ヒップ90cmは大きい？小さい？身長や体重からみるお尻のサイズの平均値とは？

ヒップ90cmのお尻は、日本人女性の平均身長が158cmに対する平均ヒップサイズで標準的なお尻の大きさです。ヒップ90cmの洋服の適正サイズは、S~Mサイズ・9号となります。お尻の大きさが90cmでも、理想のスリーサイズであるバスト90cm・ウエスト63cmにすると、理想的な体型にすることが可能です。

ヒップ90cmのお尻は大きい？

ヒップ90cmのお尻は、日本人女性の平均体型の記述をしている資生堂の「生活と美の白書」では、平均身長が158cm、平均体重が52kg前後であることに対する平均ヒップサイズとされているため、標準的な大きさのお尻となります。ヒップサイズは、年齢を重ねるごとに代謝が悪くなり、妊娠・出産を経験する人が増えることから、20代・30代・40代と各年代で平均1cmほど大きくなることが特徴です。

ヒップ90cmの洋服のサイズ

ヒップ90cmの人に適正な洋服のサイズはS~Mサイズ・9号で、日本人女性の平均的な洋服サイズです。ウエストが細く64cm未満の人は、ウエストのサイズが58~64cmであるSサイズを選びましょう。同じMサイズのレディース服でメーカーごとにヒップサイズを比べると、GUは86~92cm、UNIQLOは88~94cm、ニッセンは87~95cmと微妙な差があり、ニッセンの洋服はゆったりとした着丈になります。

ヒップ90cmと平均サイズの比較

ヒップ90cmは日本人女性の平均身長である158cmに対する平均ヒップサイズとなりますので、標準的な大きさと言えます。しかし、日本人女性の平均身長である158cmの理想ヒップサイズを下着メーカーのワコールでも使われている計算式である身長(cm)×0.54に当てはめて求めると、理想ヒップサイズは85.3cmとなり、ヒップ90cmと比較すると4.7cmほどの差があることがわかります。

身長別の理想のヒップサイズ

ヒップサイズ90cmが理想となる身長は、下着メーカーのワコールでも使われている計算式である身長(cm)×0.54で算出すると165cm前後となります。身長とヒップサイズは比例関係にあるため、ヒップ90cmの大きさでも身長が低いほど、ふくよかな印象です。

体重別の理想のヒップサイズ

ヒップサイズ90cmが理想となる体重は、理想身長である165cmに対する平均体重を計算すると、60kg前後です。ヒップサイズ90cmに対して平均体重ではややふくよかな印象を与えるため、見た目が気になるなら美しく見える美容体重である54kg前後を目指しましょう。平均体重は身長(m)×身長(m) ×22(BMI)で算出でき、美容体重は身長(m)×身長(m)×20(BMI)で算出できます。

ヒップ90cmの理想のスリーサイズ

ヒップ90cmの理想のスリーサイズは、エステサロンで目標とされる黄金比である1:0.7:1を基準にすると、バストサイズは90cm、ウエストサイズは63cm、ヒップサイズは90cmです。バストとウエストの差・ウエストとヒップの差を27cmにすることで、理想的なXラインの体型に近づきます。

ヒップ90cmのアイドル・女優

ヒップサイズ90cmのアイドル・女優は、標準的なヒップサイズでもウエストが理想のウエストサイズである63cmよりも1~8cm細く、黄金比を保っているため、X型体型をしています。グラビアアイドルである浅海ゆづきは、ヒップサイズと同じ90cmの大きいバストと形のよいヒップが魅力です。バストとウエストの差は28cm、ウエストとヒップの差も28cmとほぼ理想的なスリーサイズであり、X型ボディとなります。

竹内舞

SKE48の元メンバーである竹内舞は「まいまい」の愛称で親しまれ、2017年に卒業、現在はタレント・エステティシャンでも活躍しています。バストとウエストの差は25cm、ウエストとヒップの差は30cmと非常にメリハリのあるX型ボディの持ち主です。ランジェリーモデルに起用されたInstagramの写真では、理想的なスリーサイズのウエストよりも3cmも細いウエストと形のよいヒップが目を惹きます。

