2021年10月11日 更新

40代におすすめなトランポリンダイエットのやり方とは?ポッコリお腹を解消したい!

40代におすすめなトランポリンダイエットのやり方には、脚痩せ・お腹痩せ・ヒップアップ・脂肪燃焼の4つに特化したメニューがあります。トランポリンダイエットはたるみがちな身体を引き締める効果だけでなく、老廃物の排出やストレス発散など内側から綺麗になる効果もあり、40代の方におすすめのダイエット法です。

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なぜ40代はトランポリンダイエットがおすすめなのか?

トランポリンダイエットが40代におすすめされている理由には、たるみがちな身体を引き締められることが挙げられます。消費カロリーは散歩するのと変わらないため体重の変化はそこまで大きくありませんが、跳躍と着地の動作で下半身を中心に引き締めることができ、見た目の変化が大きく痩せたと実感しやすいです。

トランポリンダイエットは運動不足の解消や気分転換になり、肥満を予防したりストレスを軽減したりすることができ、生活習慣病予防に繋がります。

トランポリンダイエットの消費カロリー

体重 トランポリン ウォーキング 水泳 ジョギング
50kg 18kcal 18kcal 31kcal 38kcal
60kg 22kcal 22kcal 38kcal 44kcal
70kg 26kcal 26kcal 44kcal 51kcal
トランポリンダイエットの一般的な消費カロリーは10分間で約18〜26kcalと有酸素運動の中でもそれほど高くなく、1時間に4.5〜5.1kmのペースでおこなうウォーキングとほぼ変わりありません。同じ条件でおこなう軽めの水泳とジョギングの方が消費カロリーが高いです。

ただし、トランポリンダイエットのバリエーションは豊富にあり、跳び方次第で多くカロリーを消費することが可能です。

40代の方のトランポリンダイエットのビフォーアフター

40代の方がトランポリンダイエットをおこなうと、たるみがちなお尻やお腹が徐々に引き締まってきます。トランポリンダイエットは体重の変化がほとんどありませんが、見た目の変化が大きく痩せたと実感しやすいです。

リズムに乗ってジャンプすることで気分が高まりストレスが軽減された人や、トランポリンダイエットをきっかけに運動習慣が身に付いた人もいます。

トランポリンダイエットの効果が出る期間

トランポリンダイエットの効果が出る期間は、約1〜3ヶ月です。最初の1ヶ月は体重や見た目の変化がほとんどないため痩せた実感は少ないですが、汗をかきやすくなったり身体の冷えが改善されたり、身体の内側の効果があらわれます。

トランポリンダイエットを2〜3ヶ月続けると脂肪が落ちて筋肉がつき始め、お腹周りや下半身がすっきりしてきます。

40代におすすめなトランポリンダイエットの効果

トランポリンの跳躍と着地を繰り返す動きは、体幹強化や下半身の引き締めに効果があり、特に跳躍の動きはふくらはぎが鍛えられ、毒素や老廃物を排出するサポートをしてくれます。

下半身全体を鍛えると基礎代謝が上がり痩せることができ、太りにくい体質を手に入れることが可能です。

身体の体幹を強化する効果

足元が不安定なトランポリンの上でジャンプをすると、日常生活でほとんど使われることのないインナーマッスルを鍛えることができ、身体の体幹を強化することが可能です。

トランポリンダイエットをして体幹が強化されると身体の歪みが改善され、内臓が本来の位置に戻り、ぽっこりお腹を解消して下腹部が痩せる効果も期待できます。

下半身の引き締め効果

跳躍と着地の動作を繰り返すトランポリンダイエットは、自然に足全体の筋肉を使うため足首・ふくらはぎ・太ももが引き締まり、脚全体が痩せる効果が期待できます。

デスクワークが多い人や運動習慣がない人はお尻の筋肉が落ちてたるんでしまいがちですが、トランポリンダイエットをするとお尻がキュッと引き締まります。

身体の基礎代謝を高める効果

身体の基礎代謝を高めるには筋肉量を増やさなければなりませんが、筋肉の約70%は下半身に集中していることから、下半身を効率よく鍛えられるトランポリンダイエットは基礎代謝を高める効果が非常に高いです。

基礎代謝が高まると痩せる体質になるだけでなく、肩こりや冷え性などの身体の不調を改善する効果も期待できます。

身体をデトックスする効果

トランポリンダイエットの跳躍運動は、ふくらはぎの腓腹筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。腓腹筋は下半身の血液を上に押し上げて上半身に循環させる役割があり、鍛えることで血行を促進、細胞の新陳代謝を上げて毒素や老廃物を排出する効果が期待できます。

毒素が排出されると免疫力がアップし、皮膚が潤って美肌になるほか、ツヤツヤな髪の毛を手に入れることも可能です。

40代の正しいトランポリンダイエットのやり方

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40代の正しいトランポリンダイエットのやり方は、足を広げて跳ぶオープンと足を閉じて跳ぶクローズが基本です。まずは10分間跳ぶことを目標に頑張りましょう。

トランポリンダイエットの前後にはストレッチをして、ケガや筋肉痛予防をするのがおすすめです。代謝が上がっている時間帯にトランポリンをすると、ダイエット効果が増します。
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