ゴールキーパーの練習メニュー9選とコツ【サッカー上達ガイド】

サッカーのポジションの中でただ一人手を使うことが許されたポジションであるゴールキーパーは、味方のゴールを守る最後の砦として守備の要となるポジションです。しかしディフェンスラインの組織に加わるわけではなく、あくまで外にいながら一人で守らなくてはならず、よく言われるように「孤高のポジション」でもあります。

しかもチームの失点数に直接関わるポジションなので責任の大きさは他のポジションの比ではありません。
それだけに練習メニューも特別なものが必要になり、そのコツもフィールドプレイヤーとは違う方法論で成り立っています。後述していていく練習メニューを反復して行っていくことで、ゴールキーパーというポジションを上達していきましょう。

ゴールキーパーの基本動作のコツに関して説明します。これらは後述する練習メニューを的確にこなして、より上手くなるための基礎技術と考え方となります。一人でも確認できるものとなっていますから、練習前に確認を行いより濃密な練習を行えるように早期に身体に染み込ませておきましょう。
サッカーのゴールキーパー上手くなるためには反復した基本トレーニングが欠かせません。

サッカー初心者やジュニア年代だと顕著ですが、ボールをキャッチする方法が間違っていることが多いです。サッカーのゴールキーパーはボールを後ろに逸らしてしまうことは厳禁で、もっとも注意しなければならない心得となっているので、キャッチングの際もこのリスクを最小限にする方法で行わなければなりません。
具体的な方法は、両手で挟むようにボールを掴むのではなく身体の前で掴むというもので、手のひらはボールを取り損ねることを防ぐために両手で三角形を描くようにします。この三角形を意識するだけでキャッチングはかなり上手くなるでしょう。

サッカーのゴールキーパーはゴールを守るポジションですからゴールの横幅一杯を守れなければいけません。しかし相手もそれをわかっていますからゴールキーパーから離れたコースを狙ったシュートを撃ってきます。

このときに守備する方法としてセービング技術があります。分かりやすい表現をすると横っ飛びでのキャッチ、あるいはパンチングのことです。セービングのコツは手を伸ばすイメージではなく肩をボール方向へ伸ばすイメージが大切となっています。
手を伸ばそうとすると身体が遅れすぎてしまい逆にセービングの距離が短くなってしまいますが、肩から飛ぶイメージだと身体と腕がしっかりと連動でき、最大限のセービング距離を出すことができます。

サッカーでのゴールキーパーのプレイのほぼすべてはリアクションとなっています。飛んでくるボールに対して反応して守るということです。
何故ならゴールキーパーが先に動いてしまうと相手はその逆を狙えばやすやすと点数を奪うことができるからです。よって、ゴールキーパーは常に爪先立ちをして素早い反応ができるように備えていなければなりません。
では、体の重心はどこに置いておくのがベストでしょうか？キーパーの重心は必ず中心に置き、左右どちらにも迅速に動き出せるようにしておかないとなりません。
またバランス感覚も重要なコツとなり、若干前に重心をおくのも良いです。サッカーでは他のポジションでも同じように重要なコツとなりますが、素早い動きは重心が後ろにかかった状態ではできませんのでしっかりと覚えておきましょう。

サッカーのゴールキーパーを行う上で一番難しいのがボールを怖がらないということだと思います。実際にゴールキーパーをやってみるとよくわかりますが、ゴールキーパーというポジションは必ず受け身なので非常に怖いポジションなのです。

しかしサッカーの試合中、手を使えるただ一人の選手としてゴールキーパーは逃げることができません。この恐怖感をどこまで克服できるかで上手くなることができるかどうかが決まってくるでしょう。

実際の恐怖心を克服する方法としてはやはり慣れることしかありません。繰り返して慣れていく過程でボールをキャッチしたりセービングしたりする技術をしっかりと上達していけば、ゴールキーパーとしての自信を得ることができるでしょう。
この自信と反復練習による慣れが合わさることで、ボールを怖がらずにプレイすることが可能にななります。
また、チーム失点数を低くするためにその責任を一人で負っているという自負も恐怖を克服するために大事なメンタリティではないかと思います。