浅海ゆづき

グラビアアイドルである浅海ゆづきは、世界5大ミスコンの関東大会ファイナリストであり、容姿端麗、ウエストと同じ90cmの大きいバストが魅力です。バストとウエストの差が28cm、ウエストとヒップの差も28cmで、ほぼ理想的なX型ボディの持ち主です。特に形のよいヒップが印象的で「お尻そだてやさん」と自称し、週1~2回はジムでお尻トレーニングを行い美尻をキープしています。

森下悠里

元グラビアアイドルの森下悠里は現在、女優・タレントで活躍し、映画「W~2つの顔をもつ女達~」や志村けんのバカ殿様の腰元でも出演していました。バストとウエストの差は35cm、ウエストとバストの差も35cmとウエストの細さと大きいバストが際立つX型ボディの持ち主です。出産し1児の母である森下悠里は、今も食事や運動に気を遣い美しいボディラインをキープしています。

ヒップ90cmのお尻を魅力的にする3つのトレーニング

ヒップ90cmのお尻を魅力的にするトレーニングには、グルーツブリッジやヒップスラスト、ブルガリアンスクワットがあり、大臀筋を効果的に鍛えられるため、丸くて形のよいお尻を手に入れられます。

グルーツブリッジ

グルーツブリッジは大臀筋をブリッジ状態を維持する自重トレーニングで、大臀筋やハムストリングス・腹筋を鍛え、主にお尻を引き締めてくれます。似たトレーニングにヒップリフトが挙げられますが、腰を上げ下げするトレーニングのため、腰を上げた状態を維持するグルーツブリッジのほうが強度も高く効果的です。

ヒップスラスト

ヒップスラストは台にに上半身をのせ、お尻を上げ下げする自重トレーニングで、大臀筋やハムストリングスを鍛え、お尻や太もも周りを引き締めます。大臀筋を鍛えるトレーニングにはスクワットやデッドリフトが一般的ですが、大腿四頭筋にも負荷がかかるため、大臀筋を集中的に鍛えるならヒップスラストがおすすめです。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、台の上にうしろ足をのせ前足をゆっくり曲げ、腰を上げ下げするトレーニングで、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋に効果的です。通常のスクワットと違い、片方の足で行うので強度が高くなり、少ない回数でも効果が出やすくなります。

ヒップ90cmで美しい身体を作る3つのトレーニング

ヒップ90cmで美しい身体を作るトレーニングには、腹斜筋を鍛え、くびれを作るツイストクランチ・サイドエルボーブリッジと、大胸筋を鍛え、バストアップ効果のある膝つきプッシュアップがあります。お尻のトレーニングに加えることでウエストを引き締め、バストアップするためメリハリのあるボディラインを手に入れられます。

ツイストクランチ

ツイストクランチは、仰向けの状態で両手を頭のうしろで組み、上半身をねじって起こすトレーニングで、腹斜筋や腹直筋を鍛え、ウエストを引き締める効果があります。クランチとは腹筋のことを指し、主に腹直筋を鍛えるため、くびれを作ることを目的にするならツイストクランチがおすすめです。

サイドエルボーブリッジ

サイドエルボーブリッジは、横向きに寝た状態で腰を引き上げた状態をキープするトレーニングで、内腹斜筋や腹横筋を鍛え、脇腹を引き締める効果があります。似たトレーニングには両手で支えるプランクが挙げられますが、片手で支えるサイドエルボーブリッジのほうが強度が高く、腹斜筋に効果もあるため、くびれを作るにはおすすめです。

膝つきプッシュアップ

膝つきプッシュアップは、膝をついた状態で行う腕立て伏せのことで、大胸筋や三角筋を鍛え、バストアップ効果があります。通常の腕立て伏せよりも負荷が少ないですが、自分で負荷を調整しながらトレーニングできます。

ヒップ90cmで魅力的な身体になるコツ(締めくくり)

ヒップ90cmで魅力的な身体になるには、ストレッチも重要で、筋肉を柔らかくすることで関節の可動域が広がり、トレーニング効果が上がりやすくなります。くびれを作るストレッチにはサイドストレッチがあり、体側を伸ばすことで腹斜筋を柔らかくする効果があるためおすすめです。トレーニングと一緒に取り入れることで、効果的にウエストを引き締められます。

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