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ランニングシューズ!初心者におすすめ10選と気になる選び方とは?

ランニングシューズ!初心者におすすめ10選と気になる選び方とは?

ダイエットや健康志向が高まる中、ランニングがブームになっています。これからランニングを始めようと考えている方も多いと思いますが、そこで必要になってくるのがランニングシューズ。ここでは初心者におすすめのランニングシューズの選び方とおすすめ10選を紹介します。

2021.12.16 ジョギング

ランニング初心者はシューズの選び方とは?

ランニングは、ウォーキングとは違い、地面からの衝撃をそのまま膝や足首、腰などに受けやすく、中級者や上級者とは違う初心者にとってはそれなりにリスクのあるスポーツといえます。そのため、初心者ランナーのリスクを軽減させるためにも正しいランニングシューズの選び方をおさえる必要があります。

初心者のランニングシューズの選び方のポイントとしてあげられるのが、クッション性に優れているか、自分の足型に合っているか、足にピッタリとフィットするかの3点です。

選び方①クッション性に優れたシューズがおすすめ

SOME(Z)UP(サムズアップ) on Instagram: “HOKA ONE ONE . CLIFTON 5 & BONDI 6 🏃 . ☑️ホカ オネオネの人気ランニングシューズに新色が登場! ☑️12月初旬発売🙌 . #hokaoneone #running #run #runningshoes #ホカオネオネ #ランニング…” (63801)

ランニングシューズには大きく分けてクッション系とトレーニング系、レース系の3種類があります。

クッション系はクッション性の高さが特徴的の初心者用で、レース系は本格的なマラソンに挑戦するような、専らタイムの向上を目的にしたセミプロにおすすめで、トレーニング系はクッション系とレース系の中間的存在にあるシューズで、初心者から次のステップをふむ方におすすめです。

クッション系の特徴は、重みによる安定感の向上や衝撃吸収性の向上にあり、フォームの定まらないランニング初心者の足を守ります。初心者が選ぶときは、あえて軽量性を犠牲にしてでも足への負担軽減を追求したクッション系トレーニングシューズがおすすめです。

選び方②自分の足型に合ったシューズを選ぶ

Nailsalon〜OnNail〜 on Instagram: “‪✨豆知識✨‬ . ‪足の形で性格がわかる!!‬ . . . ‪<エジプト型の方>‬ . 日本人の70〜80%がこのタイプ . ‪心優しく感情豊か。人を信じやすくロマンチストな一面も。弱点は集中力に欠けること。‬ . . ‪<ギリシャ型>‬ . 日本人の25%がこのタイプ .…” (63803)

シューズの選び方として足型は非常に重要な要素になってきます。

人の足型は大きく分けてスクエア型・エジプト型・ギリシャ型の3種類に分かれており、それぞれの形によって選ぶシューズの形にも違いが出てきます。足の指の長さが比較的横一線に並んでいるスクエア型の場合は、幅広タイプのシューズがおすすめで、親指が最も長いエジプト型の場合は、親指がシューズに当たりやすいので、つま先に少し余裕があるシューズがおすすめです。

そして人差し指が一番長いギリシャ型の場合は、比較的どのようなランニングシューズにも合わせやすい特徴がありますが、横幅を確認するようにしましょう。特に初心者ランナーは、自分の足型をしっかりと把握しておきましょう

選び方③アッパーは伸縮性に優れた素材がおすすめ

選び方としてアッパー部分の役割は、足を入れた時にピタッとフィットするか否かという部分です。

つまりこのアッパーに、ニットのような伸縮性に優れた柔らかい素材を使用することで足がシューズにフィットして、一体感のある優れた履き心地を実感することができます。ランニングシューズの選び方として、マラソンやランニング初心者には、アッパー部分に伸縮性に優れた素材を使用したランニングシューズがおすすめです。

さらに最近では、足にアッパーが当たる感触がなく、裸足のような感覚が特徴の、縫い目がないシームレスタイプのシューズも増加傾向にあり、マラソンランナーから高い評価を受けているのでチェックしてみるとよいでしょう。

初心者におすすめのランニングシューズ第10位

new balance ランニングシューズ W740 4E

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ニューバランスはアメリカのマサチューセッツ州ボストンで誕生した誰もが知る総合スポーツブランドです。ニューバランスといえばスニーカーで、世界的ヒットを生み出したシューズは、ナイキのエアマックスと比較してもそん色ないブームを巻き起こしました。

