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さけるチーズダイエットの効果とは?さけるチーズの太らない食べ方を解説!

さけるチーズダイエットの効果とは?さけるチーズの太らない食べ方を解説!

さけるチーズダイエットとは、おやつの代わりにさけるチーズを食べるだけの、誰にでも簡単に始められて続けやすいダイエット方法です。さけるチーズの太らない食べ方には、おやつとして食べる方法や、空腹時に食べる方法があります。さけるチーズは食べ過ぎたり食べるタイミングを間違うと逆に太る恐れもあるため、注意が必要です。

2021.12.16 ダイエット

さけるチーズダイエットとは?

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さけるチーズダイエットとは、高カロリーのおやつを低カロリーのさけるチーズに置き換えて食べることで、1日の摂取カロリーを減らして痩せる方法のことです。

さけるチーズには、腹持ちがよいタンパク質が多く含まれているため、少しの量を食べるだけで大きな満足感を得られ、食べ過ぎを防げるといったメリットがあります。

さけるチーズの効果・効能

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さけるチーズには、体に必要なタンパク質やビタミン・カルシウムがたくさん入っているため、脂肪燃焼や睡眠の質の向上といった健康的な体をつくる効果が期待できます。さけるチーズは、睡眠の品質向上や、トリプトファンの働きにで、イライラの緩和といった精神を整える効果もあります。

栄養

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1本(25g)あたり
エネルギー 80kcal
タンパク質 6.8g
脂質 5.7g
炭水化物 0.2~0.7g
食塩相当量 0.49g
カルシウム 143mg
0.1mg
ビタミンA 57μg
ビタミンE 0.2mg
ビタミンB1 0.01mg
ビタミンB2 0.1mg
GI値 30
さけるチーズは、1本25gあたりのエネルギーが80kcalと低いのに、タンパク質が6.8gも入っています。さけるチーズには、日本人が不足気味なカルシウムも143mgと多く含まれているため、ダイエット中に積極的に取り入れるのにおすすめです。

効果

さけるチーズダイエットで得られる効果は5つあります。

・脂肪燃焼効果の上昇
・食べ過ぎを抑える
・精神の安定
・イライラの緩和
・睡眠の質の向上


さけるチーズに含まれているタンパク質やカルシウム・トリプトファンの働きで、ダイエット中の肉体面や精神面に嬉しい効果が得られます。

さけるチーズダイエットのやり方

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さけるチーズダイエットのやり方は、おやつの代わりにさけるチーズを食べるだけなためとても簡単です。さけるチーズでダイエットをするときのポイントは3つあります。

・おすすめの食べ方
・摂取量の目安
・食べるタイミング

3つのポイントを抑えてさけるチーズを食べると、効果的に太らない体作りをすることができます。

おすすめの食べ方

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おやつ1食分の目安 カロリー 糖質
さけるチーズ 1個 80kcal 0.2g
ポテトチップス 1袋(60g) 336kcal 21.6g
ケーキ 1個 366kcal 28.5g
ドーナツ 1個 210kcal 31.3g
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さけるチーズのおすすめの食べ方は、ケーキやスナック菓子といったおやつと置き換えて食べる方法です。高カロリーで高糖質なおやつを、低カロリーで低糖質なさけるチーズに置き換えるだけで、1日の摂取カロリーや糖質を大幅に抑えることができます。

さけるチーズは特に調理することなく袋からだしてそのまま食べることができますが、1本を丸ごとかじるよりも、時間をかけて細かく裂いて食べる方が、腹持ちがよいためおすすめです。

摂取量の目安

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さけるチーズには塩分が多く含まれているため、、摂取量の目安は1日に1~2本に納めるようにしましょう。3本以上食べてしまうと、塩分の取りすぎで健康に害が出る恐れがあるため、注意が必要です。

太らないおやつの摂取の目安は、1日あたり200kcalとされているため、1本80kcalのさけるチーズを3本以上食べてしまうとカロリーオーバーで逆に太る原因となります。

