朝倉海の筋肉は凄い？RIZINトップ選手のトレーニングと食事の秘密

朝倉海のプロフィール

朝倉海は、トライフォース赤坂に所属する総合格闘家で、RIZINでの戦績11勝3敗の実力だけでなく、総合格闘家の人気ランキングでは、完全格闘家ランキングで2位、みんなのランキングで6位の人気で、人気・実力を兼ね備えています。朝倉海がブレークした試合は2019年の堀口恭司との一戦で、当時RIZIN5戦目の朝倉海がRIZINとベラトールの2冠王者の堀口恭司を、わずか68秒の速さでTKO勝ちする大番狂せで世間を驚かせました。

総合格闘技を世間に広めるために2019年から始めたYouTubeでは130万人の登録者数を獲得しています。

朝倉海の身長・体重・体脂肪率

朝倉海の身長は172cm、体重は61kgとRIZIN公式サイトで公表されています。しかし、減量前の普段の体重は67〜68kgとYouTubeの中で話し、試合前に61kgまでの減量をおこないます。
同じバンダム級の扇久保博正は162cm、堀口恭司は163cmと170cm未満の選手も多く、朝倉海はバンダム級の中では比較的高い身長です。

朝倉海の身体的特徴

朝倉海の身体的特徴は、RIZIN11勝中6勝をKO・TKO勝ちで試合を決める高い打撃力や勢いのあるプレースタイルをつくる、瞬発力や身体能力の高さが特徴です。
YouTubeで公開した体力測定では、立ち幅跳び2m79cm、反復横跳び83回と満点の記録を出したり、跳び箱17段を飛んだりする身体能力の高さに8000を超える高評価を得ています。また、2019年から元WBA世界スーパーフェザー級王者の内山高志のボクシングジムへ通い始めたことで、ボクシング技術も上達し打撃力にさらに磨きがかかっています。

朝倉海のRIZINでの階級

朝倉海のRIZINでの階級は、体重のリミットが61kg未満のバンダム級です。バンダム級・フェザー級は重量級と比べて日本人が多い階級で、コロナ禍で外国人が参加できない時期は特に盛り上がりを見せて、RIZINの中でも人気の高い階級となりました。
朝倉海は、2017年のRIZINデビュー当時から階級を変えずバンダム級で活躍しています。

朝倉海の凄すぎる筋肉を画像でチェック

身長が160cm台の扇久保博正や堀口恭司と同じ階級で戦う172cmの朝倉海は、筋肉・脂肪ともに少ないと考えられます。普段は67〜68kgの朝倉海は、公開測量時61kgまで食事制限や水抜きで減量することで、さらにシックスパックがあらわになります。
2021年の年末の試合に向けて「倒す準備完了」とInstagramで上半身裸の写真を投稿すると「腹筋がすごい」「かっこいい」と朝倉海の腹筋に対して称賛するコメントが寄せられました。

朝倉海の腹筋の凄さがわかる画像

朝倉海の腹筋は、腹直筋が鍛えられていて余計な脂肪が削ぎ落とされているため、綺麗なシックスパックです。朝倉海の1階級上の兄朝倉未来の腹筋と比べると、朝倉海は縦横の線が入っていることから、特に腹筋周りの脂肪は少なく腹直筋が浮き出ていることがわかります。

また腹筋の持久力を測る上体起こしでは、30秒で37回を記録していることから、見た目が美しいだけではなく高い筋力もあります。

朝倉海の背中の筋肉の凄さがわかる画像

朝倉海が写真で行っている懸垂は広背筋の筋肉がないと難しいトレーニングです。朝倉海はYouTubeで堀江圭功と懸垂対決をしたときに連続で25回懸垂をしていることから、広背筋がしっかり鍛えられていることがわかります(注意:懸垂は広背筋だけでなく腕の筋肉や体幹も必要)。

朝倉海の腕の筋肉の凄さがわかる画像

朝倉海の腕の筋肉は、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋のパンチ力に欠かせない筋肉が大きく発達しています。BreakingDownの選手を対象にパンチングマシーンの記録を競った動画で朝倉海は84kgの記録を出しました。朝倉海の弟子で72kg以下の階級で戦う信原空は76kgの記録で、体重が軽くても朝倉海のパンチ力の高さがわかります。
三角筋はパンチのスピード、上腕二頭筋はパンチの押し込みに深く関係している筋肉で、朝倉海の高いパンチ力を支えている筋肉です。