そんなニューバランスのランニングシューズの特徴は、日本人の足型に合わせて開発されている点と、優れたシューズ設計とクツション性です。これら機能性はニューバランスのランニングシューズにかける思いのこだわりがあらわれており、世界中から高い評価を得ています。ニューバランスのランニングシューズは日本人マラソンランナーからも高い評価を受けるおすすめのシューズです。

REV LITEを搭載した人気エントリーモデル

W740 4Eは、選び方として気軽にランニングを始めたいという女性におすすめのREV LITEを搭載したフィット感と軽量化を両立させた、女性マラソンランナーからも高評価のランニングシューズです。
Full Ground Contactソールをはじめ、確かなサポート機能を多彩に搭載した女性用ハイスタビリティモデルで、クッション性に優れているので初心者の膝や腰への負担を軽減してくれます。
さらに安定感もしっかりしているので、マラソンやランニング、ウォーキングまで手軽に運動したいという方におすすめの人気ランニングシューズです。

初心者におすすめのランニングシューズ第9位

UNDER ARMOUR ランニングシューズ UAマイクロGパルスII

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アンダーアーマーは元々、吸汗速乾性に優れたコンプレッションウエアを展開してきたブランドですが、その後シューズや様々なスポーツアイテムを展開する総合スポーツブランドに発展してきました。
そんなアンダーアーマーのランニングシューズの特徴は、アンダーアーマー独自の新技術であるマオクロGを搭載した機能性の高さにあり、多くのマラソンランナーからも高評価をえています。
マイクロGは、すぐれた反発力を発揮し、着地時に衝撃を吸収して推進力に転換することが可能にしました。
初心者用ランニングシューズの選び方として反発性と衝撃吸収性はポイントのため、初心者にはおすすめのアイテムが多数揃っています。

幅広4EラストとマイクロGミッドソールを採用

UAマイクロGパルスⅡは、日本人ランナーの足型にもフィットしやすい4Eラストを採用し、フルレングスマイクロGニッドソールを搭載した反発性を推進力に変換することを実現した人気のランニングシューズです。
また、従来品と比較しても同等の機能性を維持しながら、薄い構造が可能になったことで重心が低くなり、安定性が確保され、選び方として初心者におすすめのランニングシューズです。
シームレスアッパー構造と軽量メッシュ素材が優れた通気性と快適なフィット感を得ることができる、マラソンランナーにもおすすめのランニングシューズです。

初心者におすすめのランニングシューズ第8位

Saucony Men's Guide 9 Running Shoe

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サッカニーはアメリカの人気シューズブランドで、アポロ11号の宇宙飛行士用のシューズを開発したことでも高い評価を得ている人気のシューズブランドです。
他のスポーツメーカーと比較すると知名度は低いかもしれませんが、機能性についてはマラソンランナーからも高評価を得ています。
そんなサッカニーのランニングシューズは、ランナーの意見を積極的に取り入れたシューズ開発が特徴で、初心者からマラソンランナーまで幅広く意見を取り入れることで人気層も拡大しています。さらに最新の人間工学理論に基づいた技術を利用し、ランナーの細かな足の動きをデータ化することでハイテクなランニングシューズ開発が可能になっています。

優れたクッション性と軽量化を発揮するエントリーモデル

ガイド9は、かかとからの衝撃を推進力に変えることでスムーズに走ることができる、初心者におすすめのランニングシューズです。
選び方として最大の特徴は優れたクッション性と軽量性で、サッカニーのランニングシューズを一度履いたことがある方ならわかると思いますが、驚くようなクッション性と軽さを実感できます。
ランニング初心者に起こりやすい膝や足首の痛みを未然に防ぎ、快適なランニングを楽しむためのおすすめの一足として高評価のエントリーユーザーモデルのランニングシューズです。
もちろんマラソンランナーにもおすすめです。

初心者におすすめのランニングシューズ第7位

ブルックス メンズ ランニングシューズ ゴースト10

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ブルックスは1914年にアメリカのペンシルバニア州で設立された100年以上の歴史を誇るランニングブランドです。
現在では優れたクッション性と反発性を生み出すEVAソールは当たり前のように使用されていますが、実は世界で初めてEVAソールを開発したのが何を隠そう、ブルックスです。
2011年からアメリカではランニング専門店でのシェア1位を守り続けるほどの評価を受けるブルックスのランニングシューズは、数多くの革新的な技術を生み出す機能性が魅力です。
初心者の選び方としてブルックスはおすすめなブランドといえます。

