インサイドキックの蹴り方をゼロから学びたい！正しいコツと練習方法とは？
インサイドキックは足の内側で蹴るキックのことを言い、サッカーにおいて最も使用頻度の高いキックです。今回はインサイドキックを蹴る際の軸足を置く位置、足の振り方、パスの方向の付け方など基本的な蹴り方のポイントを紹介しますので、インサイドキックの蹴り方をゼロから習得しましょう！
2022.11.23
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サッカー
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インサイドキックとは？
インサイドキックの蹴り方とは？初心者が絶対知るべきコツを解説します！
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足の内側で蹴るキック
サッカーのインサイドキックは少年サッカーを始めたら最初に教えられるボールの蹴り方で、サッカーでは基本の蹴り方です。
インサイドキックは足の内側で蹴るサッカーの蹴り方を意味し、内側のどの部分で蹴るかによってパスの強さを変えることもできます。内側で蹴るためには、股関節を開いてボールにミートさせなければいけないため、サッカーを始めたばかりの子どもにとっては、少し難しい蹴り方ではありますが、この基本のキックを練習してまずは習得することがサッカーを行う上では大切です。
インサイドキックは足の内側で蹴るサッカーの蹴り方を意味し、内側のどの部分で蹴るかによってパスの強さを変えることもできます。内側で蹴るためには、股関節を開いてボールにミートさせなければいけないため、サッカーを始めたばかりの子どもにとっては、少し難しい蹴り方ではありますが、この基本のキックを練習してまずは習得することがサッカーを行う上では大切です。
サッカーで最も使用頻度の高いキック
サッカーのキックにはシュートを打ったり、ロングキックの時に使うインステップキックや、足の外側を使ったアウトサイドキックなど様々な種類がありますが、インサイドキックはサッカーの試合で最も使用頻度が高い蹴り方です。
何故ならば、サッカーにおいてはシュートやロングキックをするよりもパスをする回数の方がはるかに多く、パスのためにインサイドキックを用いるからです。足の内側は最も面が広く、ボールを正確にミートすることができるため、ミスすることなくパスを味方に届けることができるためインサイドキックをパスをする時の蹴り方として用います。
何故ならば、サッカーにおいてはシュートやロングキックをするよりもパスをする回数の方がはるかに多く、パスのためにインサイドキックを用いるからです。足の内側は最も面が広く、ボールを正確にミートすることができるため、ミスすることなくパスを味方に届けることができるためインサイドキックをパスをする時の蹴り方として用います。
インサイドキックを蹴る時の3つのミートポイント
土踏まずの部分でミートする
サッカーのインサイドキックには3つのミートポイントがあり、その中でも日本で最も用いられている場所が、土踏まずの部分でミートするボールの蹴り方です。
土踏まずの部分は足の内側でも最も広い面を作ることができるため、正確にボールに対してミートができミスを少なくすることができます。デメリットとしては面に当てるためパススピードを上げることが難しく、また脚を開ききらなければいけないのでパスの動作が大きくなり相手に読まれやすくなってしまいます。
少年サッカーでは必ずと言っていいほど教えられるインサイドキックのミートポイントではありますが、そのメリットとデメリットを理解した上で使い分けましょう。
土踏まずの部分は足の内側でも最も広い面を作ることができるため、正確にボールに対してミートができミスを少なくすることができます。デメリットとしては面に当てるためパススピードを上げることが難しく、また脚を開ききらなければいけないのでパスの動作が大きくなり相手に読まれやすくなってしまいます。
少年サッカーでは必ずと言っていいほど教えられるインサイドキックのミートポイントではありますが、そのメリットとデメリットを理解した上で使い分けましょう。
強いボールを蹴る時はかかとでミートする
インサイドキックでより強く遠くまで飛ばす、またはスピードのあるパスを出したい場合は、かかと部分でミートするようにします。
