水泳の効果とは？ダイエットや疲労回復だけじゃない！

水泳は単なるスポーツというだけでなく、健康に良い効果を多くもたらしてくれます。有酸素運動でありながら、筋肉トレーニングにもなる大変生産性の高い水泳。その効果は、消費カロリーが多いのでダイエットに良いと言われています。

また、日々の疲労回復にも水泳がもたらす効果は絶大です。更に、血行促進などの効果から健康に良いですし、うつなどの精神面にも回復効果が期待できますので、水泳の効果と方法をひとつずつご紹介していきます。

水泳は、効率的な有酸素運動であり、筋肉のトレーニングも併せ持ったスポーツなので、ダイエットに効果があります。
普段有酸素運動をしていない方は、単純にカロリーを消費するための運動としておすすめです。
また、体全体が「ポニョポニョ」している、いわゆる脂肪体質の方も、筋肉をつければ引き締まるでしょう。

水泳は一種のダイエット方法ではありますが、ほっそりとした華奢な体型を目指している方にはおすすめしません。

何故なら、水泳は筋肉が自然とつくスポーツであり、表面上目に見える筋肉がつきます。水泳を続ける期間が長ければ長いほど、ある程度「ムキムキ」の上半身になると覚悟しておきましょう。

水泳の選手を見ると、いわゆる逆三角形をした体型の方が目立ちますね。あのような体型になるかもしれない、という覚悟が必要です。

お腹が膨らんでいてどうしてもダイエットしたい、という方には水泳効果が大きく出るでしょう。水泳では、上半身と下半身で別の動きをするため、腹部と腰にツイストや前後運動などの動きを加えます。

特にクロールはお腹・背中の筋肉トレーニングとなり、引き締まったお腹が手に入る方法です。お腹は筋肉がついていないと血行が悪くなり、なかなか引き締まらない部位なので、水泳は効果的な方法と言えるでしょう。

柔軟体操やストレッチをしっかりしてから、水中ウォーキングします。
この時、大きく膝を上に持ってきて、腰のねじれが大きく入るよう意識しながら行う方法が効果的です。
時間は10分程度行えば、十分体が温まるでしょう。

水泳ダイエットをする場合は、タイムにこだわりがあるわけではありませんので、確実に有酸素運動と筋肉トレーニングが期待できるメニューを、ご自身の目安にあわせて行いましょう。
クロールは最も単純な水泳方法で、かつ全身の筋肉を用いるおすすめの泳ぎ方です。

50m1セットとしているのは、有酸素運動としての効果を期待しうる最小セットだからです。
800m泳ぐと確実なカロリー消費を期待できるのですが、難しい方は本数を減らし、徐々に増やしていきましょう。

この時、心肺に強い負荷をかける方法は必要はありません。
つまり、ゆっくり泳いで構いません。水泳は、それだけで十分有酸素運動の効果を発揮するので、ダイエット目的の場合はタイムを競う泳ぎ方はしなくても良いです。

平泳ぎはできる方だけで構いません。ダイエット効果としては、二の腕、太ももなどに大きな効果が期待できます。

平泳ぎもクロール同様、800mを指標として有酸素運動としての効果を発揮させるのがおすすめです。
また、股関節を使う泳ぎ方となりますので、股関節周りを気にしている方にも効果的です。

水泳ダイエットは、消費カロリーが多いことと、筋肉が同時に全身を引き締めるため、他の運動と比較して高い効果を期待できます。とは言え、毎日できない(毎日スポーツジムやプールに通うことができる方を除いて)ところが水泳のデメリットポイントです。

本格的に水泳でダイエットをするならば、週に最低でも3回は水泳プールに通いましょう。

また、時間は最低1時間、多くて2時間をかけて上記のようなメニューに取り組むと良いです。期間は、他のスポーツと比較して短期間で効果を感じることができるはずです。体重では落ちていなくとも、筋肉で引き締まってきますので、見た目のダイエット効果が大きいでしょう。

デスクワークが多い方や日々立ち仕事の方は、疲れが体にたまっていることでしょう。日常の中でそれを解消しようとしても、なかなかタイミングがない。そのような方は、ぜひ水泳を週に1~2回で構いませんので取り入れてみてください。

水泳は、疲労回復効果が高く、肩こりや倦怠感などを回復してくれる効果が期待できます。体全体の血行を良くすることで、全身の疲労回復が実現できます。

日々同じ態勢でいる時、最も私たちを疲れさせているものは重力です。
立ち仕事で足がむくむのは、重力によって血が下にたまってしまうからですね。
また、デスクワークでも同じ状態を維持していますが、常に重い頭を支えていることで首元が凝ってしまいます。

水泳では、この重力から解放され、体重が浮力によって軽く感じられます。
この状態でいるだけでも、人は大きく疲労回復することができるのです。

水泳は、体中の血液の循環を促進する効果があります。
水中での呼吸方法は心肺を大きく使う必要があるため、必然的に血液の流れはよくなります。
血行が良くなることで、停滞していた体の凝りもほぐれます。
むくみ解消などにも繋がり、全身の疲労回復が促されるのです。