基礎的なゴールキーパーの練習メニューです。
サッカーのゴールキーパーはキャッチング技術が命で、ボールを確実に止めて懐に収めることで安定感が生まれ、チームメイトからの信頼を得ることができます。
反復して動作に慣れてきたとしても、本格的な練習に入る前の準備運動としてこのトレーニングを続けていき、キャッチングの感覚を研ぎ澄ましていきましょう。

膝を立てて行うことでキャッチングそのものに集中できる練習方法です。
手のひらの三角形や挟まずに掴み身体の中心でボールを収める感覚を養います。
足を使って動けないことで身体で止めることを意識できる基礎メニューとなっています。
またサッカーではよく見られますがこぼれ球を続けてシュートされる場合など、足を使わずにキャッチしなければいけないときが多々あり、それを想定したトレーニングでもあります。

サッカーではグラウンダーのボールの扱いは曲者で、プロの一流GKでもしばしば後逸してしまうことがあるほどです。このようなミスを防ぎ確実なキャッチングを身につけて上達するためにこのメニューを反復していきましょう。
しゃがんだ後ろ足でボールが抜けるコースを埋めるようにするのがコツです。

確実なキャッチングだけではサッカーのゴールキーパーが上手くなることはありません。
キャッチング技術を十分に発揮するためには、的確なポジショニングを行い必ずボールの正面に入ることが大切です。
ポジショニングの良さは実際のサッカーの試合の失点数に直結する要素なので、こちらも練習前の準備運動などに取り入れ反復するようにしていきましょう。

基本的なポジショニングの方法論として、ゴールの中心とボールを結ぶ直線の上に立つというものがあります。
このポジショニングはシュートコースの横幅を常に最小限にするために非常に重要な方法となっていますから、練習中に自分の立ち位置が的確かどうかを確認しながら行いましょう。
ゴールキーパーに限らずサッカーの練習では、反復と確認が上達のコツです。

サッカーのゴールキーパーがゴールを守るために行う動作を分解すると、準備→ポジショニング→キャッチングとなります。
この準備という概念を身体に染み込ませてサッカーのゴールキーパーを上達するための基礎練習メニューです。
キッカーに返しながらバランスを整えボールがいつきてもいい構えを取り、キャッチしたらまたボールを返す動作を入れることでこれをリセットします。
リセットから準備、キャッチングという流れを身体で覚えて必ず準備動作をするように習慣化する狙いがこの練習メニューにはあるのですね。
サッカーのゴールキーパーを上手くなるためにはこのルーチンともいうべき動作を意識せずにできるようにするのが大切です。

サッカーのゴールキーパーは手を使うことができるのでスローイングでのパスを行う必要があります。
サッカーの試合では大きく飛ばすパントキックのイメージが強いかもしれませんが、着地点がブレやすいキックよりもスローイングによるパスの方が確実な方法ですから上達しておくのは重要です。
相手CKを防いだ後などゴールキーパーからの素早いスローイングはサッカーのカウンターの起点としてとても有効で、優れたゴールキーパーはスローイング技術が非常に安定しているものです。
ゴールキーパーというポジションを極めて上手くなるためにはこちらのメニューも反復していきましょう。
慣れてきたら距離を大きくしていき、コントロールも上達するようにします。

サッカーのゴールキーパーの技術の中でも華やかなものですから、ゴールキーパーをやろうと思ったらまず最初に憧れるプレイだと思いますが、実際に行ってみると思った以上に怖さがあるプレイです。
怖さの原因は倒れ込む痛さが主なものですから、それに慣れるために横っ飛びのセービングの前にこちらの倒れ込むセービング技術を身につけていきます。

セービングを上達するときに意識するコツとしては後ろに倒れないということです。
後ろに下がりながら横にセービングするとキャッチングのこぼれ球がゴール方向へ向かいやすくなってしまうので、必ずセービングは前に倒れる意識で行います。

