2020年1月25日 更新

平泳ぎのキックの正しい蹴り方!足の動きのコツとは?

平泳ぎのキックは、水泳の動きの中でも複雑で、コツが必要な動作です。そのため、正しい蹴り方を理解しておくことは上達のために非常に重要です。本記事では平泳ぎのキックにおける正しい蹴り方と、足の動きのコツを詳しく解説し、その練習方法を紹介しています。

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平泳ぎのキックの練習方法⑤は、ドリル練習を行うです。
ドリル練習とは、強化・上達させたい部分を集中的に行う練習のことを指しますが、少し特殊な練習方法なども一般的にドリル練習といいます。
ここでは4種類のドリル練習を紹介します。
Split Swim Co.さんはInstagramを利用しています:「Because I couldn’t imagine my life without it 🏊‍♂️」 (43338)

①3K1S
Sはストローク、Kはキックで、3回キックをしてから1回ストロークをいれるという練習です。ストリームラインでの練習に似ていますが、3回に1回必ずストロークを入れることで、ストロークとのタイミングや、伸びる感覚も上達させることができます。

②かかとタッチ練習
かかとタッチは、平泳ぎのキックできちんとかかとを引きつけられているか、ということを確認するため、気を付けキックの体勢でキックを打つ際、かかとで手にタッチするという練習方法です。
③仰向けでのキック練習
仰向けでストリームラインをつくり、平泳ぎのキックを行います。この練習では、脚を曲げると水面上に膝が出るため、脚を立てすぎない(股関節を曲げすぎない)ということの練習を行うことができます。

④仰向けでのかかとタッチ練習
仰向けの姿勢で、うつ伏せと同じようにかかとで手にタッチをして進みます。

いずれのドリル練習でも、平泳ぎのキックにおいて大切な「伸びる」ということを意識して行うようにしてください。ドリル練習だからと伸びる時間をおろそかにして、キックの回数を増やしても、意味がないので、気を付けましょう。

平泳ぎキックの練習方法⑦平泳ぎで練習を積む

20151101 徹底的平泳ぎ1

平泳ぎのキックの練習方法⑤は、実際にその泳法で泳ぎながら練習することです。これが何よりも、効果的な方法です。

それが難しい時や、フォームの確認、キックだけでどれだけ進めるのか、ということの確認時には、平泳ぎのフォームに近い姿勢でのキック練習を行ったり、ドリル練習を行ったりするといいでしょう。

いずれにおいても、繰り返し泳いで練習するということが、上達の近道です。

まとめ

Luca PetrucciさんはInstagramを利用しています:「@francesco.petrucci breaststroke race #swimmer #swimm #raceteam #water #pool #hardtraining #breaststroke #myson #mylife #fineart_photo…」 (43358)

本記事では、ブレストストロークとも呼ばれる特殊な泳ぎ方である平泳ぎのキックについて、基本的なフォームと蹴り方のコツを紹介しました。

平泳ぎは抵抗を受けやすい泳ぎ方で、特にキックの際に進みにくくなってしまいます。しかし、そのキックをフラットな姿勢で行うことができれば、平泳ぎは効率的で楽な泳ぎ方ができる種目でもあります。平泳ぎのキックは複雑な動き、そして柔軟性・コツが必要なキックなので、一朝一夕では身につけることができません。

紹介した練習のやり方を参考に、たくさん練習することで必ず上達するので、ぜひ練習をしてみてください。
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