背泳ぎは水泳の中でも一番体をリラックスさせながら泳ぐことのできる方法です。
水の中に常に耳が入っているので、静かな水中の音に身を任せてゆっくりと泳ぐことができます。
疲労回復のための血行促進にも効果があり、有酸素運動としての効果は低くとも、しっかりと全身を動かせるでしょう。

クロールは、肩こりが激しい人などには大変効果のある疲労回復方法です。
肩甲骨の凝り固まった部分を大きく動かしますし、首の動きも肩こりに効果があります。
足の血行が悪いひとにも、バタ足の効果で血行促進が期待できます。
あくまでゆっくりと、ばてない程度に泳ぐことが大切です。

疲労回復を目的に水泳を行うのでしたら、細く長く水泳を続けると効果があります。
休日の1日は必ず水泳するなど、ルーティーンを決めてプールに行きましょう。
水泳時間は1時間程度で構いません。適宜休憩をとりながら、ゆっくりと泳ぎましょう。
期間は長ければ長いほど効果があります。
健康的な体を持続するための習慣として、長期間水泳に取り組んでみましょう。

ここまでダイエット効果、疲労回復効果などについてご紹介しましたが、その延長線上に「健康維持」という素晴らしい効果があります。
血行促進や筋肉トレーニング、消費カロリーの増加は、体内のサイクルを正しく健康にし、病気などのリスクを軽減することができます。

病気という形で私たちを苦しめるものの多くは、私たちが習慣的に体に対して与えるマイナス効果の蓄積で現れます。
科学的な根拠があるものとそうでないものがありますので一概には言い切れませんが、特に血行の停滞が引き起こす病気は一定数あるでしょう。
また、筋肉トレーニングは体の表面だけでなく、内部にも影響を及ぼします。
筋肉が衰えてしまうと、病気と闘うリンパ球の総数が減ってしまい、病気と闘う力そのものが少なくなります。
筋肉がついている体の方が病気になりにくいのは、このためです。

冷たい水の中に体を浸しておくこと自体が、実は健康に良いのです。
肌を引き締め、血行を促進させる働きがあります。
これは美肌にも繋がりますし、有酸素運動をしたことによる血行促進を上回る効果が期待できます。
水の中で運動をするのは水泳だけなので、この相乗効果は他にはないですね。

水泳は、健康維持のために続けるのであれば、老年まで持続することができます。
激しく泳ぐメニューもあれば、水中ウォーキングなど体に負担をかけないメニューもあるのが水泳の魅力です。
その年齢や、自分の体調、コンディションにあわせて健康維持のための運動をすることができます。

また、水泳を続けた健康な体は、筋肉・体幹・強い心肺など、バランスよく全てのパーツがトレーニングできています。
どこかが弱る、一部分のみが強化されるということはなく、全てが程よく強い状態をキープできる。
これが、水泳が健康維持に向いている最大の理由です。

水泳がうつ病にも効果がある、という説があります。
これについては、必ずしもうつ病と水泳に直接的な影響があるわけではありません。
しかし、水泳がもたらす副次的な効果がうつ病を悪化させる要因を軽減できることは確かです。
ですので、うつ病の病状を軽くする、あるいはうつ病対策になる、という点では効果的と言えるでしょう。

うつ病患者のほとんどの方が悩むのが不眠です。
夜に熟睡できないため、生活サイクルが狂い、脳内のホルモンバランスが崩れることでうつ病の悪化が進みます。
水泳は、短時間でも効果的な有酸素運動ができるスポーツであり、体はきちんと疲れます。
したがって、水泳後の夜は眠らざるを得ませんし、深く眠れるでしょう。
運動不足やカロリー消費不足で眠れない方が多いうつ病ですが、こういった短時間で達成できるスポーツを一つ始めると、体は正常なサイクルに誘われます。

うつ病の方で、スポーツを始めることに抵抗のある方の多くが挙げる理由が、「人目」です。
例えば、ウォーキングやランニングをしている時に知っている人にあったらどうしよう、ということや、目線を感じるということが妨げになります。
水泳は、基本的にはほとんどがゴーグルをつけているので自分の世界にいます。
また、水中に入ってしまえば、人と目が合うことはありません。
環境としてうつ病患者の方が入りやすいのが、水泳の魅力です。

うつ病になると、倦怠感や無気力さによって何もかもをしたくなくなります。
一方、人間にとって体を動かすという基本動作は必要で、それによって健康は維持されます。
仕事や学校などのサイクルから一度離れた方は、まずは体を動かすトレーニングが必要です。
水泳は、短時間でも効果的な有酸素運動ができ、カロリーを消費することができるので、他のスポーツに比べて続けやすいでしょう。

水泳でうつ病、並びに心のモヤモヤを解消したい場合は、短時間の水泳を長期間続けるよう意識しましょう。
水泳は体に対して大変効果的な筋肉トレーニングと有酸素運動を促す一方、負荷も大きいです。
「もう疲れてできない…」とあきらめてしまわないよう、一日の量は短時間に設定してください。
水泳する時間は、30分から1時間で十分です。