食べるタイミング

さけるチーズを食べるタイミングは、15時もしくは小腹が空いたときがおすすめです。15時は1日のうちで最も食べたものが脂肪に変わりにくい時間なため、他の時間に食べるよりも、さけるチーズが脂肪に変化して体に蓄えられる量が少ないです。

小腹が空いたときにさけるチーズを1つ食べると、お腹だけでなく気持ちを落ち着かせることもできます。さけるチーズは腹持ちもがよいため、食事と食事の間に食べると余分な間食を食べてしまうリスクを減らしてくれます。

さけるチーズダイエットの具体的レシピ

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さけるチーズダイエットの具体的レシピには、フライパンで焼くだけで簡単にできるさけチー焼きや、高カカオチョコレートと一緒にバーナーで炙って作る「さけるチーズ」の焼きチョコチーズがあります。

さけチー焼き

レシピ名 さけチー焼き
材料 さけるチーズ:1本
調理器具必要な フライパン
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さけチー焼きは、さけるチーズのカロリーを増やすことなく味や食感を変えられるため、そのまま食べることに飽きてきた人におすすめです。

【さけチー焼きの作り方】
①さけるチーズを6等分にする
②断面をフライパンで焼く

さけチー焼きの作り方は、さけるチーズを食べやすい大きさに切った後、フライパンで焼いて焼き色を付けるだけなためとても簡単です。さけるチーズを焼くと、普段とはひと味違う香ばしさや、外はカリッと中はもちもちとした食感を楽しむことができます。

「さけるチーズ」の焼きチョコチーズ

レシピ名 「さけるチーズ」の焼きチョコチーズ
材料 さけるチーズ:1本
高カカオチョコレート:4切れ
クラッカー:4枚
必要な調理器具 バーナー
「さけるチーズ」の焼きチョコチーズは、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの血行促進効果で代謝アップが期待できます。

【さけるチーズ」の焼きチョコチーズの作り方】
①クラッカーの上にさけるチーズを乗せる
②.焼き目が付くまで軽くバーナーで炙る
③炙ったチーズの上にチョコレートをひとかけ乗せる
④チョコが溶けるまでバーナーであぶる

「さけるチーズ」の焼きチョコチーズをつくるときにバーナーがない場合は、オーブンで代用することも可能です。

さけるチーズダイエットの注意点

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さけるチーズダイエットをするうえで気になる、注意点は3つです。

・副作用はあるの?
・寝る前は避けた方がよい?
・運動はした方がよい?


さけるチーズはダイエット向きの食品ですが、食べる量が多すぎると太る原因になる恐れがあるため注意が必要です。さけるチーズを食べる時間帯を考慮したり、運動を取り入れることで効率的にダイエットできるようになります。

副作用はあるの?

さけるチーズには、特に食べることによる副作用はありません。しかし、さけるチーズには乳成分が含まれているため、乳アレルギーの人が食べる場合には注意が必要です。

寝る前は避けた方がよい?

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寝る前にさけるチーズを食べると、寝ている間の消化活動で睡眠の質が低下し太りやすくなるため、避けるようにしましょう。

22時以降は、1日で最も体が脂肪を蓄えやすい時間帯です。さけるチーズは低カロリー・高タンパク質ですが、夜食に食べると脂肪や糖質として体に蓄えられてしまうため、エネルギーを消費しやすい日中に食べるようにすることが大切です。

運動はした方がよい?