かかとは足の中でも硬い部分であり、なおかつ足首に近い部分なので固定されやすく、ぶれることが少なくなります。また、かかと部分は土踏まずよりも小さな面になるため、インパクトした時によりダイレクトにボールに対して力が伝わるため、強いインサイドパスを出すことができます。
デメリットとしては、面が小さくなるためミートが難しくなるということと、パスの方向調整が難しいという点で、練習を繰り返してコツをつかむ必要があります。
かかとは足の中でも硬い部分であり、なおかつ足首に近い部分なので固定されやすく、ぶれることが少なくなります。また、かかと部分は土踏まずよりも小さな面になるため、インパクトした時によりダイレクトにボールに対して力が伝わるため、強いインサイドパスを出すことができます。
デメリットとしては、面が小さくなるためミートが難しくなるということと、パスの方向調整が難しいという点で、練習を繰り返してコツをつかむ必要があります。
インフロントでミートする
インフロント近くの場所でミートする蹴り方も、インサイドキックの一つで主にヨーロッパの選手が行うやり方です。
インフロントは脚を振った時に無理に開かずに自然と蹴り出すことができるため、相手にモーションを読まれることなくパスを出すことができます。また、脚のスイングがスムーズにできることでスピードが上がることと、面ではなく、点でボールにミートすることで伝わる力が大きくなり、中長距離のパスも無理なく届きます。
デメリットとしては、点で当てるためミートが難しいということと、少年サッカーから取り組んでいないと習慣化されないため、中途半端に取り入れないようにしましょう。
インフロントは脚を振った時に無理に開かずに自然と蹴り出すことができるため、相手にモーションを読まれることなくパスを出すことができます。また、脚のスイングがスムーズにできることでスピードが上がることと、面ではなく、点でボールにミートすることで伝わる力が大きくなり、中長距離のパスも無理なく届きます。
デメリットとしては、点で当てるためミートが難しいということと、少年サッカーから取り組んでいないと習慣化されないため、中途半端に取り入れないようにしましょう。
インサイドキックで軸足を置く位置
ボールとの間隔
インサイドキックが上手くなる方法として、軸足を置く位置は1つのポイントであり、基本的な原則があります。軸足とは、地面に置くほうの足のことを言い、それに対してもう一方を蹴り足と言います。
まずボールと軸足との間隔は握り拳1つ分、約15cm程度の間隔をあけるようにして置きます。間隔が広すぎると脚を開いて蹴るときに力が分散してしまいミートしても弱いボールになってしまったり、逆に狭すぎると自分の足を蹴ってしまうミスが生じやすくなってしまいます。
この距離感は基本となる目安であり、人それぞれ足の大きさや長さが異なるのでそこから自分が蹴りやすい距離感へと微調整するようにしてください。
まずボールと軸足との間隔は握り拳1つ分、約15cm程度の間隔をあけるようにして置きます。間隔が広すぎると脚を開いて蹴るときに力が分散してしまいミートしても弱いボールになってしまったり、逆に狭すぎると自分の足を蹴ってしまうミスが生じやすくなってしまいます。
この距離感は基本となる目安であり、人それぞれ足の大きさや長さが異なるのでそこから自分が蹴りやすい距離感へと微調整するようにしてください。
つま先部分がボールの中心にくる
インサイドキックを蹴る際には軸足をボールの中心に対して奥、手前、中央のどの位置に置くかということも重要です。
インサイドキックで軸足を置くべき位置は、ボールの中心の延長線上に軸足のつま先部分が来るように足を設置することがコツです。何故ならばつま先部分を置くことによってボールに対して蹴り足が当たるのが、ちょうど膝を伸ばしきったところでミートするようになるからです。
奥に置いてしまうと、伸びきる前にミートしてしまい、力が伝わらず詰まったようなキックになり、手前に置きすぎてしまうと膝が伸びきったのちにあたるため力が抜けた状態で当たることになります。
インサイドキックで軸足を置くべき位置は、ボールの中心の延長線上に軸足のつま先部分が来るように足を設置することがコツです。何故ならばつま先部分を置くことによってボールに対して蹴り足が当たるのが、ちょうど膝を伸ばしきったところでミートするようになるからです。
奥に置いてしまうと、伸びきる前にミートしてしまい、力が伝わらず詰まったようなキックになり、手前に置きすぎてしまうと膝が伸びきったのちにあたるため力が抜けた状態で当たることになります。
