ふくらはぎを細くする方法とは？マッサージと筋トレで美脚美人になろう

最近ではふくらはぎを刺激するためのマッサージ道具やフィットネスアイテムも多く存在しています。自分に合った道具を揃えることがふくらはぎを細くする近道です。

体の筋肉量は20代でピークを迎え、徐々に衰えていきます。体が太りやすい体質に変化していくため、日頃から運動をしてカロリーを消費することを意識しましょう。筋肉をつけることが、痩せるための一番の近道です。

摂取カロリー量が少ない場合でも、一日に2回しか食事をしない人は要注意です。人間の体は食事を抜くと飢餓状態となり、糖質が脂肪に変換されやすくなります。痩せるためには少量の食事を、こまめに食べることがおすすめです。

足は心臓から一番遠く、血液は重力に逆らって心臓に戻っていきます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように血液を心臓に戻す手助けをしている筋肉です。ふくらはぎが弱くなると送り返す力も弱くなるため、血液が停滞します。

血液が循環しなくなると、水分は徐々に足に溜まっていきます。仕事中でも軽く歩いてみたり、足首を回してみたりなど適度に動かして血の巡りを良くしてください。

セルライトは他のセルライトとくっつく性質があるため、放置しておくと大きく成長していきます。大きくなったセルライトは周囲のリンパ管や毛細血管を押しつぶし、血行不良を助長させます。

セルライトは放置しておくと除去することが難しくなり段々固くなることで、線維化型セルライトと呼ばれるものになります。線維化型セルライトを消したい場合は、エステサロンや専用の美容機器で除去することになります。

体重を前にかける歩き方をしていると、反り腰になる危険性があります。反り腰になると普段の歩き方でもふくらはぎに負荷をかけるようになり、ふくらはぎが太くなります。

反り腰は、腰がそってお尻が後ろに出ている姿勢です。太もも前面、ふくらはぎが常に緊張状態になり、筋肉が発達して太くなります。ふくらはぎの緊張は血行不良も引き起こすため、放置すると足がむくみます。

X脚やO脚の人はふくらはぎの外側が太くなる傾向があります。体重は本来骨で支えますが、X脚やO脚の人はふくらはぎ外側の筋肉を使って体重を支えます。結果として筋肉が発達してふくらはぎが外側に太くなります。

ふくらはぎを中心に下半身を強化するのがおすすめです。足は大きな筋肉群が揃っているため、基礎代謝量を上げやすくなっています。筋肉量の増加は足全体の血流促進につながり、足のむくみ改善にも効果があります。

体は部分的に鍛えることはできますが、部分的に痩せることはできません。全体的に脂肪が落ちていくため、ふくらはぎを細くするには2ヶ月ほどかかります。

足の筋肉がいつも緊張状態の人は筋肉が固まってしまいます。リラックスをしても緊張がとれず、老廃物が排出されにくい状態になっていきます。ふくらはぎを細くするには、、ゆっくり圧をかけて筋肉をほぐしてあげることが大切です。

ふくらはぎを細くするには、一度に多くのカロリーを摂取するのを控えてください。代表的な例を挙げると、アイスクリームは控えたほうがよいでしょう。アイスクリームは脂質を多く含んでおり、カロリー量は100gあたり約200kcal。さらに体温を下げるため、むくみの原因にもなります。

ポイントは少し前傾して、ふくらはぎを意識することです。降ろすときもすぐに降ろすのではなく、ゆっくり降ろすことでヒラメ筋が伸びて引き締め効果が高くなります。

意識して欲しいのは太もも裏とお尻の筋肉を使うことです。膝をつま先より前に出さないように意識して、お尻を突き出すように腰を降ろしていきます。太ももと床が平行になるあたりで、太もも裏からお尻にかけての筋肉がストレッチしていたら成功です。

ヒラメ筋がしっかり収縮、伸展していることを感じてください。かかとを常に床から浮かすことで、ふくらはぎの引き締め効果が高くなります。

陸上の短距離走と長距離走の選手を比べるとよく分かります。短距離走はマッチョな人が多い反面、長距離走の人は細身の方しかいません。

足が筋肉質な人は持久力を高めるトレーニングを積極的におこなってください。水泳やジョギングなど有酸素運動がふとももの引き締めに効果的でおすすめです。

初めて有酸素運動をする人はついつい頑張って運動強度を上げてしまいます。息が上がるような運動は無酸素運動になってしまい、ふくらはぎを細くする効果が低くなります。少し息が上がるくらいの運動を20分程度続けることを目標としましょう。

入浴後は体全体が柔らかくなっているため、筋肉の深いところまでほぐすことができます。マッサージで凝り固まった筋肉をほぐして、むくみや冷え性を改善していきましょう。疲労の取り方としてもマッサージは最適な方法です。

左右とも10回を目安におこないます。ポイントは膝裏の一番凹んでいる委中と呼ばれるツボを刺激することです。このときグリグリ押し込むようにツボを刺激すると足を痛めるため、ゆっくり圧をかけるようにツボを刺激します。

左右とも10回ほどおこなってください。ツボとなる承山は足首と膝裏のちょうど中間あたりに位置しており、アキレス腱を下から上に辿っていくと見つかります。承山から膝裏に向かってマッサージすることで、承間や承筋などのツボも自然と刺激されていきます。

左右とも10回ほどおこなってください。動画は親指で押していますが、人差し指と中指を使うことでより少ない力でツボを刺激することが可能です。強く押しすぎるとアザとなってしまうため、ゆっくり力を入れて無理のない範囲でツボを刺激していきます。

姿勢を直すことで筋肉への負担が軽くなり、太いふくらはぎを細くすることができます。

痩せ方としては次の2つです。
・食事制限でカロリーを控える
・有酸素運動をする

日々の食事を見直すところから始めてください。有酸素運動と並行しておこなうことで、ふくらはぎを細くする効果が高まります。

痩せ方としては次の3つです。
・お風呂上がりにマッサージをする
・筋トレをする
・デスクワーク中に足を動かす

上記の中でも女性は筋肉を鍛えて、ふくらはぎの機能強化を図ることが大切です。筋肉をつけたくない人も多いと思いますが、足がむくむ場合は筋肉が足りていません。持久的な筋肉を鍛えることで足に筋肉をつけつつ、ふくらはぎを細くすることができます。

オイルの中でもおすすめなのがホホバオイルとです。人間の皮脂と構成要素がよく似ているため、肌と非常に相性が良いです。血行促進によるダイエット効果やにリラクゼーション効果、保湿効果を得ることができます。

筋肉をほぐす以外にも、トレーニングにストレッチロール組み込むこともできます。ふくらはぎの柔軟性・収縮機能を上げて、ふくらはぎを細くするサポートをしてくれます。

内部にはヒーターを搭載しており、体をじっくり温めて血液の循環を良くしてくれます。足のむくみがすっきりすれば、ふくらはぎも自然と細くなります。

・歩き方を改善し、姿勢を良くする
・マッサージをおこなう
・筋トレや有酸素運動をおこなう

ふくらはぎを細くするためのアプローチはどれも異なります。ただ、どのアプローチも続けなければふくらはぎは細くなりません。まずは1ヶ月、本記事にあるダイエット方法をおこなってみてください。体調が良くなっていくのを実感できると思います。

1ヶ月続いたら、次は2ヶ月続けてみてください。次はふくらはぎが細くなっていくのを感じることができます。