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ツイストステッパーとは?脚やせダイエットに効果的なやり方とは?

ツイストステッパーとは?脚やせダイエットに効果的なやり方とは?

ツイストステッパーは、脚踏みをして使用するステッパーにひねりの動作がプラスされた運動器具です。ツイストステッパーは脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を自宅でおこなえて、健康的で効率よくダイエット効果を高めることができます。ジムに行く時間がない方や脚やせをしてスリムになりたい女性におすすめな運動グッズです。

2022.01.28 ダイエット

ツイストステッパーとは?

ツイストステッパーは、足踏みをして運動をおこなうステッパーにひねりが加わった運動器具です。太ももやふくろはぎの引き締め効果や、ひねりの動作で腹筋側面まで刺激が加わるためウエストにくびれをつくることができます。

ツイストステッパーは、集中的に鍛えたい筋肉に併せて乗る方向を変化させることで運動効果を倍増させることができます。自宅でおこなえて、負荷の調節をすることで初心者でも気軽に使用できる人気の健康器具です。

ツイストステッパーは痩せるの?

ツイストステッパーは負荷の調節を軽めにすることで、有酸素運動をおこなうことが可能です。酸素を効率よく取り入れながら運動をすることで、体が脂肪を燃料に変換しダイエット効果を高めて、痩せることができます。

SNSやネット上では、お腹周りがスッキリしたりツイストステッパーで20分以上の有酸素運動を2週間やった結果、お腹周りがスッキリして-2㎏痩せた人の投稿もあがっています。

ツイストステッパーの消費カロリー

ツイストステッパーを使用したダイエットは、体重や時間により違いはありますが、消費カロリーは高いです。

[ウォーキングの消費カロリー]
30分あたり約80Kcal

[ツイストステッパーの消費カロリー]
30分あたり約100Kcal

ツイストステッパーの消費カロリーは、負荷の調整で多少の誤差はありますが、ウォーキングと比べて高いです。脚を踏み込むペースを速めることでさらにカロリー消費をたかめることができます。

ツイストステッパーの効果

ツイストステッパーの効果は、5つあります。

・筋力アップ
・体幹力向上
・基礎代謝向上
・脂肪燃焼効果
・美脚効果

ツイストステッパーを用いて運動をおこなうことで、お腹周りや下半身の筋肉量が増して基礎代謝が向上します。脂肪燃焼効果も高まることで、女性は美脚効果を得ることが可能です。

筋力アップ

ツイストステッパーダイエットは、ステッパーの上で足踏みをして動作するため太ももやお尻を中心に下半身の筋力アップ効果が期待できます。負荷調整ができるため、通常のウォーキングと違い、鍛えたい部位に対して集中的に負荷をかけることが可能です。

脚やせが目的で太ももやふくろはぎを太くしたくないと考える人は、息が上がらないペースで少ない回数からおこなうことをおすすめします。

体幹力向上

ツイストステッパーを使ったダイエットは、足踏みをした際にひねりの動作が加わることで、お腹周りの体幹を中心に強化させることが可能です。体幹とは、人体の首から手足を除いた全ての筋肉のコア部分であり、体をひねりボディバランスを保ちにくい状態で運動することで、体幹が刺激されます。

特にお腹の横の腹斜筋を鍛えることができるため、体幹力を向上させることでお腹の脂肪燃焼、ウエストのくびれを作ることが可能です。

基礎代謝向上

ツイストステッパーを使用して運動すると、多くの筋肉量があつまる太ももやお尻の筋肉を鍛えることができるため基礎代謝アップにつながります。

基礎代謝は生命を維持するために必要最低限のエネルギーで、 筋肉は体温を作り出す重要な役割を担っており、筋肉を増やし体温を1度上げると基礎代謝は13%増加します。消費カロリーも約200cal増やすことができる数値です。基礎代謝を向上させることで効率よく脂肪を燃やし、痩せることができます。

脂肪燃焼効果

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ツイストステッパーダイエットは有酸素運動メインであるため脂肪燃焼効果が高いです。ウォーキングなどの酸素を体内に取り込みつつおこなう有酸素運動は、血液中にある糖や脂質をエネルギーに変換させて脂肪を燃やしていきます。

通常のウォーキングを30分すると約80kcal消費し、ツイストステッパーを低負荷で30分おこなうと約100kcal消費します。約1.3倍のカロリー消費ができるため高い脂肪燃焼効果を得ることができます。

美脚効果

ツイストステッパーを使用し、脚の筋肉をメインにトレーニングすることで太ももやふくろはぎの筋肉量が増加し、血行促進されることにより美脚効果が期待できます。

ツイストステッパーを使用することで血液循環が良くなり、老廃物が流されて女性の悩みで多い太もものたるみやふくろはぎのむくみも改善されます。足踏み運動で脂肪燃焼を促すことでつま先から太ももにかけての引き締め効果を上げることが可能です。

