2020年1月25日 更新

テーピングの効果と意味!テーピングの目的や必要な時とは?

テーピングとは、スポーツ選手がケガの時にだけするものだと思っていませんか!?しかし、テーピングの効果、意味はそれだけではありません。ケガの予防や身体の機能向上にも効果があり、テーピングの種類の違いでその効果、貼り方によってその意味も変わってきます。

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テーピングの効果を最大限に引き出す方法

テーピングはどうしても時間が経ってしまうと、効果や意味は低下していきます。

テーピングの効果と意味を最大限に発揮させるには、その競技特性や選手の体型、ケガの程度を考えて、テーピングを貼る位置や強度、枚数を決めて使い分ける必要があります。
また、競技開始までの時間も考えるとより効果的です。
それらを考慮して最も効果的な方法を選んでいけば意味があるテーピングになると思います。

テーピングを貼る前に確認すること

ふくらはぎのテーピング例

ふくらはぎのテーピング例

テーピングをする前にはまず第一に、ケガの部位の状態を確認します。上記でも記載しましたが、テーピングを貼る部位に裂傷や擦過傷と言った傷がないかの確認をしてください。

もし小さな外傷でも、そこに粘着スプレーやテーピングを貼ってしまうと、効果や意味があっても傷を悪化させてしまう恐れもあるので注意しましょう。

テーピングを貼る前にできる限り処置をする

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ケガをした際に応急処置以外で、準備出来る時間があるならば、テーピングを貼る部位の体毛をバリカン等で処置しましょう。
テーピングの張り付きを良くするだけではなく、テーピングを剥がす時の痛みを軽減して皮膚の損傷を最低限に食い止める事ができます。

しかしテーピングには綿が使われている物が多いので、皮膚がカブレやすい人は皮膚との接触面積が増え、時間も増える為、注意が必要です。

そして、テーピングを貼る部位を石鹸やアルコールなどで拭いて、水気をよく拭き取ってから貼ると意味や効果の時間が高まります。

テーピングの効果はどのくらいなのか?

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テーピングの効果と意味って実際はどれくらいもつの?
って疑問に思う方はいると思いますが、実際にはテーピングをしたことがある人しか分からないのは現状だと思います。
固定をして関節の可動域を計測し、時間も継続すればある程度の緩みは計測できるとは思いますが、テーピング自体がいろんな要素によって影響を受ける為、一概に評価はできないのです。

結局はテーピングをした時の感覚、痛みの度合いを本人が評価し、改良を重ねていって行うのが1番妥当ではないかと思います。
テーピングにはいろんな種類がありますし、状況も一定ではないと思いますので、いろんなテーピングを試してみるの楽しみの1つといっても良いのではないでしょうか。

テーピングの効果は状況によって変わる

テーピングを使う時の状況は様々です。
スポーツの場合例えば、屋内なのか屋外なのか、競技の時間帯は、その日の天気はどうなのか、発汗量はどれくらいなのか。などなど、考えれば多くの事があると思います。

基本的に競技によっては、激しいコンタクトプレーがあるラグビーやバスケットなどの競技の場合は、しっかりとした強度のテーピングが意味があります。
自身で身体を動かす以外のコンタクトプレーでの外力というのは、予想以上に強いので、それに耐えうるようにしないといけません。
テーピングというのは、どうしても汗をかいたり動かすことによって、皮膚との接着面が剥がれて時間が経てば緩んできます。
特に激しいコンタクトプレーがある競技では、テーピングをした直後は少しキツイかなと思えるくらいの強度でテーピングを貼っていく必要があります。

それとは対象的に、陸上競技や水泳などの個人種目やコンタクトプレーの無い競技では、自分自身の身体の感覚が重要になってくるので、テーピングをしてみてから実際に動いてみてから、最終的にテーピングの強度や枚数を決定してくのが良いと思われます。

上記に加えて、ウォーミングアップの時間や競技自体の時間も考えて選ぶ事も重要です。

テーピングが同じ種類でも意味や効果の時間が違う!?

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昨今のテーピング業界では、たくさんの種類のテーピングが出てきました。
”同じ種類でも”というのは、上記の非伸縮性と伸縮性に分類したときに、そこからさらに細かく分類されるということです。

例えば、固定を目的とした非伸縮性テーピングのホワイトテーピングは、同じようにみえて細かな部分で違いがあったりします。やはり値段の高いもの程その機能が高く、粘着性や固定力に優れている傾向にあります。その分持続する意味や効果も長く変わってきます。

伸縮性のテーピングは非伸縮性のテーピングに比べても倍近いくらいの種類があります。なぜなら、テーピングが伸びる分、その幅の違いを変化させる事で他のテーピングと差別化できる点にあります。
また伸縮性があるため圧迫感が少なく、長時間つけている事も可能になります。

おすすめのテーピングと効果を使い分け

指中手骨テーピング例

指中手骨テーピング例

テーピングには様々な種類があると言ってきましたが、ここではテーピングの選び方、オススメのテーピングをどう使い分けるかを紹介していきます。

オススメする条件としては、競技に対してではなく、どういった目的でどんな状況の時に使えば効果や意味を発揮し使い分けれる点を重視しています。

ケガをした後の予防、しっかりと固定したい時に意味や効果があるテーピング

ケガをしてしまった際に、また同じようにケガをしないように予防する為には、ケガをした時と同じ体勢にならないようにテーピングをするのがオススメです。

なのでこのような状況では、非伸縮性のテーピングで関節が動かないように固定することがオススメです。
非伸縮性のテーピングを使い、関節をケガをした時とは逆の方向、つまり痛くない状態でテーピングを巻くというのがオススメです。
非伸縮性のホワイトテーピングは他の商品とはそれほど大きな差はないと思われるので、その販売店の値段や特徴をよく読んで使う事をオススメします。

ケガをする前の予防、軽度の痛みで不安感がある時に意味や効果のあるテーピング

ケガをしたわけではないが、上手く身体が動かない時や、以前にケガをした事がある部位で不安感を残っている時にオススメするテーピングは、ケガをした後とは違い、
非伸縮性のテーピングの様に完全に固定してしまっては逆に動きが悪くなり、運動に支障をきたす事があります。

そこでオススメなのが、伸縮性のテーピングで、代表的なのが”キネシオテープ”といわれるものです。昔は肌色のものが多かったのですが、現在ではカラーのバリエーションもかなり増えて、柄物のものもあり、オススメです。
筋肉や関節を固定するのではなく、動きのサポートや反発力を生み出す為に、キネシオテープはとても効果と意味があり、オススメです。

貼る方向や強度、枚数を変える事で幅広く比較的長い時間使える為、目的に応じた効果を使い分ける事をオススメします。

ニトリート キネシオロジーテープ50mm 6巻入り 撥水タイプ

4,400
・原産国:日本
・幅50mm 長さ5m
・6巻
・ベージュ
・撥水加工
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