Category カテゴリーから探す

  1. Home
  2. >
  3. ジョギング
  4. >
  5. ジョギングを30分続ける...
ジョギングを30分続けるために必要なこととは?効果をしっかり体感しよう

ジョギングを30分続けるために必要なこととは?効果をしっかり体感しよう

ジョギングには様々な効果があります。 30分のジョギングをすることは、運動をしていない人にとっては非常にハードルの高いものです。 しかし、30分ジョギングを続けるために、階段を上るように段階を踏めば誰でもできるようになり、多くのメリットを得られます。

2021.12.16 ジョギング

30分でも効果のあるジョギングの良さとは?

ジョギングは、30分だけでも続けていくことで大きな効果を発揮します。ジョギングの良さは、1人でも手軽にできることです。運動をしたいと考えていても、1人ではできないことも沢山あります。

ジョギングの場合には、1人で出来て費用もそれほどかかりませんし、どんなスタイルでも始めることが可能です。自分の意思の持ち方一つで、運動強度を変えることもできます。1人で運動するには、ジョギングはとても自由で楽しめるものです。

30分ジョギングの魅力①1人で手軽にすることができる

Running | Runners | Run on Instagram: “Follow @worlderunners: Tag someone you’d wanna run here with 👣 Apply for a feature following the link in our bio and we will publish your…” (67517)

ジョギングの良さは1人で手軽にできるところです。1人でできるということは、自分で時間の調整ができるということになります。
スポーツをする時は、仲間と時間を合わせて場所を決めて行う場合が多いです。しかし、ジョギングは自分だけで段取りをすることができますから、思い立った時にすぐに始めることができます。場所も出かけて行うこともできますが、自宅から出てすぐの道路を走りだせば、それがジョギングのスタートです。

30分ジョギングの魅力②スタイルにとらわれない

30分ジョギングを運動として取り入れることの良さとして、スタイルに捉われることがないこともあります。スタイルとは、服装の意味では大会に出るとしても、動きやすい恰好であればマラソンに出ることが可能です。チームスポーツのようにユニフォームを用意する必要がありません。

1人でジョギングをするならば、より自由な恰好で行うことができるのが特徴です。さらに、生活スタイルとして、夜の遅い人でも、朝の早い人でも30分であれば、時間を作り出すことで続けることができます。これも30分ジョギングを行うことの効果の1つです。

30分ジョギングの魅力③初期費用が安く済む

30分ジョギングをするためには、初期費用が少なくて済みます。服装に制限がありませんので、自由に選べるからです。極端に言えば、少し早いスピードで行うランニングであれば、走りやすさを求めることも大切ですが、ゆっくりのジョギングならば、普段着でも行うことができます。

どうしても必要になるのは、ランニングシューズくらいですから、誰でもすぐに始めることができるのが魅力です。お金をかけてから運動を始めなければいけないのであれば、スタートすることに躊躇しますが、それがないので安心して始められます。

30分ジョギングの魅力④場所を選ばない

Cʀɪs ✌🏼 Aᴛʟᴇᴛᴀ on Instagram: “S U F R I M I E N T O ☠️ . . 🗣 Lo fácil es poner: “mirad este ha sido mi entrenako de hoy, sola en la #pistadeatletismo & con viento” . .…” (67730)

30分ジョギングの良いところは、場所を選ばずに行うことができます。家から出ればそこがランニングコースという感覚で運動することが可能です。また、ジョギングする距離も遠くまで走ることもできますし、近くを周回することで距離の調整をすることもできます。自分が走りたい距離を意識して自由に設計することが可能です。

その場所に行かなければできない運動とは違って、自宅からすぐにできるジョギングは誰もが簡単にできます。
  •        
  •        
  •        
  •       
    

ジョギングを30分続けるために必要なこととは?