ツイストステッパーを使った脚痩せダイエットのやり方

ツイストステッパーを使用した脚痩せダイエットのやり方は、押さえておきたいポイントが3つあります。

・運動時間
・セット/回数
・足の踏み込み方


ツイストステッパーダイエットをおこなうときに、ケガのリスク回避や自身のこなせる運動時間を把握することは非常に重要です。正しい足の踏み込みややり方を理解し、継続して脚やせダイエットに取り組んでいきましょう。

運動時間

ツイストステッパーで脚やせダイエットの1度におこなう場合の運動時間は20分〜30分が理想的です。血中の脂肪は運動直後に消費されますが、体脂肪は20分経過後エネルギーとして使われると言われているためです。

脚やせの変化を感じるのは、1日30分の運動を週4回おこなった場合でも最短1ヶ月はかかります。まとまった運動時間が取れなくても、5分〜10分からでも時間を確保し、ステッパーダイエットをコツコツとやっていきましょう。

セット数/回数

1度にツイストステッパーのエクササイズをする場合のセット数や回数は、1セット10分を3回にわけておこないましょう。

1度に30分継続することが望ましいですが、筋トレ、ダイエット初心者の女性の場合は体力や筋力も時間内に持ち応えることは困難です。まずは、5〜10分を1セットでも良いので、無理せずはじめていきましょう。

踏み込むペース

ツイストステッパーを踏み込むペースは、1分間に30回、息が上がらないペースで、おこなうことがベストです。販売メーカーの製品により、理想的な回数やぺースに違いはありますが、ダイエットや脂肪燃焼が目的の場合は息が上がって無酸素運動にならないことが重要です。

通常のウォーキングと違い、足への負担もかかりやすいため、まずはゆっくりとしたペースから始めていきましょう。

ツイストステッパーの正しい使用方法

ツイストステッパーを正しく使用するために意識すべきことは2点あります。

・負荷調整
・脚の踏み込み方


ツイストステッパーは上半身を中心にひねりの動作が加わるため、特に慣れない初心者の場合使い方を誤ると体勢が崩れ、ケガのリスクも高まります。自分に合った負荷の調整をして、正しいフォームでエクササイズしていきましょう。

負荷調節

ツイストステッパーの負荷の大きさは主に弱・中・強まで設定が可能で、目的別に負荷を変えることができます。ダイエットの場合は、 筋肥大ではなく下半身の筋肉についた脂肪を燃やすことが目的であるため、負荷調節は弱がおすすめです。

中〜強設定にすることで、筋肉が疲労しやすく筋肥大効果は高まりますが、無酸素運動状態になり、脂肪ではなく糖分が優先的に使われてしまいます。息が上がらないペースの負荷が脂肪燃焼効果を高めます。

脚の踏み込み方

ツイストステッパーを正しく使用するときの足の踏みこみ方で意識すべき点は3つあります。

・背筋を伸ばす
・膝をまっすぐ伸ばす
・正しい姿勢でゆっくりと踏み込む

姿勢を保った状態で動作することで、踏み込んだ足へスムーズに力が伝達します。膝が曲がった状態で踏み込むと太ももに集中的に負荷がかかり、脚全体に刺激を与えることができません。正しい足の踏み込み方を意識して、つま先から太ももにかけてまんべんなく負荷を与えていきましょう。

ツイストステッパーの選び方

自分に合ったツイストステッパーを選ぶ際に、押さえておきたいポイントは4つあります。

・機能性
・静音性
・耐久性
・サイズ感

自宅で健康的に痩せるアイテムのステッパーですが、自身の生活空間に適したものでなければ最悪の場合ご近所トラブルになる可能性もあります。継続的にダイエットやボディメイクをしていくため、使用環境に適した製品をチョイスしていきましょう。

機能性

ツイストステッパーは、お腹周りの筋肉に刺激を加えつつ有酸素運動ができる、ひねり運動の機能性の高い製品を選ぶことが重要です。体をひねりながら運動すると、通常のウォーキングより短時間で息が弾み、脂肪燃焼効果が高まり脚やせやウエストのくびれ効果も期待できます。

デジタルカウンター機能が備わったものも販売されており、自分の目で消費カロリーや、脚踏み回数の確認が可能で、ダイエットのモチベーションにつながるためおすすめです。

静音性

ツイストステッパーの作動音は、近隣への騒音対策として20〜40デジベルに設計された製品を選びましょう。デジベルは、音の強さを単位で表したもので、日常生活で人が快適だと感じる静音レベルは、40〜60デジベルと言われています。

販売メーカーによって静音設計の数値に違いがありますが、集合住宅住まいや運動時間が深夜帯しか取れない人がステッパーをえらぶ際は、40デジベル前後のレベルものがおすすめです。

耐久性

ツイストステッパーは、油圧で作動する運動器具であることから続けて動かせる時間に上限があるため、連続使用時間20分以上、さらに耐荷重は90〜120㎏に設計された耐久性の高いタイプがおすすめです。

荷耐重が自身の体重を下回ると部品破損の恐れがあり、筋トレ中のケガのリスクが高まります。さらに脚やせしたい人は20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼効率をあげるため、20分以上使用しても不具合がでない製品をチョイスしましょう。