ブルックスDNAを採用した人気モデル

ゴースト10は、選び方として重要な軽量で衝撃吸収力の高い人気モデルです。
走りやすさを追求した設計で、ミッドソールがアスファルトの衝撃からランナーの足をしっかりと守ります。
初心者が走るときに受けやすいアスファルトの衝撃をミッドソールのクッションがしっかりと吸収することで膝や足首、腰を守ります。
特にゴースト10はかかとにもクッション素材を入れることで、より衝撃を吸収します。
さらにアッパーは縫い目のないシームレス設計になっているので柔らかフィット感を実現します。
さらにメッシュが二重構造になっているのでとても通気性がよく、、初心者におすすめです。

初心者におすすめのランニングシューズ第6位

Newton Running ランニングシューズ DISTANCE IV S

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ニュートンランニングは2007年にアメリカはコロラド州ボールダーにてマランソンランナーでもあるジェリー・リーとダニー・アブシャイヤーを中心にエリートランナー、コーチらの集団によって設立された本格的ランニングシューズブランドです。
ニュートンランニングシューズの最大の特徴はソールによる突起にあります。
この突起は人間の足の裏をうまく再現したという突起で、それぞれ足の動きにより自由に動き、着地してから動き出すまで足裏で地面を転がすようなイメージで走ることができます。
この突起でランナーの体を正しい姿勢に導き、最適なペースでのランニングを手助けする機能性の高いランニングシューズです。

軽量性と安定性を兼ね備えたランニングシューズ

Distance S Ⅳは、優れた耐久性を備えながらスピード性にも妥協のないランニングシューズです。
効率のいいランニングを実現する安定性を向上したP.O.P.1プラットフォームにより、優れた軽量性を実現しています。アッパーには透湿性に優れた軽量メッシュを採用し、解剖学にちなんだ中足骨ストレッチパネルにより正しい姿勢に導きます。アウトソールには高反発なEVA素材を搭載しているので優れたクッション性と反発性を兼ね備えた初心者におすすめのランニングシューズです。

初心者におすすめのランニングシューズ第5位

プーマ ファース 400J V2

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ドイツで誕生した人気スポーツブランドであるプーマは、履く人のランニングスタイルに合わせて特徴をもたせたシューズを展開しています。
世界記録保持者のウサイン・ボルトをサポートしていることでも有名で、走りに対するこだわりは他のブランドと比較しても高い評価を受けています。
そんなプーマのランニングシューズは、プーマ独自開発のプーマイグナイトを搭載し、優れたクッション性と反発性を兼ね備えたフォーム素材が使われている特徴があります。
抜群の反発力からくる推進力は多くのランナーから高い評価を受ける人気ブランドです。

ジャパン専用ラストを搭載したエントリーモデル

ファース400J V2は、プーマ独自のミッドソール素材であるFAAS FOAMを採用し、スムーズな走りを実現したランニングシューズです。
ジャパン専用ラストを搭載して、底面が広くなり、甲部分の高さを抑えめにしたことで幅広甲高の日本人の足形にフィットしやすい設計になっている点が特徴です。
FASSは、EVAとラバーとの混合One Pieceニッドソールをさし、クッション性と耐久性の両立を兼ね備えた素材です。
また、コンケードミッドフット ラバーを採用したことで中足部に配された凹面状のラバーが捩じれを防止するため、初心者に最適なランニングシューズとして人気を得ています。

初心者におすすめのランニングシューズ第4位

アディダス ランニングシューズ Adizero Tempo Boost 3

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世界的なスポーツブランドとして確固たる地位を築きつつあるアディダスのランニングシューズはもちろん他のアイテム同様、優れた機能性とデザイン性を発揮して多くの人気を得ています。
アディダスのランニングシューズの特徴は機能性もさることながら、他のブランドと比較してもないような、その鮮やかなデザイン性にあります。
そして幅広タイプが豊富に展開しているので日本人の足型にも適したブランドといえます。
また、ソールが薄いタイプのランニングシューズが多く、通気性、軽量性にも優れている点もアディダスの特徴といえます。

革新的新素材のブーストフォームを搭載

革新的新素材であるブーストフォームを搭載したアイコニックモデルで、地面からの衝撃を吸収してランナーの足を守り、前へ推し進める推進力に転換し、スピードを生み出します。
アッパーにはTECHFITアッパーを採用して、まるでソックスを履いているようなフィット感を実現し、優れた通気性を発揮します。
ソールは驚くような柔らかさで抜群のクッション性を発揮します。スピードと安定性を両立した安定モデルのため初心者におすすめのランニングシューズとして人気を得ています。