グラウンダーと同様に処理にコツがいるのがバウンドボールです。
サッカーではシュートの際にゴールキーパーの前でワンバウンドさせろなどと言われますが、これは処理の難易度が上がるからなのです。
ですからこのバウンドボールの処理を上手くなることでよりレベルの高いゴールキーパーになることができるわけです。
バウンドの際を見極めて身体で覆いこむように倒れ込みセービングを行いましょう。
他の練習メニューとともに反復することで確実に上達できますから、毎日の練習に取り入れていきましょう。

ここからはよりサッカーの実戦に則した練習メニューとなっていきます。 基礎的なキャッチング、セービング、ポジショニング、準備動作が身についたらこちらの高度なキャッチング練習を行っていきましょう。
動画を観てもらえばわかるように、準備→ポジショニング→セービング・キャッチングという流れを連続で、しかも素早く行う練習となっています。
これらの動作をどれほど的確に素早く行えているか、練習を動画撮影しておき練習後に確認することで現状の自分に足りないものが見つかりやすくなるでしょう。

昨今のサッカーで叫ばれているのがアジリティという要素ですが、もちろんゴールキーパーにも必要な能力と言えます。特にプレイのほぼすべてがリアクションとなるゴールキーパーにとってアジリティの強化は必須の項目だと思います。

高いアジリティによって準備動作からポジショニングまでの時間を短くすることができ、セービングやキャッチングの動きそのものも素早く行えるようになるでしょう。ただマーカーを使ったステップが上手くなるまではボールを使わず動作のみを一人で反復するのが良いと思います。

動作が覚束ないままボールまで扱うと無理な姿勢の動きになりやすく怪我に繋がる危険性があるからです。

リアクションがほとんどのゴールキーパーのプレイの中でも数少ない能動的なプレイがブレイクアウェイ、つまり飛び出しと呼ばれるプレイです。サッカーの近代化にともないDFラインは年々高くなっていますが、このラインの後ろを守るためにはゴールキーパーの飛び出しが重要となってきます。

スルーパスへの飛び出しだけではなく、一旦セーブしたこぼれ球を確保するための飛び出しもあり、いずれも瞬間的な判断力と的確なアプローチを求められる高度なプレイとなっています。
サッカーの実戦でもがっちりキャッチングできる場面はすくなく、どうしてもこぼれ球というものが発生しますから、これへの反応速度を高める練習も上達していく上では必要なものだと思います。

ゴールキーパーのプレイ全般の根幹となるポジショニングですが、この基本的な考え方とコツを説明します。
サッカーの試合はゴール前でのプレイバリエーションが多いものですから、必ずしもこの基本通りにポジショニングすれば守れるというものでもありません。
しかしサッカー初心者やゴールキーパー初心者であれば一つの基本がなければ上手くなるための筋道も見えにくいと思いますから、ドイツ式の方法論を紹介したいと思います。
ドイツ式ゴールキーパー育成方法ではボールの位置がゴールに対してどの位置にあるかを大きく３つに分けて、それぞれでの基本的な対応方法を覚えていきます。

サッカーでは最もゴールを狙いにくいコースです。
ほぼ真横からの侵入になりますからゴールキーパーはポスト横に立つだけでシュートコースのほぼすべてをカバーすることができるので、この位置であれば飛び出さないというのが基本的なコツです。
一番警戒するのはシュートよりもクロスで中央にボールを送られることでしょう。
しかしゴールキーパーはボールに対し最優先で動かなければならないので、クロスへの対応はコーチングによってDFに任せるようにします。

サッカーではシュートを狙う際の基本とも言える位置です。
角度があることでシュートコースを大きくとることができるので、この位置からの侵入に対してDFが対応できていれば若干前に出るくらいでいいですが、DFが対応できていない場合、つまり一対一の状況であればできる限り飛び出すことでシュートコースを最小限にしなければなりません。
この際の寄せが甘いとループを狙われる危険性があるので、飛び出るなら迅速にはっきりと飛び出しましょう。