さけるチーズダイエットと運動を併用すると、チーズに含まれるタンパク質の働きの相乗効果で代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。さけるチーズに含まれるタンパク質は、運動すると筋肉が付きやすい体作りに効果的です。

さけるチーズで太る原因

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さけるチーズで太る原因は、2つ考えられます。

・食べ過ぎ
・栄養バランス


さけるチーズダイエットをしている途中で太ってきたと感じたら、食べる量と栄養バランスを見直ししてみましょう。

食べ過ぎ

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1日に必要なエネルギー量
成人男性 2200kcal(前後200kcal)
成人女性 1400kcal~2000kcal
さけるチーズの食べ過ぎは、太る原因に繋がります。さけるチーズダイエットをするときは、朝・昼・夜の食事とさけるチーズのカロリーをあわせて1日に必要なエネルギー量を超えないように注意しましょう。

成人女性の1日に必要なエネルギー量1400kcalを基準に計算すると、おやつにさけるチーズ2個160kcalを食べたい場合は、朝・昼・夜の3食を1240kcal以内に抑えなくてはなりません。

栄養バランス

1日の目標栄養摂取量
ビタミンC 1日あたり100mg
食物繊維 1日あたり18g以上
さけるチーズは栄養バランスが完璧な食品ではないため、食事にほかの食品も取り入れないと、栄養バランスが崩れて太る原因となります。さけるチーズには1日に必要なビタミンC食物繊維が不足しているため朝・昼・夜の食事で補わなければなりません。

さけるチーズと食事とのバランスを整えることが、太らない体作りのポイントとなります。

さけるチーズダイエットにおすすめのチーズ3選

雪印北海道100 さけるチーズ

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1本(25g)あたり
エネルギー 80kcal
タンパク質 6.8g
脂質 5.7g
炭水化物 0.2~0.7g
食塩相当量 0.49g
カルシウム 143mg
雪印メグミルクの雪印北海道100さけるチーズは、味が6種類と多く、いろいろな味を楽しみながらさけるチーズダイエットをしたい人におすすめです。

・プレーン味
・スモーク味
・とうがらし味
・ローストガーリック味
・バター醤油味
・ベーコン味


雪印北海道100さけるチーズは、全国のスーパーやコンビニで手軽に買うことができます。賞味期限が120日と非常に長いところが嬉しい魅力です。
雪印北海道100さけるチーズとうがらし味には、脂肪の燃焼を助けてくれるとうがらしの辛み成分・カプサイシンが含まれているため、6種類のなかで1番ダイエットに適しています。

TOPVALU やわらかくさけちゃう モッツァレラチーズ

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1本(26g)あたり
エネルギー 70kcal
タンパク質 6.0g
脂質 4.7g
炭水化物 0.9g
食塩相当量 0.4g
カルシウム 173mg
TOPVALU やわらかくさけちゃう モッツァレラチーズは、カロリーが1本あたり70kcalと低いため、少しでもダイエット中の摂取カロリーを抑えたい人におすすめです。

塩分が控えめですがチーズの味をしっかり感じられるTOPVALU やわらかくさけちゃう モッツァレラチーズは、そのまま食べるだけでなく、サラダのトッピングに適しています。

牧家ザ・ナチュラルチーズ さけるチーズ

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1個(60g)あたり
エネルギー 217Kcal
タンパク質 15.6g
脂質 16.4g
炭水化物 1.7g
食塩相当量 0.7g
お取り寄せで有名な株式会社Boccaの牧家ザ・ナチュラルチーズ さけるチーズは、こだわりのチーズでダイエットを続けたい人におすすめです。

牧家ザ・ナチュラルチーズ さけるチーズのカロリーは1個60gあたり217kcalと少し高めですが、3種のさけるチーズのなかで最もジューシーさとミルキーさを味わえるため、味にこだわる人に選ばれる傾向があります。

さけるチーズでダイエットを成功させよう

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さけるチーズには、体をつくる栄養素を豊富に含まれているため、健康的で太らない体をつくりながらダイエットすることができます。さけるチーズにはたくさんの味の種類があり、そのまま食べる以外にアレンジレシピも楽しめるため、楽しみながらダイエットをすることが可能です。

さけるチーズダイエットと運動を併用してダイエットを成功させ、理想の体を手に入れましょう!

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