2019年6月27日 更新

クロールのきれいな泳ぎ方とは?フォームをしっかり意識しよう

クロールの綺麗な泳ぎ方で大事なポイントを初心者向けに解説します。水泳で学ぶ4泳法の中でトップクラスのスピードを誇り、全ての泳ぎ方の基本となるのがクロールです。きれいなフォームを習得するためのちょっとしたコツを、一つ一つ確認していきましょう。

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クロールのストロークを改善するには、苦手な動きや弱点である動きを重点的に練習するドリル練習をすることが必要です。

・肘を高い位置でキープしながら泳ぐ

・水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
→ハイエルボーポジションの習得

・手をグーにして泳ぐ
→水をキャッチする感覚を掴む練習

・手と手が重なり合ったらストロークを始める


・手を前に出して片手クロール
→ストロークの動きの確認練習

・顔あげクロール

→速いスピードでのストローク練習

ドリル練習は様々なものがあり、上記はその一例です。自分が苦手とする動きを確認し、その動きをきちんと行えるようになるまで反復練習を行うことが、ストロークをきれいに行うのに効果的です。

焦らずしっかり練習して、きれいで無駄のない泳ぎ方を身につけましょう。

クロールをきれいに泳ぐ息継ぎの方法

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クロールの息継ぎができない苦しい原因は、主に体が沈んでしまうことにあります。

スムーズな息継ぎには、ローリングという動きが必要です。ローリングはストロークの動きと連動して身体を左右にひねる動きを指します。息継ぎの際に沈んでしまう人の多くは息をしようと一生懸命になるあまり、顔を上げ過ぎてしまっています。

そのため、まずは息継ぎの際はリラックスして身体をひねり、真横をむくだけということをを覚えましょう。

息継ぎのコツ

【クロール】水の抵抗を減らす【目線で泳ぎの効率を上げるコツ】(呼吸・息継ぎのポイントも!)

横を向くだけと分かっていても、息継ぎが苦手という方は息継ぎのタイミングに注目します。

具体的なタイミングは、リカバリー時に腕が回り始めたときです。

息継ぎをする側の腕が水面から出てきて息継ぎ側の体が浮いてきたら一緒に顔を水面からそちら側にだします。息を吸って体がもとに戻っていく流れに合わせて下を向けば、息継ぎの完了です。

それでも難しいという方におすすめの方法は、やや斜め後ろの水面から上がってきた自分の手を見ながら息継ぎを行うことです。

リカバリーで上がってくる自分の手を見ようとすると、息継ぎのタイミングと顔の向きもばっちり合い、息継ぎがスムーズに行うことができます。

息継ぎの練習方法

いきつぎクロール⑥

息継ぎで顔を上げ過ぎてしまう人は、片手クロールで真横を向いて息をする練習が効果的です。

利き手をビート板から放し水をかき、2回に1回のペースで横を向いたクロールの息継ぎをしてみましょう。
片手クロールで息継ぎの時に沈まず、スムーズにできるようになったら両手クロールでの息継ぎにチャレンジしましょう。

クロールのきれいな泳ぎ方まとめ

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泳ぎ方が上手くなるには、キック・ストローク・息継ぎ、それぞれの正しい動き方を覚え、自分のフォームを確認していくことが必要です。

一つ一つ改善していくことで、推進力のある無駄のない泳ぎ方を覚え、フォームも着実に
変化していきます。
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