軸足で重心をコントロールする
サッカーの試合中にインサイドキックを蹴っているプロ選手の映像を見ると、必ずと言っていいほど少し重心が下がった状態で蹴っています。それを可能にしているのが軸足であり、インサイドキックの軸足の役割は、重心をコントロールすることで体を安定させるということです。
具体的には軸足を置いたときに少し腰を落とし、膝が曲がった状態を作ります。膝を曲げることによって体のブレを吸収するバネのような役割を果たし、蹴り足を振ったときに安定をもたらすことができます。安定することによってボールに正確にミートすることができ、なおかつ力がよりボールに伝わるようになります。
具体的には軸足を置いたときに少し腰を落とし、膝が曲がった状態を作ります。膝を曲げることによって体のブレを吸収するバネのような役割を果たし、蹴り足を振ったときに安定をもたらすことができます。安定することによってボールに正確にミートすることができ、なおかつ力がよりボールに伝わるようになります。
インサイドキックでパスのコツ
つま先を蹴りたい方向に向けるやり方
インサイドキックはサッカーの試合で最も使うパスですが、それは正確に味方に届けることができるからです。当然ながらインサイドでただ蹴るだけでは味方の方には行かず、パスの方向づけをするという作業が必要になります。
方向づけするための方法として一般的に教えられるのが、軸足のつま先を蹴りたい方向に向けてパスを出すという蹴り方です。つま先を向けることによって体自体がその方向に向くため、あとは真横からボールに対してインサイドキックでミートするだけで方向をコントロールすることができるという仕組みです。
方向づけするための方法として一般的に教えられるのが、軸足のつま先を蹴りたい方向に向けてパスを出すという蹴り方です。つま先を向けることによって体自体がその方向に向くため、あとは真横からボールに対してインサイドキックでミートするだけで方向をコントロールすることができるという仕組みです。
実戦で使えるインサイドキックの方向づけ
インサイドキックをサッカーの試合で使うときは２つのシーンを考える必要があります。それは、ビルドアップでディフェンスラインで回す時など相手に出す方向を読まれてもいいシーンと、そうでないシーンです。相手を引きつけてパスを出す時や、スルーパスを出すような時は相手にパスを出す方向が読まれないようにしなければなりません。
相手にパスを出す方向が読まれないインサイドキックをするためには、軸足のつま先を出したい方向に向けないようにします。
このインサイドキックでの方向づけをするコツとしては、ボールのどの場所をミートするかということで、場所を変えることでパスの方向を変えます。例えばボールの少し右側面をミートすると左へという形で軸足とは関係なくパスの方向を操作することができます。
相手にパスを出す方向が読まれないインサイドキックをするためには、軸足のつま先を出したい方向に向けないようにします。
このインサイドキックでの方向づけをするコツとしては、ボールのどの場所をミートするかということで、場所を変えることでパスの方向を変えます。例えばボールの少し右側面をミートすると左へという形で軸足とは関係なくパスの方向を操作することができます。
インサイドキックでの足の振り方
膝から下を素早く振る
インサイドキックはでパスのスピードを上げれば遠くまで飛ばすことができたり、サッカーのリズムをあげることができ、パススピードを調整するためには脚を振る速度を調整します。
インサイドキックで蹴り足となる方は膝を曲げて、そのあと振る時に膝から下だけを意識的に素早くスイングするようにします。逆にパススピードを遅くしたい場合は膝から下のスイングを遅くするということがスピード調整のコツです。
よく失敗してしまう場合が、脚の付け根から大きく振って力を加える方法がとられますが、この場合は相手にパスをするとモーションで読まれてしまうことと、付け根と膝の2軸を調整しなければならずミートしづらくなり結果的に力が分散してしまいます。
インサイドキックで蹴り足となる方は膝を曲げて、そのあと振る時に膝から下だけを意識的に素早くスイングするようにします。逆にパススピードを遅くしたい場合は膝から下のスイングを遅くするということがスピード調整のコツです。
よく失敗してしまう場合が、脚の付け根から大きく振って力を加える方法がとられますが、この場合は相手にパスをするとモーションで読まれてしまうことと、付け根と膝の2軸を調整しなければならずミートしづらくなり結果的に力が分散してしまいます。
