ソイプロテインダイエットとは？効果的に痩せるやり方を解説！

プロテインには3種類のタイプがありますが、動物性タンパク質由来のホエイプロテインやカゼインプロテインとは違い、ソイプロテインは植物性のタンパク質で作られているといった特徴があります。ソイプロテインの特徴を知ることで、効率的にダイエットを進められるようになります。

・大豆たんぱく質
・大豆イソフラボン
・アミノ酸
・食物繊維

4つの成分には、ダイエットをサポートし減量効果を高める役割があります。

脳細胞の働きを活性化してやる気を高めるエストロゲンに似た構造をしているため、3つの効果が期待できます。

・ダイエット効果
・体の内側を健康な状態に保つ
・ダイエット中のモチベーションの維持

食物繊維による腸内環境の向上は、消化や栄養素の吸収をスムーズにし代謝アップを狙うことに有効です。

・血糖値を抑えて食欲の抑制
・タンパク質の吸収による代謝向上
・大豆サポニンで脂肪の吸収抑制
・大豆イソフラボンによる肌の老化防止

ソイプロテインに含まれている大豆や追加で含有されるビタミンやコラーゲンには、代謝の向上で脂肪燃焼を高め、美肌を作る効果が期待できます。

低GI食品は、空腹を感じる機会を減らしてで食欲を抑えてくれるため、ダイエット中の食べ過ぎの防止に有効です。

・植物性タンパク質：筋肉増量
・食物繊維：腸内環境改善

ソイプロテインを飲むと、大豆に多く含まれる植物性タンパク質を摂取することで、少しずつ筋肉量を増やすことが可能です。大豆に含有される食物繊維の働きで、腸内環境の改善も期待できます。

体内の代謝の割合は、筋肉の消費が20％、内臓が50％を占めているため、両方をよい状態に保つことで痩せやすい体になります。

ソイプロテインに含まれる大豆には、大豆サポニンと呼ばれる脂肪の吸収を防ぐ有効成分が含まれています。大豆サポニンには、腸の中のせん毛と言われる細胞を収縮させることで、脂肪や糖分の吸収を抑制する役割があるため、ダイエットに効果的です。

・大豆イソフラボン
肌の新陳代謝を高める作用があり肌の弾力に有効

・大豆サポニン
老化の原因になる過酸化脂質を減らす働きで、アンチエイジングに効果

ソイプロテインは、新陳代謝を高め老化を防止する作用があるため、飲むことでハリのある美しいお肌を手にいれることができます。

ソイプロテインを飲むタイミングは、3つの生活環境を考慮して決めるようにしましょう。

・ライフスタイル
・食事パターン
・トレーニング状況

減量中で筋トレの機会の多い人は、筋肉を大きくする効果の高い牛乳、カロリーや脂質を減らしたい人は、ヘルシーなアーモンドミルクで割るのがおすすめです。

・負荷の低い筋トレ
・ウォーキングや軽いジョギング

ダイエット中の運動は、負荷を低めに設定して毎日継続できる状況を作ることが大切です。毎日、少しづつ体を絞り、筋肉を増やして無理なく減量するようにしましょう。

【レーニングの種類と効果】
・スロートレーニング：軽い負荷をかけてじっくり筋肉を強化
・体幹トレーニング：体勢の維持することで筋肉を強化

ウォーキングや軽いジョギングをするときは、1日合計30分以上を実施すると減量・脂肪燃焼の効果を感じやすくなります。

男性は、ホエイプロテインと飲みわけをすると、バランスよく筋肉を鍛えながら減量することができます。女性は、大豆の過剰摂取によるホルモンバランスの崩れ、高齢者は、置き換えによる栄養不足を気に掛ける必要があります。

ソイプロテインの大豆のタンパク質は、ホエイと比較すると筋肉強化の効果が劣るため、飲み方を工夫する必要があります。食事の置き換え時はソイプロテイン、筋トレ後はホエイプロテインと、シーンごとに飲み分けをすると、バランスよく筋肉を鍛えつつ減量することができます。

1日の豆乳の摂取量の目安は、コップ1杯程度と推奨されているため、ソイプロテインを割るときの量にも注意しましょう。

充分にエネルギーと栄養素を補給することで、体の調子が整い、健康的に痩せられるようになります。

・ザバスウェイトダウン
・マイプロテインソイプロテイン
・ボディウイング大豆プロテイン

ソイプロテインは、有効成分や安全性、コストパフォーマンスに優れている商品を選ぶようにしましょう。

価格は、1kgあたり2,100円と安価で、コスパと安全性の両方にメリットがあるため、間食や食事にプラスしてプロテインを摂取したい人におすすめです。

普段の生活やトレーニングに正しい方法でソイプロテインを取り入れると、ダイエットの質の向上や効果的な減量をに役立ちます。