朝倉海が実施しているトレーニング3選

朝倉海の筋肉を作るためには、アウターマッスルとインナーマッスルの両方をバランスよく鍛えて、余分な脂肪を落とし筋肉量を増やしていくことが必要です。腹筋トレーニングと全身燃やすトレーニングは、朝倉海が普段おこなっているトレーニングで、朝倉海の筋肉作りに欠かせません。

1日5分だけ!腹筋トレーニング

朝倉海の腹筋トレーニングの動画では、上体を起こす、脚を上下させる腹直筋のトレーニングとお腹を捻って腹斜筋のトレーニングを10種目おこなっています。トレーニングの構成は腹直筋のトレーニング7種目、腹斜筋のトレーニング3種目の構成です。

【腹直筋トレーニングの例】

・脚を90度に曲げて上下に動かす(レッグレイズ)
・脚を伸ばした状態でクロスさせる(レッグシザーズ)

【腹斜筋トレーニングの例】

・膝を曲げて左右の膝を合わせて、体を捻る(ロシアンツイスト)

・体を丸めて肘を対角の膝に向かって上体を起こす(ツイストクランチ)

1日5分で全身燃やすトレーニング

朝倉海が紹介する全身燃やすトレーニングの動画は、太ももの前側・内側の筋肉、腹筋、腕・肩の筋肉の全身を鍛える動作5種目が組み込まれています。朝倉海は、お尻や太ももを鍛えるバーピージャンプをトレーニングの前に50回行うことが日課と男性向け健康雑誌Tarzanのインタビューで話していることから、バーピージャンプは朝倉海の筋肉を作っている要素と考えられます。
他にも、上体起こしや腕立て伏せもメニューに組み込まれていて下半身だけではなく腹筋や大胸筋の上半身も同時に鍛えられるメニュー構成です。

自粛期間中の朝倉海の自宅トレーニング

最後の動画は、朝倉海の自粛期間中に自宅でおこなっているトレーニングです。逆立ち歩き、逆立ち腕足せ伏せ、腕足せ伏せジャンプは肩・腕の筋肉を鍛え、バランスボールは総合格闘技の寝技で相手を押さえ込むためのバランス感覚と体幹を鍛えています。シドニー五輪フリースタイル63kg級日本代表の宮田和幸BRAVE代表は格闘技雑誌GONGのウェブ版の対談で朝倉海の能力を「1番強いのはテイクダウン」と評価していることから、朝倉海はテイクダウンを取るために必要なバランス感覚や体幹が強いと考えられます。

朝倉海の練習メニュー3選

朝倉海の練習メニューは、午前中にシャドーやミット打ち、スパーリングでボディブロー・ジャブ・ストレートやフックのボクシング技術を磨き、午後にウェイトトレーニングで筋力UPを行っています。朝倉海は、ジムでの練習・トレーニングだけではなく、夜間や自宅での空き時間に自主練で自分を追い込むトレーニングを取り入れていて、朝倉海のストイックさがわかります。

朝倉海の試合前の練習メニュー

朝倉海が練習メニューを公開している動画は、試合前の1日に密着した動画です。午前中は、シャドーやミット打ちのボクシング練習をおこない、午後は高い負荷をかけたウェイトトレーニングで身体を追い込んでいます。さらに、練習の疲労回復のために自宅では空き時間にマッサージ機を使用して10〜15分で身体のケアも行います。

【動画内の練習メニュー】
①AM
・シャドー練習

・サンドバック

・ミット打ち練習

・ドラムミット打ち
②PM

・スクワットトレーニング

・ベンチプレス

・懸垂
③夜
・ボクシング指導
・HIITトレーニング

朝倉海の試合直前のスパーリング

2週間後に試合を控えた朝倉海は、夜の練習で徹底的に鍛える脚のトレーニングとスパーリングの練習をおこなっています。30mの坂道ダッシュや73kgの男性を背負っての階段登りでは、ふくらはぎ・大腿四頭筋の脚の主要筋肉を鍛えることができ、強い足腰は相手のタックルに屈しない高いディフェンス力を生み出し、総合格闘技には重要な筋肉です。
さらに、足腰を追い込むトレーニングの後にスパーリング練習をおこなう体力の高さも朝倉海の凄い筋肉を作っている理由の一つといえます。