フォロースルーは地面に置くように
インサイドキックは、ミートした後の足のフォロースルーまで大切にしなければいけません。よくある失敗は、力を加えようとシュートのように脚を振り上げたり、軸足方向に巻き込むフォロースルーで、このような場合パスの後プレーの継続が1歩遅くなってしまいます。
インサイドキックの正しいフォロースルーは、蹴った後に地面にそのまま置くようにします。地面にすぐにおけるということはボールの中央を正しく平行方向に蹴っている証拠であり、かつ次へのプレーの第一歩目ともなります。
何気ない1歩ではありますが、サッカーではフォロースルーが次のプレーのスピードを上げることになる重要なコツです。
インサイドキックの正しいフォロースルーは、蹴った後に地面にそのまま置くようにします。地面にすぐにおけるということはボールの中央を正しく平行方向に蹴っている証拠であり、かつ次へのプレーの第一歩目ともなります。
何気ない1歩ではありますが、サッカーではフォロースルーが次のプレーのスピードを上げることになる重要なコツです。
インサイドキックの練習方法①
壁パス
インサイドキックが上手くなる練習方法として、1人でもトレーニングできる壁パスがあります。
やり方はいたって簡単で、ブロック塀や花壇の壁など30cm以上の壁を利用して、壁から10m程度離れてインサイドキックを行います。この練習では正確なフォームを習得することと、1点を狙って方向付けして蹴ることを意識して行いましょう。
2人以上で行うときは、壁パスゲームとして遊びの中で習得することもできます。1人ずつ交互に壁の一定範囲内に当てるようにし、インサイドキック以外を使ったり、範囲内に当たらなかったら負けというルールで行います。様々な角度や難しい体勢から蹴らなければならず、よりインサイドキックを使いこなせるようになるトレーニングです。
やり方はいたって簡単で、ブロック塀や花壇の壁など30cm以上の壁を利用して、壁から10m程度離れてインサイドキックを行います。この練習では正確なフォームを習得することと、1点を狙って方向付けして蹴ることを意識して行いましょう。
2人以上で行うときは、壁パスゲームとして遊びの中で習得することもできます。1人ずつ交互に壁の一定範囲内に当てるようにし、インサイドキック以外を使ったり、範囲内に当たらなかったら負けというルールで行います。様々な角度や難しい体勢から蹴らなければならず、よりインサイドキックを使いこなせるようになるトレーニングです。
コーン間を通す対面パス
インサイドキックが上手くなるための練習方法でポピュラーなトレーニングが、対面パスです。今回は対面パスにマーカーを置いた状態で行うトレーニングを紹介します。
15mから20m程度離れて対面となり、自分の前に2m間隔でマーカーを2つ置きます。対面パスを通常通り行い、ルールとして2つのマーカーの間を通すということを義務付けるようにし、3回ミスをしたら負けとするなどゲーム形式で行うのもいいでしょう。慣れてきたらコントロールでマーカーの外を通り、角度をつけたインサイドパスのトレーニングへと移行していき、より難易度を上げていくようにしましょう。
15mから20m程度離れて対面となり、自分の前に2m間隔でマーカーを2つ置きます。対面パスを通常通り行い、ルールとして2つのマーカーの間を通すということを義務付けるようにし、3回ミスをしたら負けとするなどゲーム形式で行うのもいいでしょう。慣れてきたらコントロールでマーカーの外を通り、角度をつけたインサイドパスのトレーニングへと移行していき、より難易度を上げていくようにしましょう。
トライアングルパス
インサイドキックが上手くなる練習方法で、3人1組で行うトライアングルパスを紹介します。
20m程度の間隔でコーンを三角形に配置し、そこに一人ずつ入り、コーンは相手でディフェンスと想定して行います。コーンからパスを受ける瞬間に離れて受け、コントロールしてからもう一人の方にパスを出し、出した後はその場にとどまる形で行います。チームで行うときなどは、出した方向にランニングするなど動きを入れて運動量をあげるのもおすすめです。
このトレーニングによって身につけることができるのは、角度をつけたより実践的なインサイドパスであり、また相手を想定するためコントロールからインサイドパスまでを試合のようにスピードを持って行える技術が養われます。
