胸トラップのやり方とは？初心者にわかりやすくゼロから解説します！

胸付近の高さに飛んできたボールを胸でコントロールすることを胸トラップといいます。胸トラップで足下に落とすボールの方向は身体の正面だけではありません。上半身の向きを変えて左右に進路を変えることもできます。

胸トラップはこの2種類に分けることができます。

①空中に浮いたボールが落ちてきたところを胸で足下に落とす
②バウンドをしてボールが上方向に上がっているボールを胸で足下に抑える

胸トラップは足を使う技術が関係ないトラップなので初心者でもコツさえ理解できるとすぐにできるようになります。

サッカーの胸トラップのやり方はまずボールが飛んでくる軌道の正面に入ることが重要です。

ボールの勢いを吸収したいときは鎖骨の下の左右の胸のどちらかでボールをコントロールします。

状況によってボールを浮かせたいときは、鎖骨付近でトラップします。

首付近の高さのボールをトラップする際にはジャンプする必要がありますが、身体が空中で上昇している時にトラップするとボールは大きく跳ねてしまいますので注意が必要です。

胸トラップをする際のコツは、息を吐きながらトラップすること。息を吐くことでボールの勢いが吸収しやすく、胸が苦しくなることも防ぐことができます。

ボールがバウンドして膝の上まで上がっているときは、膝を曲げて上半身をかがめて胸で覆いかぶさるようにトラップするのがコツです。胸トラップのときはハンドを取られないためにも、バランスを取るためにも手を大きく広げることが重要です。

飛んでくるボールの落下地点を予測するコツは、ボールを蹴ったときの音や回転からボールの軌道を読むことです。ボールの軌道を読んで正面に入っておくと、あとは高さの調節をするだけなので、胸トラップが簡単になります。

高いボールはジャンプして胸に当てるとコントロールできますし、低いボールは膝を曲げて胸に当てると胸トラップは成功します。

胸トラップでボールの勢いをうまく吸収するためのコツを3つ紹介します。

・上半身を反る
・ボールが胸に来る前に小さくジャンプする
・膝を柔らかくして、ボールが胸に当たる直前に曲げる

上半身を反って胸トラップをするとボールにスピン回転がかかってバウンドしたボールが自分に向かってくるので、ボールを足下にコントロールしやすくなります。

また、直前に小さくジャンプしておくと空中で力が抜けて落下しているタイミングで胸にボールが当たるので、自然にボールの勢いがなくなります。

そして、膝を柔らかくしておくとボールの高さに対して、自分の胸のどこに当てるかを微調整できますし、膝をクッションのように曲げることでボールの勢いを吸収できます。

胸トラップをする際は、ボールを落とす場所を考える必要があります。

足下にコントロールすることが胸トラップの基本ですが、トラップをする際に身体の向きを変えると進行方向を変えることができます。

胸トラップの落とす場所は両足の間にボールを落とすと右にも左にも自由に移動できるので、プレーの選択肢が増えます。胸トラップの際は足を横並びにせずに前後にしておくと次のプレーに移行しやすいのでおすすめです。

あえて胸トラップを大きくして、ディフェンスの意表を突くフェイントも効果的です。

胸トラップの1人でもできるもっとも簡単な練習法は自分でボールを手で投げて、胸トラップをして、足下に落とすというものです。

胸にボールを乗せることができるとボールの勢いを吸収するコツが掴めている証拠です。慣れてくるとリフティングをしながら、同じことができるようになります。

練習相手がいる場合は3メートルほど離れてパートナーにボールを胸に投げてもらって、胸トラップしてから足でパートナーにボールを返す練習法が基本です。