もしもあなたが既にうつ病によって仕事を休んでいる、あるいはやることが特にない状態ならば、1日30分の水泳を毎日続けることをお勧めします。
ダイエットや筋肉増強の目的がないのであれば、無理に長時間水泳を行う必要はありません。

ここまで水泳がもたらす効果を「ダイエット」、「疲労回復」、「健康維持」、「うつ病」に分けてご紹介しました。
それぞれ水泳によってもたらされる効果が体に良い作用をもたらしていますが、その中で取り組むと効果的なメニューは変わります。
メニューを選ぶ方法を簡単にご紹介します。

クロールは、有酸素運動として優秀であると同時に、全身の筋肉をバランス良く使える効果的な水泳方法です。
消費カロリーが高いのでダイエットにも効果的です。また、肩甲骨など凝りに関わる部位を積極的に動かすので疲労回復にも抜群の効果を発揮します。健康維持のためにもゆっくりと泳ぐことで効果があります。
うつ病対策としてはやや消費カロリーが高すぎて苦しいかもしれませんが、体力に自信のある方や、「泳ぎたい」と感じた方は是非泳いでみてください。

背泳ぎは、他の泳ぎ方に比べて消費カロリーはやや低く、筋肉トレーニングとしても少し劣ります。
しかし、天井を向いて泳ぐので「浮いている」感覚を体感しやすく、リラックス効果があります。
常に水中の音を聴いていられるので、周囲を気にせず静かな水泳を楽しめます。
うつ病対策や疲労回復におすすめの水泳方法ですね。
体の動きとしては血行促進の効果も大きく、冷え性の方にも効果があるでしょう。

平泳ぎは実はカロリー消費量がクロールよりも大きいので、ダイエット効果は期待できます。
特に手足の動きが大きくなりますので、筋肉トレーニングとしての効果もあります。
股関節や背筋など普段は使わない部分を効率的に動かせるので、疲労回復にも有効ですね。
ゆっくりと泳げばうつ病対策にも効果的な水泳方法です。

バタフライは、激しい有酸素運動であり、消費カロリーも抜群に高いです。
しかし、長時間泳ぐことには向いていない泳ぎ方なので、ダイエット効果を感じるほどには泳げないでしょう。
疲労回復という点では、他の泳ぎ方をした後に思い切り体を使って泳ぎたい時はおすすめです。
スッキリとリフレッシュできる感覚があります。血行促進の効果が高く、かなりの疲労感が体を襲いますので、覚悟して臨みましょう。

水中ウォーキングは、ダイエットのアップ、疲労回復、うつ病対策、健康維持どれにも当てはまるものです。
長期間続けていくならば、水泳そのものよりウォーキングの方が効果があるでしょう。
ひねりを加えたり、ジャンプしたりというメニューを加えれば、健康維持のための有酸素運動も可能です。
効果的な血行促進を通じて体を温めたい方は、メニューの中に取り入れましょう。

水泳で健康効果を得たいのであれば、継続する方法が何より大切です。
また、それぞれの泳ぎ方の特徴が違うので、自分の目的に応じたメニューをある程度作ることも大切です。
継続する期間は最低3ヶ月間、プールに行くスパンは最低週1回は通いましょう。
水泳時間は目的に応じて30分~1時間30分くらいがベストです。

一気にやって一日で満足するのではなく、一定期間通い続けることで水泳は健康効果が得られます。
ダイエットは、少し体重が落ちたからと言って満足してやめると、あっという間にリバウンドします。
疲労回復についても同様で、1回でなんとなく体が軽くなった、と思っても、肩こりは意外と治っていません。

最低3ヶ月という期間を目安に、通える準備をしてから水泳を始める方法をおすすめします。
水泳は、一種の総合トレーニングです。
短期間で効果を実現するのではなく、ストイックにトレーニングに挑むという覚悟が必要です。

水泳で健康効果を得たいと願うならば、おそらく今気になっている何かがあると思います。
それがお腹のポッコリか、モヤモヤする心か、肩こりが治らないことかは人それぞれです。
それらに対して、理由を見出したメニューを組んで継続することによって、「達成」というポイントが生まれます。
また、達成感が得られるからこそ、長期間継続しようという気持ちが湧いてきます。

なんとなく水泳を始めて、なんとなく泳いでしまうと、「どこに向かっているのか」という感覚が曖昧になるため、長期間続きません。

カロリー消費、疲労回復、筋肉トレーニングなど目的を明確にし、達成方法を決めてチャレンジしてみましょう。

ダイエット効果を狙う場合は、消費カロリーやその日の運動量を記録すると更に効果的です。
また、うつ対策や疲労回復が目的の場合は、時間や期間(今日は〇日目など)を記録すると良いでしょう。
水泳は、体に対してかける負荷が大きい分、満足感が大きく、「もういいか」という気持ちになりがちです。

長期間続けるための秘訣は記録をしっかりとること。
特に、ダイエットの場合は消費カロリー、疲労回復の場合は通った期間など、自分のことを褒めたくなる部分を抜粋して記録すると効果的でしょう。