20m程度の間隔でコーンを三角形に配置し、そこに一人ずつ入り、コーンは相手でディフェンスと想定して行います。コーンからパスを受ける瞬間に離れて受け、コントロールしてからもう一人の方にパスを出し、出した後はその場にとどまる形で行います。チームで行うときなどは、出した方向にランニングするなど動きを入れて運動量をあげるのもおすすめです。
このトレーニングによって身につけることができるのは、角度をつけたより実践的なインサイドパスであり、また相手を想定するためコントロールからインサイドパスまでを試合のようにスピードを持って行える技術が養われます。
インサイドキックの練習方法②
サッカーゴルフ
サッカーのインサイドキックが上手くなる練習方法として、サッカーゴルフがあり、楽しく遊びとしても取り入れられるトレーニングです。
スタート地点とゴールを決め、ゴールには地面にくぼみを作ったりマーカーに当てるなどでもいいでしょう。コースはどこを通過しなければいけないなどを決め、ルールとしてインサイドキックしか使ってはいけないという形で行います。
このトレーニングにおいて学べることとしては、インサイドキックの強弱と、目標物に向かって正確に蹴るコントロール力を身につけることができます。
スタート地点とゴールを決め、ゴールには地面にくぼみを作ったりマーカーに当てるなどでもいいでしょう。コースはどこを通過しなければいけないなどを決め、ルールとしてインサイドキックしか使ってはいけないという形で行います。
このトレーニングにおいて学べることとしては、インサイドキックの強弱と、目標物に向かって正確に蹴るコントロール力を身につけることができます。
パスゲーム
サッカーのインサイドキックを使ったトレーニング方法の1つにパスゲームというものがあります。
やり方は、縦16m、横8mのコートを作り、中央にミニコーンをバーでつないだ障害物を設置し、各コートに2人ずつ入ります。ルールはインサイドキックでバーの下をパスで通し、相手の後方のタッチラインを通過させると得点が入り、パスをした際にバーを倒してしまうと相手に得点が入ります。
このトレーニングでは、しっかりとインサイドキックにミートさせてボールを浮かせないようにする技術と、相手を騙すためにパスを方向づけする技術を身につけることができます。また、1vs1でも行うことができるので気軽に取り組むことができるおすすめのトレーニングです。
やり方は、縦16m、横8mのコートを作り、中央にミニコーンをバーでつないだ障害物を設置し、各コートに2人ずつ入ります。ルールはインサイドキックでバーの下をパスで通し、相手の後方のタッチラインを通過させると得点が入り、パスをした際にバーを倒してしまうと相手に得点が入ります。
このトレーニングでは、しっかりとインサイドキックにミートさせてボールを浮かせないようにする技術と、相手を騙すためにパスを方向づけする技術を身につけることができます。また、1vs1でも行うことができるので気軽に取り組むことができるおすすめのトレーニングです。
インサイドキックの蹴り方をゼロから学びたい！
サッカーではインサイドキックを正確になおかつ、強弱を使い分けて蹴る技術を身につけるということは非常に重要であり、初心者はインサイドキックのやり方をきちんと理解して取り組む必要があります。
今回紹介したインサイドキックの蹴り方は、軸足の置き方から蹴り方までゼロから学べるものですが、上手くなる方法として最も大切なことは、繰り返し練習を行うことであり、ただ練習を長時間行うのではなく、一回一回蹴り方をチェックしながら行うようにすることでより上達のスピードが上がります。
ゼロから学んで基本的なフォームを学習したらその後は、自分がより蹴りやすいようにオリジナルにしていくということが最終段階ですので、ぜひ練習を積み重ねてインサイドキックを身につけていきましょう。
今回紹介したインサイドキックの蹴り方は、軸足の置き方から蹴り方までゼロから学べるものですが、上手くなる方法として最も大切なことは、繰り返し練習を行うことであり、ただ練習を長時間行うのではなく、一回一回蹴り方をチェックしながら行うようにすることでより上達のスピードが上がります。
ゼロから学んで基本的なフォームを学習したらその後は、自分がより蹴りやすいようにオリジナルにしていくということが最終段階ですので、ぜひ練習を積み重ねてインサイドキックを身につけていきましょう。
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