初心者におすすめのランニングシューズ第3位

NIKE AIR MAX 2017

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若い世代から大人まで幅広い年齢層から圧倒的な支持を得るナイキは、一流のアスリートから多くの有名人も愛用する信頼性とデザイン性の高い人気スポーツブランドです。
そんなナイキのランニングシューズは機能性が高いことでも有名で、数多くの独自開発の最新技術を駆使しています。ナイキの看板モデルともいえるナイキエアズーム、ナイキエアマックスシリーズは特に人気で、ソール部分にエアを入れた技術はナイキが初めてで、シューズ業界の常識を打ち破ったシューズでした。

エアマックスシリーズのランニングモデル

ナイキ エアマックス2017は、ナイキの人気シリーズであるエアマックスのランニングモデルです。
フライメッシュを使用することでアッパー部分につなぎ目が無なく、快適なフィット感を得ることができます。
さらに通気性とサポート力が向上し、シューズ内の蒸れを防止してくれます。
かかと付近のソールにはたっぷり入ったエアークッションにより抜群のクッション性を発揮します。
ランニングモデルのためどんな路面でも快適な走りをサポートしてくれる人気のランニングシューズで、デザインも他のランニングシューズと比較してもかっこいいと評判のおすすめなランニングシューズです。

初心者におすすめのランニングシューズ第2位

ミズノ ランニングシューズ ウェーブ ライダー 21

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ミズノは1906年に創業した100年を超える長い歴史を持つ日本の老舗総合スポーツブランドです。
スポーツ振興などに力を注ぎ、世界的にみても他のブランドと比較して評価が高いブランドです。
そんなミズノのランニングシューズは、高いクッション性が特徴です。
もちろん他のブランドも同じように高いクッション性を誇りますが、他のブランドと比較してミズノのクッション性の高さの違いは、通常、ランニングシューズを使い続けるとクッション性もある程度落ちてくるところ、ミズノのクッション性はウエーブ上のクッションプレートのため落ちにくいという点です。

全ての機能がウエーブに詰まったランニングシューズ

ミズノ ランニングシューズ ウエーブ ライダー21は、地面からの衝撃を吸収し、反発力に転換して推進力を生み、抜群のクッション性を発揮する、これらすべての機能を一つのウエーブに搭載したおすすめのランニングシューズです。
前作と比較してアッパーに特別な編み方のメッシュを採用しているため柔らかさとフィット感が向上し、通気性があるので蒸れることがありません。
フィット感は紐をきつく結ばなくても優れたフィット感を実感でき、機能性だけではなく、カラーが豊富な6カラーエントリーでデザイン性にも優れた、初心者におすすめの優れたランニングシューズです。

初心者におすすめのランニングシューズ第1位

アシックス ランニングシューズ Gel-Kayano 24

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アシックスは日本が世界に誇る人気スポーツブランドで、シューズ関係については最も自信をもつブランドです。そんなアシックスのランニングシューズは、優れたクッション性と、日本の企業らしい、日本人の足型に一番フィットする点が特徴です。アシックス独自開発のゲル素材を使用して高いクッション能力を誇り、地面からの衝撃吸収力は群を抜いています。そして日本人は甲高幅広のタイプが多いことから、海外メーカーの靴が合わないといった点から、アシックスは長らく日本人の足にフィットするシューズの開発を行ってきました。まさにアシックスは日本人のためのシューズブランドといえます。

衝撃を吸収し、推進力へ変える優れたランニングシューズ

アシックスのGel-Kyano24は、ミッドソールにアシックス独自開発のフライトフォーム素材と、通常のEVA素材よりもさらに約55%軽量で、クッション性と耐久性を向上させたSpEVA素材という反発性に優れた素材を使用している点が特徴です。このフライトフォームとSpEVA素材が緩衝性に優れたT-GELを挟み、3つが重なることで地面からの衝撃を吸収して足を守り、吸収した衝撃を推進力に変換することでスムーズなランニングを実現することができる、初心者におすすめのランニングシューズです。また、かかと部分にはメタクラッチを搭載することでしっかりとかかとをホールドし、長距離のランニングでも安定して走ることをサポートします。

初心者のランニングシューズ選びのまとめ

初心者に適したランニングシューズの選び方のポイントは、クッション性・伸縮性に優れ、自分の足型に合うかという3点です。

特に選び方として重要なのがランナーの足を衝撃から守るためのクッション性です。 マラソンランナーに適したランニングシューズはクッション性を多少犠牲にしても軽量化をはかったいるため、誤って履いてしまうと初心者にはケガに繋がる恐れがあります。誤った選び方をしないためにも、初心者に適した選び方のポイントをしっかりおさえ、自分に適したランニングシューズを選びましょう。

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