サイズ感

ツイストステッパーは自宅での保管、トレーニングがメインであるため自身の生活空間内に収まるサイズ感のタイプをチョイスしましょう。横幅40〜50㎝、縦幅約40㎝のタイプであれば半分折りにした新聞紙と変わらない大きさであるため、十分な運動スペースと保管場所の確保ができます。

また女性や年配の方は重さが10㎏程度の軽量で折りたためるタイプは持ち運びに苦労しなくて住むため非常におすすめです。

ダイエットにおすすめなツイストステッパー3選

脚やせダイエットにおすすめで人気なツイストステッパーは3種類あります。

・東急スポーツオアシス/ツイストステッパーSP-100
・東急スポーツオアシス/プレミアムツイストエアロステッパーSP-200
・AEROLIFE/コアビクサーDR-3880


販売メーカーにより、特徴や機能性に違いはありますが、操作方法やサイズ感など極端な差はありません。自身の目指す体型や生活空間に適した製品をチョイスしていきましょう。

東急スポーツオアシス/ツイストステッパー

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東急スポーツオアシス

ツイストステッパーSP-100

・サイズ:約 幅51×奥行32×高さ29cm
・重量:9kg
・耐荷重:100kg
・液晶表示:時間・回数・平均回数・消費カロリー
・連続使用時間:60分

フィットネスクラブである東急スポーツオアシスが販売している乗り方を変化させて使えるツイストステッパーです。

・正面で乗る場合:お尻や太もも裏の強化
・後面で乗る場合:股関節周りや太もも内側の強化

自分が鍛えたい部位を乗り方を変えて鍛えることができ、機械音性も静かで、耐荷重も100㎏まで対応している機能性に優れた人気のツイストステッパーです。

東急スポーツオアシス/プレミアムツイストエアロステッパーSP-200

東急スポーツオアシス

プレミアムツイストエアロステッパーSP-200

・サイズ:約 幅51×奥行32×高さ29cm
・ 重量:9kg
・耐荷重:100kg
・液晶表示:時間・回数・平均回数・消費カロリー
・連続使用時間:60分

同じく東急スポーツオアシスが提供している、プレミアムツイストエアロステッパーがおすすめのステッパーの1つです。商品特徴は筋トレをメインとした使い方、有酸素運動をメインとした使い方で目的別にモードを切り替えることができます。

モードも付属のレバー1つで切り替えることができ、運動の経過時間や消費カロリーも一目で確認できるメーター機能も搭載しています。筋トレと有酸素運動どちらも自宅で行いたい人におすすめな人気商品です。

AEROLIFE /コアビクサーDR-3880

・サイズ:約 幅55.5×奥行33×高さ27cm
・重量:9.6kg
・耐荷重:100kg
・液晶表示:時間・回数・平均回数・消費カロリー
・連続使用時間:60分

AEROLIFE社が販売している人気のツイストステッパーになります。脚を置くプレートの幅が広く設計されていることで、乗り方を5パターン変化させることが可能になり、あらゆる筋肉の部位を1台で鍛えることができます。

さらに静音性が非常に優れており、周りの環境を気にすることなくすきな時間でエクササイズに励むことが可能です。

ツイストステッパーのダイエットの口コミ

ツイストステッパーダイエットを実際におこなった人の口コミは、SNSやネット上で多数寄せられています。自身の目指す体形に近づき痩せることが出来た人の成功体験やビフォーアフターは、毎日のエクササイズやダイエットのモチベーションを高める要因になります。

ツイストステッパーを使ってダイエットを始めることに、いま一つ腰を上げることが出来ない人はSNSやネットの口コミを参考にしてみましょう。

成功体験

ツイストステッパーを使ったダイエットの成功体験には、1日30分エクササイズをおこない6ヶ月で7㎏の減量に成功した事例がありました。継続的な運動のおかげで、普段着も2サイズダウンしたと語っています。

事例からも分かるとおりツイストステッパーダイエットを地道におこなうことで、健康的な減量が可能で、今まで着ていた洋服を着た際に余裕ができたと自身の肌で感じる成功体験を積むことができます。

ビフォーアフター

ツイストステッパーダイエットを1ヶ月おこなった人のビフォーアフターは、 運動前に比べて太もも-1cm、お尻が-4.5cm引き締まり、目に見える変化が体に表れています。

ツイストステッパーで運動することで、有酸素運動効果が高まり1ヶ月でぜい肉のつきやすい太ももやお尻の脂肪燃焼が可能です。減り幅は人により差はありますが、ビフォーアフターから分かるとおりツイストステッパーダイエットを継続することで体に変化が表れます。

ツイストステッパーを使って理想のボディを手にいれよう

ツイストステッパーは気軽に有酸素運動や筋トレができる便利な健康アイテムです。通常のウォーキングと違い天候に左右されず、人目も気にすることなく足踏み運動をおこなうことができます。

ツイストステッパーはトレーニングする時間の確保が難しい人でも、自宅に置いておけば数分でも乗って効果的に体を動かすことができます。消費カロリーを少しでも増やし、脂肪を燃やして自身の理想とする健康的でスリムなボディを手に入れましょう。

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