朝倉海の自主練メニュー

朝倉海にはYouTube撮影や打ち合わせの合間に自主練をおこなう努力家の一面があり、彼の身体能力や強靭な肉体をつくっています。トレーニングジムやボクシングジムでハードなトレーニングをする以外に自分を追い込む朝倉海の真面目な一面が、強さを支えていることがわかります。

【朝倉海の自主練メニュー】
・シャドー3分×3
・ボブとスパーリング3分
・逆立ち1分
・逆立ち歩行
・バーピー50回
・スクワットジャンプ50回×2
・腹筋100回
・プランク50回
・ボート30秒インターバル15秒×5
・頭逆立ち

朝倉海の筋肉を作る食事習慣

朝倉海の食事習慣は、年々変化し2021年以前は自炊、2021年には宅配弁当やパーソナルジム監修の食事管理をしています。自炊のみと比べて宅配弁当やパーソナルジム監修の食事管理は、減量がしやすくなったと語っています。

朝倉海の朝食メニュー

朝倉海の朝食メニューは、バナナ・豆乳・プロテインをミキサーにかけたメニューで、朝練終わりに自宅で飲んでいます。激しいトレーニングでは体内で糖質が使われるため、1本あたり糖質量が22.5gと糖質量が豊富なバナナを朝練後に摂取することは、枯渇したエネルギーを補給するために有効的です。また、たんぱく質が豆乳7.4g、プロテイン10~20gとバナナだけでは補えないたんぱく質量を併せて摂取することで筋力UPにつながります。

【朝倉海の朝食メニュー作り方の例】
バナナ1本、豆乳200ml、プロテイン2杯をミキサーにかける。

朝倉海が利用していた宅配弁当

朝倉海は、2021年に昼・夕食に宅配弁当nosh(ナッシュ)を利用して食事管理をしています。noshは、1食あたり糖質30g、塩分2.5g以下に管理されている60種類以上のメニューを扱う食事宅配サイトです。冷凍された状態で自宅に届き、レンジで温めるだけで栄養管理されたメニューを食べることができるため、一人暮らしで忙しい朝倉海も便利と話しています。

朝倉海が減量しやすくなった食事管理法

朝倉海は2021年にパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)の監修を受け、昼・夕食の食事管理をしています。
朝倉海が指導を受けている食事管理では、調理士が自宅に来て昼食と夕食を準備し、減量期・増量期にあわせた食事が提供されます。減量期はヘルシーな和食中心のメニューでたんぱく質や食物繊維を補給していて、普段と比べて少ない量の食事に管理されます。
朝倉海は、自分で体重を管理していたときと比べてBEYONDの監修を受けたことで減量がしやすくなったと語りました。

朝倉海がおすすめするサプリメント

朝倉海は、自身が2020年からイメージキャラクターを務めているHMB MEGA3270のサプリメントを練習前・練習中・練習後に愛用し、筋力UPを実感しています。HMB MEGA3270のサプリメントはHMBCaの配合量の高さが特徴で、1日11粒で大豆プロテイン約26杯分のHMBを摂ることができます。
HMBとは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、HMBを摂ることで筋たんぱく質合成の促進と筋たんぱく質分解の抑制の効果があるため、筋肉量を増やしたいかたに欠かせない栄養素です。

HMB MEGA3270の特徴

朝倉海が愛用しているサプリメントHMB MEGA3270のおすすめな点は、HMBCaが3,270mg配合されているため、ロイシンから生成される必須アミノ酸HMBをダイレクトに摂取できることです。HMBは、ロイシンの摂取量の5％しか体内で生成されないため、食べ物でロイシンを摂取してもHMBの摂取量は低く非効率ですが、HMB MEGA3270は必要なHMBを手軽に摂取できます。

朝倉海は過酷なトレーニングと食事管理で強靭な筋肉を作っている

朝倉海は、ジムでの練習以外に自主練や自宅でのトレーニングを生活に取り入れているため、総合格闘技全体でのKO率47％、RIZINでのKO率55％と一撃で相手を倒す強靭な筋肉を作っています。

朝倉海は2021年大晦日の試合で右拳を負傷し、2022年6月の練習中に同じ右拳を負傷し治療に専念していました。2022年に試合ができなかった悔しさをバネに、朝倉海は「2023年は過去1番総合格闘技を頑張る年にする」と語っています。