対し大さじ1の割合で水を加える
③電子レンジで約1分温めて混ぜる
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ヨーグルトの栄養素は、温めることで乳酸菌が活発化し、さらに吸収しやすくなるといったメリットがあります。温かいヨーグルトを食べると体が温まり、基礎代謝がUPします。

【はちみつ＆フルーツヨーグルトの作り方】
①ヨーグルトをお好みの量に分ける
②お好きなフルーツを食べやすくカットして入れる
③はちみつを適量かける

季節のフルーツを入れることで、さまざまな味が楽しめます。ヨーグルトの甘さは、はちみつで足すのもよいですが、オリゴ糖を使うと乳酸菌の働きが高まるためおすすめです。

【ダークチョコレート＆ナッツの作り方】
①ヨーグルトをお好みの量分ける
②お好きなナッツを砕く、または刻んで入れる
③刻んだダークチョコレートまたは溶かしたものをかける

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、生活習慣病予防や美容によい効果があります。血糖値の上昇を抑える効果があるダークチョコレートは、カカオ70％以上の高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。

高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは、カカオ含有量が70％以下のチョコレートと比べるとカカオポリフェノールの働きが多くなるため、健康や美容によい抗酸化作用が多く働きます。

夜ヨーグルトダイエットを始める方が気になる疑問点は、3つあります。

・朝と夜、1日2回食べてもよいの？
・夕食に置き換えてヨーグルトだけでもよいの？
・下痢や便秘の人が食べてもよいの？

夜ヨーグルトダイエットを始める前に疑問を解決し、正しい方法でダイエットできるようにしておきましょう。

ヨーグルトは朝と夜の2回食べても問題ありません。2回食べる場合は、効果を高められるよう、朝と夜で別メーカーのヨーグルトを食べるとようにしてください。

ヨーグルトは商品ごとに使用されている菌が違うため、腸内環境を整えるビフィズス菌を含む商品と内臓脂肪を減らすガセリ菌を含む商品を組みあわせると、異なる効果が得られます。ただし、量を多く摂りすぎるとカロリーオーバーで増量する恐れがあるため、1回100g程度に抑えるように注意しましょう。

夜ヨーグルトダイエットは、夕食に置き換えるて食べるても大丈夫です。夕食をヨーグルトのみに置き換えると、夕食にプラスしてヨーグルトを食べた場合よりも摂取カロリーを抑えることができるため、ダイエット効果が高まります。

しかし、ヨーグルトだけでは腹持ちが悪くすぐにお腹がすいてしまうため、別なものを食べてしまうという誘惑に負けないように注意が必要です。

ヨーグルトには、消化やお通じに問題がある、下痢や便秘の人の症状の改善に効果的な3つの効果があります。

・急性下痢：回復期の整腸作用
・慢性下痢：腸内環境を整える
・便秘：善玉菌が腸に届き腸内環境を改善

ヨーグルトを食べても下痢が改善しない人は、過敏性腸症候群の可能性があるため病院で診察してもらいましょう。体の冷えが強いことが原因で便秘になっている人は、ヨーグルトが逆効果になることがあるため食べるのを控えましょう。

夜ヨーグルトダイエットをするときにおすすめな市販のヨーグルト商品は、3種類あります。3種類のヨーグルトは、スーパーやコンビニで簡単に手に入り、美味しくて高い効果が得られるところが人気の秘訣です。

森永乳業のギリシャヨーグルトパルテノプレーンの特徴は3つです。

・水切り製法で作られているため濃厚
・クリーミーな舌触りで酸味も少ない
・濃縮されているため高たんぱく

ギリシャヨーグルトパルテノプレーンは濃縮されているため、ほかのヨーグルトに比べてたんぱく質が多いところがポイントです。成分3倍濃縮の濃厚さと少ない量で高い栄養が摂れるパルテノプレーンは、効率よく筋肉を育てられると、スポーツをする人から人気を集めています。

明治プロビオヨーグルトR-1の特徴は3つです。

・1073R-1乳酸菌を使用
・免疫力を上げる作用がある
・さっぱりとした味で癖がない

明治プロビオヨーグルトR-1は、摂取し続けていると免疫力UPに高い効果があると人気の商品です。すっきりとした後味で、幅広い年代の人から愛されています。

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーンには、3つの特徴があります。

・特定保健用食品である
・ほのかな酸味を感じられ、コクのある味わい
・なめらかな食感でいろいろなものとあわせやすい

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーンは、ヨーグルトの正統と表記された、長年愛されているロングセラー商品です。400g入っている大容量でコスパがよく、100gあたりのエネルギーも少なめでヘルシーだと人気です。

夜ヨーグルトダイエットは、腸が活発化して効果が高まる時間帯に乳酸菌を取り入れることができるため、高い美容や健康効果が得られます。誰でも簡単に食べることができアレンジもしやすいヨーグルトは、自分の好みにあう味やオリジナルのレシピを見つける楽しさを味わうこともできます。

普段の生活に夜ヨーグルトダイエットを取り入れて、無理なく美容と健康を手に入れましょう！