クリスティアーノロナウドの筋肉が凄い!世界最高の男の筋トレ・食事メニュー・生活習慣
クリスティアーノロナウドは素晴らしい筋肉をもち、世界のトップに君臨するサッカー選手です。クリスティアーノロナウドの筋肉は、ストイックな筋トレと徹底した食事管理そして独特な睡眠法の3つの生活習慣によって生み出されています。世界で戦うロナウドの筋肉美は、筋トレでフィジカルを徹底的に鍛え上げた賜物です。
Writer
公式ライター にしやん
学生時代は陸上・空手をしていて、動くのも観戦するのも好きな2児の母です。記事を通してスポーツの楽しさを伝えていければと思います。
クリスティアーノロナウドの筋肉が凄い!
名前 | クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ |
生年月日 | 1985年2月5日 |
出身地 | ポルトガル・フンシャル |
所属チーム | セリエA・ユヴェントスFC |
ポジション | フォワード |
スタミナ・スピード・体幹が特に必要なサッカーですが、クリスティアーノロナウドはストイックに練習を重ね素晴らしい筋肉を徹底管理し敵に負けないフィジカルを作りあげています。サッカーの天才も、人並み以上の努力が必要不可欠です。
クリスティアーノロナウドの身長・体重・体脂肪
身長 | 187㎝ |
体重 | 83㎏ |
体脂肪率 | 7% |
身長187㎝体重は83㎏と平均的でBMIを見ても普通の数値ですが、筋肉量が多いロナウドには83㎏の体重は必要な数字です。
体脂肪率が下がることで持久力をアップさせ、90分間以上も試合の中で走り続けれることがポイントです。
クリスティアーノロナウドの身体的な特徴
身長の高い選手は重心が上がってしまい、下半身のブレがでてしまいますが、強靭な筋肉をもったクリスティアーノロナウドは、身体能力も高く常にピッチを駆け回っているのが印象的です。
クリスティアーノロナウドの筋肉を画像でチェック!
クリスティアーノロナウドの上半身の筋肉がわかる画像
胸筋も分厚く、腹筋は縦、横8つに割れているクリスティアーノロナウドの上半身の凄さは、インナーマッスルの凄さと言っても過言ではありません。クリスティアーノロナウドの、抜群にバランスがとれた上半身の筋肉を生むためには相当な筋肉トレーニングが必要だなと想像がつきます。
クリスティアーノロナウドの腕の筋肉がわかる画像
サッカーは脚を鍛えるだけではなく腕の筋肉も鍛えることで土台の下半身を動かす動力になります。試合をプレー中、空中戦で相手選手と競り合ったときに防御や押さえつける大切な役割がある腕の筋肉はとても重要です。
クリスティアーノロナウドの腹筋がわかる画像
完璧に鍛え上げられた腹筋と外腹斜筋はサッカー選手にとって重要な筋肉で、サッカーをプレーする中でスピード・ボールさばきを華麗に決めるには2つの筋肉が特に重要になります。
クリスティアーノロナウドの下半身がわかる画像
常に走り続けなくてはならないサッカーには、がっちりと固めた下半身の土台が必要ですが、クリスティアーノロナウドはストイックに筋トレを続け強靭な脚を手に入れています。ロナウドが、世界で戦い競り勝っている理由は、大きな下半身の筋肉のおかげです。
クリスティアーノロナウドの筋肉を作る筋トレとは?
①腹筋
②フィジカルトレーニング
③バランスボールを使ったトレーニング
④クロストレーニング
⑤ストレッチ
5つのトレーニングを取り入れ、全身の筋肉を鍛え高いパフォーマンスを生み出されています。
クリスティアーノロナウド流の筋トレ①腹筋
CR7の“高速腹筋チャレンジ” サッカー界でも挑戦者続出
クリスティアーノロナウド流の筋トレ②フィジカルトレーニング
超ストイックなロナウドのトレーニング集 | サッカー | フットボール | リーガエスパニョーラ | レアルマドリード | セリエA | ユベントス | 練習 | スポーツ | ポルトガル | CR7
種目 | 鍛えられる部位 | 1セット回数 |
スクワット:150㎏ | 大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス、ヒラメ筋、背柱起立筋 | 6回 |
ベンチブレス:100㎏ | 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 | 6回 |
クリーン:75㎏ | 大腿三頭筋、大腿四頭筋・大殿筋・脊柱起立筋、僧帽筋 | 6回 |
レッグプレス:200㎏ | 大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・下腿三頭筋 | 6回 |
デッドリフト:200㎏ | 僧帽筋・広背筋・大殿筋・ハムストリングス | 6回 |
ショルダープレス:70㎏ | 三角筋 | 6回 |
アームカール:30㎏ | 上腕二頭筋・上腕筋 | 6回 |
トライセプスエクステンション:30㎏ | 上腕三頭筋 | 6回 |
ラットプルダウン:75㎏ | 広背筋・大円筋・小円筋・菱形筋・僧帽筋 | 6回 |
ベンチディップス:75㎏ | 上腕二頭筋・上腕三頭筋 | 6回 |
ブリッジ:75㎏ | 体幹、大殿筋、広背筋、脊柱起立筋、ハムストリングス | 6回 |
クリスティアーノロナウド流の筋トレ③バランスボールを使ったトレーニング
クリスティアーノロナウド流筋トレ④クロストレーニング
クリスティアーノロナウド流筋トレ⑤ストレッチ
クリスティアーノロナウドの筋肉をつくる食事とは?
クリスティアーノロナウドの1日6回の食事法
朝の食事メニューの例
・ハム
・チーズ
・低カロリーヨーグルト
・フルーツジュース
朝食べるチーズは代謝をアップし脂肪を燃焼しやすくする要素があり、ヨーグルトには血糖値の急上昇を抑える効果があり、朝食には必ず摂取したい食事といえます。
昼の食事メニューの例
・チキンサラダorマグロの蒸し物
・オリーブ
・スクランブルエッグ
・トマト
マグロは低カロリーでたんぱく質も多く、チキンサラダもたんぱく質の多い食事となり、練習量の多いロナウドにはうってつけのメニューです。
晩の食事メニューの例
・メカジキor牛肉赤身ステーキ
・サラダ
メカジキには、カリウム・たんぱく質・ビタミンが含まれていて健康食材といわれるほどたくさん栄養がつまっていて、牛肉赤身のステーキは低カロリーで脂肪を燃焼させるアミノ酸も摂取でき、晩御飯には2つのメインのどちらかをよく食しています。
間食のメニューの例
・イワシとパンorアボカドトースト
・フレッシュフルーツ
アボカドには20種類のビタミンとミネラルが含まれているのでとてもヘルシーな脂肪の供給源となり、イワシにもたんぱく質がたくさん含まれていて免疫力の向上にも役立ち、ロナウドの強靭な身体作りをサポートしています。
クリスティアーノロナウドの筋肉をつくる生活習慣
クリスティアーノロナウドの睡眠法
クリスティアーノロナウドの筋肉を語ろう
クリスティアーノロナウドの凄いところは、世界トップクラスのサッカー選手との意識をもったモチベーションの高さと、前に突き進むメンタルの強さを努力で積み上げてきたことです。屈強な体を作り上げるために、筋トレ・食事・睡眠を徹底した管理のもと行い毎日続けることは並大抵なことではありません。
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