ジョギングはランニングとは違って、スピードを求めていません。気楽にできるのがメリットであり、30分も走る人のペースでそれぞれ変わってきます。自分のペースで継続してジョギングすることが大切であり、競うものではありません。

そのためには、継続できる目標を立てたり、体の調子を整えたり、長く楽しみながらジョギングできるアイテムを活用することも大切です。楽しいと思える状況を作ったり、コースを考えたりすることで前向きにジョギングできます。

30分続けるために必要なこと①無理をしないこと

CM Andrés on Instagram: “CORRER nos permite volar, ser libres, crecer como personas, ser alegres, ser felices... #nike #Nikerunning #garmin #run #running #runners…” (67531)

ジョギングを30分続けるには、無理をしないことが重要です。走ることだけを考えているとスピードを上げてしまったり、体に痛みがあっても無理をしてしまったりします。これでは長く続けることは難しいですし、30分走ることも苦痛です。

30分という時間を気にしすぎずに、楽しみながら走ることを忘れてはいけません。景色を見たり、空気を吸い込んだりする楽しみをしっかりと体で感じながら走ることができれば、30分はすぐに過ぎていく時間です。

30分続けるために必要なこと②計画を立てること

30分ジョギングを続けることは健康維持にも効果があります。体重が増えてダイエットを考えている場合だけでなく、健康診断で不調や体の怠けを指摘された場合には、日々の30分ジョギングは非常に効果的です。

すぐに効果が表れることはありませんから、1年に1回の健康診断のために、体をしっかりと引き締めて健康的なものにするといった計画を立てることで、日々の30分ジョギングを続けていくことができるはずです。長い計画を立ててみると、日々の運動の大切さがわかります。

30分続けるために必要なこと③走るを意識しすぎないこと

RunningMove on Instagram: “Don’t stop running 🏃🏽🏃‍♀️ | 📷 @luccianka |follow @runningmovecuenca for more” (67518)

毎日、30分ジョギングをしなければいけないと考えるとそれが苦痛に変わることもあります。走ることを意識しすぎない事も30分ジョギングを行うためには大切です。走ると考えるのではなく、軽い運動をする。この気持ちでいるだけでも、苦痛に感じることが少なくなります。

苦痛に感じてしまうと、どのような事でもやる気は起きません。楽しんで続けることができるように、様々なアイテムを上手く活用することも30分ジョギングを毎日続けるためには大切なことです。

30分続けるために必要なこと④楽しめるアイテムの活用

KemilaRose on Instagram: “It still work !!! #ipod #kraftwerk #nostalgia” (67733)

30分ジョギングを続けるために大事なのは、音楽を聴いたりするアイテムの活用です。ジョギングコースが安全であることを確認しなければいけませんが、安全であれば音楽を聴いて楽しく行うことも良い方法になります。

30分ジョギングを続けていけば、代謝が上がり減量効果も高まりますので、楽しく続けていけるようにすることが大切です。テンションの上がる音楽を揃えておくことで、気持ちを前向きにしてジョギングに励むことができます。

ジョギングを30分することで起こる効果とは

30分のジョギングを続けていくことで起こる効果は沢山あります。体を動かすことで、代謝を促してエネルギー消費を増やすことが可能です。筋肉がつくこともメリットになります。適度な筋肉が体に付くことは、基礎代謝を増やすことになり、ダイエットには重要なことです。

ジョギングを30分というと長く思われるかもしれませんが、一度チャレンジと思って走ってみれば、30分は案外早いと感じられます。30分ジョギングは、難しくなく、すぐに終わるのに体を引き締めることが可能です。

30分ジョギングの効果①脂肪燃焼

30分ジョギングの効果として、脂肪燃焼を高めることが挙げられます。食事をして、エネルギーを取ることは大切です。しかし、食事の量が多くなるとそれだけで体に余分な脂肪がついてしまいます。この脂肪を減らすだけでなく、日常での脂肪燃焼にも効果があるのが30分ジョギングです。

体を動かすことは、それだけで脂肪燃焼に効果を発揮します。また、定期的に体を動かすことで、代謝を高めて脂肪がつきにくい体を作ることも可能です。

30分ジョギングの効果②血行の改善

30分ジョギングを続けることで、血行の改善にも効果ありすぎといわれるくらいに効果が出てきます。体を動かすことの良さは、血液を全身に行き渡らせる必要が出て、心臓が活発に動き、筋肉も動かすので代謝が上昇する効果です。この効果によって、血液の流れは非常に良くなり、冷え性にも効果ありすぎといわれています。

