2020年5月30日 更新

二の腕の痩せ方とは?短期間で効果の痩せる方法を紹介!

二の腕の痩せ方には、ジムや自宅での筋トレやマッサージ、ヨガといった方法があります。二の腕を短期間で痩せる方法には、プッシュアップやダンベルカールがおすすめです。筋トレや運動が苦手な人には、ヨガやマッサージで痩せる方法もあります。二の腕の痩せ方に迷ったときには、無理なく継続できるプッシュアップやマッサージを選ぶようにしましょう。

2,128 view お気に入り 0
 (130598)

二の腕の痩せ方は、大きく分けて5種類あります。

・ジムで筋トレ
・自宅で筋トレ
・マッサージ
・ヨガ
・グッズ


それぞれのやり方の特徴やメリットを理解し、自身の好みや目標に適したやり方を検討してみましょう。

ジムで筋トレ

 (136866)

ジムでは、プロのトレーナーの指導のもと専門器具を使用して筋トレをができます。トレーナーが個人の状態にあわせて運動と食事の両面からプログラムを組んでくれるため、全身のバランスを調整しながら健康的に二の腕をダイエットすることができます。

ジムで筋トレをして痩せる方法は、短期間で確実な二の腕痩せの効果を出したい人に向いています。

自宅で筋トレ

 (130627)

自宅で筋トレして痩せる方法は、特殊な器具を使わない自重トレーニングが中心です。自宅での筋トレは、自分の都合がよいすきま時間を有効に活用してトレーニングできるため、無理なく継続しやすいとダイエット初心者からも人気を集めています。

マッサージ

Login 窶「 Instagram (135252)

二の腕のマッサージでは、体内に溜まっていた余分な水分や老廃物が排出され、リンパの滞りによるむくみが解消されます。二の腕のマッサージには、凝り固まった二の腕をほぐして痩せやすい状態を作る効果もあるため、筋トレ前に取り入れることでシェイプアップ効果を高められます。

ヨガ

 (130601)

ヨガでは、日常生活ではほとんど使うことができない二の腕や背中の筋肉を集中的にストレッチすることができます。

ヨガで胸を広げるストレッチをすると、凝り固まった筋肉がほぐれて猫背が矯正され、二の腕の裏側の筋肉まで使うことができるようになります。ヨガは、筋肉の衰えを防止しながらたるみにくい二の腕を作るのに効果的です。

グッズ

Login 窶「 Instagram (136864)

商品名 二の腕サポーター リファカラット  
特徴 二の腕を着圧・保温する エステの技術を再現
微弱な電波を発生
効果 引き締め 引き締め
血行促進
新陳代謝の向上
金額 1000~3000円前後 20000万円前後
運動が苦手で、どうしても筋トレやヨガといったエクササイズがやりづらい人には、グッズを使用して痩せる方法もあります。二の腕痩せグッズでは、リーズナブルな値段設定で手軽に使用することができるサポーターや、自宅にいながら本格的なエステと同じ効果を得られるリファカラットが人気です。

二の腕が痩せる方法

 (136988)

二の腕が痩せる方法には、5種類のおすすめがあります。

・ケーブルプッシュダウン
・オーバーヘッドチューブフレンチプレス
・リンパの流れ改善マッサージ
・ワシのポーズ
・ねじれ解消ストレッチ


それぞれのやり方や特徴を理解し、自分の好みや目的にあわせて継続できるやり方を探してみましょう。

ケーブルプッシュダウン

【筋トレ集】プッシュダウン ~引き締まった二の腕を作る~

効く部位 上腕三頭筋
使用器具 ケーブルマシン
効果 引き締める
ケーブルプッシュダウンは、ジムに設置されているケーブルマシンを使って上腕三頭筋を鍛えて痩せる方法です。ケーブルプッシュダウンでは、ケーブルマシンにセットされている片方のケーブルを引っ張り上腕三頭筋に大きな負荷をかけることで二の腕を引き締めていきます。
106 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

女性の二の腕の平均の太さとは?理想の太さとモデルさんの太さを知ろう!

女性の二の腕の平均の太さとは?理想の太さとモデルさんの太さを知ろう!

女性の二の腕の平均的な太さは、25cmです。モデルさんの腕回りと理想のサイズは、日本人女性の平均と比べて2cm程度細くなっています。二の腕の適正な太さは、身長と体重で簡単に計算することが可能です。自身の適正な腕の太さサイズを知り理想の二の腕を手に入れましょう。
内腹斜筋の筋トレ方法とは?お腹の横の筋肉の鍛え方とトレーニングメニュー

内腹斜筋の筋トレ方法とは?お腹の横の筋肉の鍛え方とトレーニングメニュー

内腹斜筋の筋トレは、体幹をねじる動きでおこないます。内腹斜筋はお腹の横にあるインナーマッスルで、お家で気軽にできる筋トレやジムのマシンを使った本格的なトレーニングまで様々な方法で鍛えることができます。内腹斜筋のトレーニングメニューにはねじり腹筋やレッグツイストがあり、鍛えるメリットは体幹の強化やウエストの引き締めの効果です。
Act |
二の腕ダイエットとは?二の腕が痩せて細くなる方法とは?【女性必見】

二の腕ダイエットとは?二の腕が痩せて細くなる方法とは?【女性必見】

二の腕ダイエットとは、脂肪の増加や筋肉の衰えでたるんで太く見える二の腕を引き締めるダイエット法のことです。二の腕が痩せて細くなる方法には、フレンチプレスやプッシュアップといった筋トレや、リンパなどのマッサージ、ヨガなどのエクササイズがあります。
ツイストランジとは?効果的に大腿四頭筋やハムストリングを鍛えるやり方を解説!

ツイストランジとは?効果的に大腿四頭筋やハムストリングを鍛えるやり方を解説!

ツイストランジは体をねじりながら足を踏み出すトレーニングです。太ももやお腹の筋肉を効率的に鍛え、痩せやすい体を作る効果があります。ツイストランジは、自重のみで手軽に筋トレができる上に運動能力の向上やシェイプアップ効果などさまざまなメリットが期待できるトレーニングです。
ニートゥーエルボーとは?初心者におすすめ有酸素運動でお腹をスッキリ!

ニートゥーエルボーとは?初心者におすすめ有酸素運動でお腹をスッキリ!

ニートゥーエルボーは運動強度が低くく、初心者の方でも気軽にできる有酸素運動です。ニートゥーエルボーは立ったまま肘と膝をくっつける動作を繰り返しすることで脂肪燃焼を促します。ニートゥーエルボーはお腹の引き締め効果が期待できるため、くびれを作りたい女性におすすめです。
Shun.T |

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

ayadarira ayadarira