ポカリスエットはダイエット中に飲んでもいいの？ポカリの効果やカロリーを解説

ポカリスエットは運動時に身体から出てしまう水分と糖分を補給する役割があります。ポカリスエットをダイエット中に飲みたいならば、ポカリスエットを飲むタイミングと飲む量が大切になります。ダイエット中にはポカリスエットの低カロリー商品にする方法もあります。

#ダイエットxドリンク

2021.12.16 ｜ダイエット

Index

ポカリスエットはダイエット中に飲んでいいの？
ポカリスエットの栄養・効果
ダイエット中のポカリスエットの飲み方
ダイエット中のポカリスエットの注意点
ポカリスエットのカロリーに注意

ポカリスエットはダイエット中に飲んでいいの？

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ポカリスエットはダイエット中も効果のある清涼飲料水と考える人もいますが、ポカリは糖質の多い飲み物ですので、ダイエットには不向きといえます。

しかし、ダイエット中にポカリスエットを摂取してはいけないわけではありません。ポカリスエットの摂取するやり方を工夫すると、ダイエット中も痩せる妨げにはなりません。

ポカリスエットの栄養・効果

ポカリスエットにはいろんな成分が入っていて、特にポカリにはカリウムとマグネシウムがたくさん入っています。カリウムとマグネシウムはダイエット中に摂取するとよい効果のある成分です。

しかし、ポカリを飲みすぎるとカリウムとマグネシウムの効果よりも糖質の効果のほうが強くなり、痩せる妨げになります。

栄養・カロリー

100mlあたりの栄養成分表示
タンパク質	0g
脂質	0g
炭水化物	6.2g
食塩相当量	0.12g
カリウム	20mg
カルシウム	2mg
マグネシウム	0.6mg
エネルギー	25kcal

ポカリスエットにはカリウムとマグネシウムがたくさん入っていて、ダイエットに効果的な成分です。

カリウムにはむくみ解消の効果があります。むくみはセルライトが増加する原因です。ポカリスエットのカリウムをからだに吸収することで、ダイエット効果が見込めます。

マグネシウムには脂肪分を吸収しにくくする効果があり、ダイエットによいとされています。

効果

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ポカリスエットはダイエット効果に適していないスポーツドリンクです。

ポカリは発汗時に失われる水分と糖質を補うために、ポカリの成分に糖質が多く入っています。ダイエット中にはポカリを飲まないことが望ましいです。

ポカリスエットのスポーツドリンクの比較

栄養素	ポカリスエット	アクエリアス	ミウ
タンパク質	0g	0g	0g
脂質	0g	0g	0g
炭水化物	6.2g	4.7g	4.9g
食塩相当量	0.12g	0.1g	0.14g
カリウム	20mg	8mg	3.2mg
マグネシウム	0.6mg	1.2mg	5.0mg
エネルギー	25kcal	19kcal	19kcal

スポーツドリンクはダイエットには不向きな飲み物です。なぜなら、どのスポーツドリンクも糖質やエネルギーが多く含まれているからです。

他社ブランドと比較すると、ポカリスエットはカロリーが目に見えて高いことがわかります。ダイエット中にはスポーツドリンクを飲まないほうがよいです。

ダイエット中のポカリスエットの飲み方

ポカリスエットはダイエット中に飲まないことが望ましいです。しかし、ポカリを決して飲んではいけないわけではありません。

ポカリを飲むならば、パウダータイプやポカリの低カロリー商品イオンウォ－ターを飲みましょう。

ポカリスエット

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ポカリスエットはからだによいと考える人もいます。結果的に大量のポカリスエットを摂取する人が多いです。しかし、ポカリスエットはカロリーも糖質も多いため、たくさん飲まないほうがよいです。

ポカリをダイエット中に飲みたい場合には、運動時にだけ摂取する方法にシフトチェンジしましょう。

イオンウォーター

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100mlあたりの栄養成分表示
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	2.7g
食塩相当量	0.1g
カリウム	20mg
カルシウム	2mg
マグネシウム	0.6mg
エネルギー	11kcal

ポカリスエットの低カロリー商品イオンウォーターは、カロリーや糖質が低いため、ダイエット中に痩せる妨げにはならない清涼飲料水です。イオンウォーターならば、ポカリスエットが飲みたいときだけでなく、普段から飲むこともできます。

ゼリータイプ

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1袋(180g)あたりの栄養成分表示
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	13.3g
食塩相当量	0.24g
カリウム	36mg
カルシウム	4mg
マグネシウム	1mg
エネルギー	55kcal

ポカリスエットの公式ホームページでは、ゼリータイプは小腹が空いたときに摂取することを推奨しています。しかし、ゼリータイプはカロリーが液体タイプより高いため、ダイエット中に大量に摂取することはおすすめできません。

パウダータイプ

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1袋(1L)あたりの栄養成分表示
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	73g
食塩相当量	1.32g
カリウム	214mg
カルシウム	22mg
マグネシウム	6mg
エネルギー	288kcal

ポカリスエットの粉末タイプは飲み方を変更すると、ダイエット中に飲んでも痩せる効果を減らさずに飲めます。粉末タイプをダイエット中に摂取する場合には、水で薄めるとよいです。粉末タイプを水で薄めることでカロリーを分散できるからです。

ダイエット中のポカリスエットの注意点

ポカリスエットをダイエット中に摂取するときには注意点があります。ポカリスエットは飲んでよい量とタイミングが大切になります。

なぜなら、ポカリスエットは飲んでよい量やタイミングを間違えると、ダイエットの効果が少なくなるからです。

ポカリスエットの飲んでよい量

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ポカリスエット500mlの運動量
ウォーキング	47分
ジョギング	28分
自転車	18分
ストレッチ	56分

ポカリスエットはダイエット中に摂取することは痩せる妨げになります。ポカリを飲む場合は、運動時だけ飲用することにしましょう。

ポカリスエットは100mlあたり25kcalで、500ｍlのペットボトル1本分のカロリーは125kcalと、ごはんをお茶碗の半分食べたときのカロリーと同じなので、とてもカロリーが高いからです。

ポカリスエットを飲むタイミング

ポカリスエットはからだによい摂取タイミングがあります。

・運動時
・起床時
・就寝時
・入浴時
・飲酒後
・デスクワーク時
・空気が乾燥しているとき

1番ダイエットに効果のあるタイミングは、運動時です。ポカリスエットは運動時に出ていく汗と糖分を補う効能があります。効能を1番に引き出せる運動時にポカリスエットを摂取しましょう。