血液の巡りが良くなると、全身の老廃物を運ぶ力も強くなりますから、健康な体を作ったり、体を若々しく維持するためにもジョギングは効果的です。

30分ジョギングの効果③ストレスの発散

TheFunRunClub on Instagram: “"| @thefunrunclub | #thefunrunclub | Feeling focused and you? Tag a friend who can join you 💪⠀ .⠀…” (67729)

ランニングやジョギングはストレスの発散にも効果ありすぎです。生きていれば、生活をしていれば誰しもストレスを抱えています。そんなストレスの発散方法は様々で、美味しいものを食べるとか、しっかり眠るという意見も多いです。

しかし、ジョギングやランニングで体を動かすことで、体がスッキリとして、頭も活発に動くようになりますから、嫌なことも上手く発散して新しい発想ややる気を作ることもできます。30分であれば、長い時間ではありませんから、手軽に始めることがおすすめです。
  • <        
  •        
  •        
  •       
    

30分ジョギングの効果④免疫力アップ

ジョギングを続けることは、免疫力を高めることにも効果的です。長い距離を走るようなことをしなくても、30分ゆっくりと楽しくランニングをするだけで、体が強くなり、代謝が上がることで免疫力のアップが期待できます。

ダイエットのための減量だけでなく、健康を維持するためにも、30分ジョギングはとても大きな出来事です。30分走ることは最初は辛いと感じるかもしれません。しかし、1日に30分ジョギングをするだけで、免疫力を上げて、体を強くして、スリムな体を維持することができます。

30分のジョギングを続けるには?

30分ジョギングが難しいものではなく、楽しく続けられるものにするには、様々なポイントがあります。距離を無理やり走ろうとしたり、短時間で走り切って帰ってこようと考えてしまいジョギングが嫌いになる人は多いです。

そうではなく、距離や時間に縛られることなく、体を動かす気持ちよさと汗をかくことの気持ちよさを実感しながら走ることで30分ジョギングは簡単に継続することができます。自分のペースで楽しく走ることが30分ジョギングには必要不可欠です。

①楽しみを見つけること

30分のジョギングを手軽に始めるには、自分なりの楽しみを見つけることも大切になります。自宅から走るとしても、普段は走らない道を走ってみることも1つの方法です。いつもと違う道を走って景色を見ていると新しいお店を見つけたり、近所にcafeができていたりすることもあります。

また、気分を変える方法としては、スーパー銭湯の駐車場まで出かけて、そこから走れば普段とは違う場所を走ることになり、お風呂に入って締めることで楽しいです。

②頭の整理に利用する

30分ジョギングを行うことは、頭をスッキリさせるのにも効果的です。それを利用して、のんびりと走りながらも頭では仕事や家庭で考えるべきことをまとめます。自宅にいれば、何かと意識を取れらてしまってゆっくりと物事を考えることができません。

ジョギングに行くことで、誰にも邪魔をされることなく、自分がすべきことを考えることができます。日常の無駄を省いたり、仕事の効率を上げるためにも、軽いジョギングは効果的です。

③ルーティーンに組み入れる

30分ジョギングを簡単に行うためには、日々の日課として取り入れる方法があります。突然、走ろうと思ってもなかなか時間が取れなかったり、体も動かないです。

そこで、日々の日課として、朝からジョギングをしたり、帰ってきてご飯を食べる前に走るというルーティーンにしてしまえば、日々続けることができます。体は動かせば、その分強くなり、次は走らなければスッキリと寝ることができないこともあり、自然とジョギングを続けることが可能です。

④仲間がいれば続けられる

Rittik on Instagram: “Trotting around. #streetphotographyindia #streetsofkolkata #shutterbug #streetphotography #morning #jogging #kolkata #kolkatadiaries #india…” (67530)

ジョギングをすることは、健康のためにも非常に良いものです。そこで、友達など仲間を誘って行うことで、より一層楽しく継続することができます。また、毎日走るようになると様々な場所で人と出会い、挨拶をする機会も増えますので、そこから知り合う仲間もできるはずです。

このようにしてジョギング仲間が増えていけば、それだけでも楽しく継続することができます。また、仲間ができることで大会に参加することは、ジョギングを継続する目的です。

商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。