ゴールの正面というエリアからの侵入ですが、イメージに反して実はサッカーではシュートしにくい位置なのです。
ですからこの位置の場合、ゴールキーパーが主導権を握れる位置関係だと言えます。
ゴールキーパーが前に出れば出るほどシュートコースが左右とも同じように狭くなるため、キッカーは蹴りやすい利き足側にボールを運ぶ傾向が高いのです。
誰だって狭いコースを狙うなら得意な足で蹴りたいと無意識に思うものですし、事実プロでもほとんどの場合利き足側に運んでいます。
相手の利き足が分かっていればそちらへボールを動かすことを予測しながら距離を詰めていけるので、ゴールキーパーの方が心理的に有利というわけです。
味方DFの対応との兼ね合いがありますが、自信を持って飛び出すことが可能な位置と言えるでしょう。

現代サッカーではポゼッション時にCBがボランチの役目を担う場合や、SBがゲームメイクを行う場合があり、全体的な傾向としてはDFの選手でも積極的に前に出ていくようになっています。一昔前はDFが後方で常にライン形成することでリスクマネージメントを行っていましたが、前述のように攻撃での役割が増えてきたため、ゴールキーパーがリスクマネージメントの大部分を担当するようになってきています。

サッカー戦術の進化にともなってゴールキーパーの役割にも変化が生まれているということですね。最後の解説としてこの点に触れておきたいと思います。

サッカーのゴールキーパーは失点数を抑えるためのポジションとして生まれた歴史があるため、手でボールを止めることに主眼をおかれてきましたが、現代ではフィールドプレイヤーと同等の足元の技術もなければ活躍できなくなってきています。

特にチームのビルドアップを助けるためにCBの後ろでパスコースを増やすための参加はもう必須のプレイだと言えます。紹介してきたゴールキーパーの練習メニューの他に、パスやトラップなどの基礎練習も疎かにしないようにしていきましょう。

サッカーのゴールキーパーはたった一人の孤独なポジションですが、だからこそフィールドプレイヤーとは違った視点で試合に臨むことができるのです。これを最大限活かせるのが後方からのコーチングだと言えます。

サッカーの経験者はよくわかりますが、自分のポジショニングを俯瞰してイメージするのは大変難しく、ポジショニングの良し悪し知るためには周囲からのコーチングが非常に大切です。

ゴールキーパーが行うコーチングはチーム最後方からの視点によってのものなので、チーム全体のバランスや相手チームの戦術的な意図などを見抜いて行える貴重なコーチングができる存在ですので、試合中は常に声を出し、的確なコーチングを心掛けましょう。

動画のノイアーは優秀なゴールキーパーを輩出することで有名なドイツの中でもさらに傑出したゴールキーパーで、もっとも優れていると言われるのはDFの後ろのスペースすべてをカバーする飛び出し範囲の広さです。
サッカーの戦術的な革新を推し進めているグアルディオラ監督がバイエルンで行った超ポゼッションサッカーを実現させるキーとして、ラームとともに数え上げられる選手の一人がノイアーです。
世界最高レベルの技術でゴールを守りながら、さらに高いDFラインの後方をスイーパーとしてカバーするわけですから、相手の感覚としてはDFが一人多いんじゃないかと感じるくらいではないかと思います。
ここまでのカバー範囲は普通は難しいですが、現代サッカーのゴールキーパーとしてはこのような役割も担っていかなければならないでしょう。

サッカーのゴールキーパーのすべてのプレイに関わる大きな要素が判断力と決断力です。サッカーは激しい攻守の入れ替わりやポジションの流動性の中でベストなプレイを選択していく連続のスポーツだと言えますが、その精度や妥当性を支えるためには的確な判断力とその判断を具現化する決断力が欠かせません。

特にサッカーのゴールキーパーは失点数に大きく影響する守備の要ですし、ミスが許されるポジションではありませんので、この二つの力の高さがより求められてきています。そのことをしっかりと認識し判断力や決断力などのメンタリティを鍛えるトレーニングも行っていきましょう。