パンチングが上達する方法&練習メニュー5選【サッカー上達ガイド】

サッカーのパンチングには、両手でのパンチングと片手の2種類があり、相手の位置や浮き玉の状況に応じて使い分けて対応します。

両手でのパンチングをする時は、両手の拳を合わせた時に第二関節から指の付け根までが一直線になるようにして面を作り、そこにボールをミートさせるようにします。試合で両手を使うシーンとしては、コート中央から出されたロングボールで相手と味方がペナルティエリア内で競り合う時に、キーパーが飛び出してパンチングで弾くというような場合です。

片手でパンチングをする時は、人差し指と中指で面を作りミートさせ、試合で使うシーンとしては、クロスボールに対してギリギリで触れるボールをパンチングで弾くような場合です。

キーパーがパンチングする際には、いつ飛び出すのかというタイミングが大切になり、タイミングを間違えると相手に触られて失点につながってしまいます。

飛び出すタイミングとしては相手がクロスを蹴った瞬間にスピードを上げて落下点に入ります。タイミングを逃さないために必要となるのが、落下点を素早く読む技術と、最高到達点でボールに触れる技術で、最高到達点はキャッチングの時とパンチングでは異なるため練習しながら違いをつかむことが大切です。

サッカーのパンチングでまず最初にやるべきことが、正しいフォームで行えるように矯正していくことで、膝立てパンチングは簡単にできて有効な練習です。

やり方としては、2人1組で実施する方のキーパーが膝立ての状態になり、もう一人が正面へとボールを投げ、それをパンチングで返します。慣れてきたら左右方向や、少し手前にボールを投げて倒れこみながら行うなどバリエーションを増やしていき、最終的にはけられたボールをパンチングする段階までレベルを上げていきます。

大切なのはフォームを学ぶことですので、ただこなすということではなくて、最初のうちは、１回ずつ正しいフォームでトライできているか確認しながら行うようにしましょう。なお、このトレーニングはキャッチの練習にも使うことができます。

サッカーのキーパーのパンチング技術向上のためのトレーニングとして、テニスボールを使った練習があり、このトレーニングによってより正確にボールの中心に手をミートさせるということを身につけることができます。サッカーの試合でもよくあるパンチングのミスは、当たっても飛距離が出ずピンチが続く、つまり正確に芯に当てられておらず飛ばないというもので、テニスボールトレーニングでこの部分を改善できます。

やり方は、クロスをイメージしながら斜め方向からボールを投げてもらい、それを単純にパンチングで弾くということを片手、両手で繰り返し行います。うまくできない場合は、膝立ちの状態から始めたり、立位状態でも飛ばずにトレーニングをし、徐々にレベルを上げていくといいでしょう。

キーパーのパンチングトレーニングとして、楽しくかつ様々なボールに対する対応が学べるものとしてパンチングバレーがあります。

やり方は、2人1組でペアになり、8m×16mのコートの中でパンチングのみで行うサッカーバレーで、レベルに応じて3回以内に返す、もしくは制限なしなどを定め、相手コートでバウンドがついたりアウトになったら得点というルールはバレーを踏襲して行います。キーパーの人数が少ないチームは、フィールドプレーヤーを入れて足のみで行い、キーパーは手を使えるというルールにして行います。

サッカーのキーパートレーニングとして、ミニハードルを使ったパンチングトレーニングがあり、アクションを1つ起こした後に短い準備ですぐに次のアクションへと繋げる動作が身につきます。

具体的な方法としては、ゴール正面にミニハードルを3つ並べ、コーチの合図でハードルを両足ジャンプで飛び越えた際に左右へとランダムにボールが投げられたものをジャンプしてパンチングで弾きます。

慣れてきたらキックされたボールを弾くようにし、徐々ににレベルを上げていき、最終段階としてはセーブした後にもう一球セーブするようにします。応用編としてキャッチできる配球も入れる事で、キャッチングとパンチングの判断も養うことができます。

キーパーパンチング技術をより実践的に鍛える練習として、3方向からクロスを順次あげるトレーニングがあります。

やり方はシンプルで、正面からのロングキックに対して飛び出してパンチングで弾く、斜めからのアーリークロスに対して弾く、横からのクロスに対して弾くという3つの方向からのボールに対して対応します。また弾くべき方向にミニゴールを配置し、パンチングで方向づけすることも意識させるようにします。

技術的なポイントとしては、正面に対しては両手で弾く、斜めからのボールに対しては同方向に対して両手で弾く、横からに対しては片手で斜め前方へ弾くことを指導するようにします。

キーパーは、サッカーの試合中にパンチングでピンチを逃れるというシーンは多々あり、逆にパンチングのミスで失点してしまうというシーンも見られます。

レベルの高い選手であればあるほど、パンチングで正確にミートできるのはもちろん、キャッチをするのか、パンチするのかという判断が優れています。その判断の材料となるのが、自分の最高到達点を知り、どこまでがキャッチでき、どこからがパンチングの範囲なのかを知ることで、トレーニングを繰り返すことで身につけることができます。

今回紹介したパンチングの5つの練習メニューは基本的なものから応用までありますので、自分のレベルに応じて、いちから確認していきたい場合にも使えますので、ぜひ試してみましょう。