バレーボールのパンケーキとは？具体的な方法とやり方を解説

バレーボールのパンケーキとは、開いた片手を床とボールの隙間に滑り込ませて、落ちそうなボールをギリギリのところでレシーブすることです。

手のひらを床に見立てて、ボールをバウンドさせるレシーブで、手を握ってボールを上げるシングルハンドレシーブとは違います。

パンケーキレシーブでレシーブしたボールは、ほぼコントロールがききません。バレーボールのパンケーキは手がこれ以上届かなくてギリギリのところで使う技なので、少しでも余裕があれば、手を握ってワンハンドレシーブで対処する方法を選びましょう。

バレーボールのパンケーキの言葉の語源は、食べ物のパンケーキではなく、飛行機の胴体着陸からきています。

開いた手を床とボールの間に滑り込ませる様子が、飛行機の胴体着陸に似ていることから、パンケーキレシーブと呼ばれるようになりました。

パンケーキランディングとは、平落ち着陸・胴体着陸のことを意味し、失速して機体が水平になったまま着陸すること。着陸時に地面からわずかの所で機体を水平にして失速ぎみに着陸すること。

パンケーキレシーブが有効な場面は以下の通りです。

・間に合うか間に合わないか、ギリギリのとき
・フェイントをレシーブするとき
・ボールに力がなく柔らかいボールのとき

スパイクのような強いボールの場合はパンケーキレシーブはできません。フェイントボールや、味方がレシーブを大きく逸らせてしまった場合など、ギリギリで届きそうな距離のボールをレシーブするときにパンケーキレシーブが有効になります。

バレーボールのパンケーキレシーブには基本のアンダーハンドレシーブとは違うコツがあります。通常のシングルハンドレシーブは手を握っておこないますが、パンケーキレシーブは手を開いておこないます。

低い姿勢から手を開いて、床とボールの間に手を滑り込ませる感覚を体に覚えさせることが大切です。

パンケーキレシーブは、低い姿勢からボールの下に手を滑り込ませる技です。レシーブ全般にいえることですが、レシーブ体制を取るときは必ず低い姿勢で構えなければなりません。特にパンケーキの場合は、低い姿勢から手を伸ばしましょう。

パンケーキレシーブやスライディングレシーブを高い姿勢からすると、アゴを床に打つ、または指先を床に強打するなどの危険を伴います。

パンケーキレシーブは低い姿勢から手を伸ばすことが一番のコツです。

パンケーキでは、床と手のひらを離さず、床にぴったりと置くことが重要です。

床と手が離れてしまうと、床と手の間に空間ができてしまい、手にボールが当たっても衝撃を吸収してボールが上に上がりません。空間のために衝撃が吸収されてしまうと、まったくボールが飛ばないので、床に手を密着させましょう。

パンケーキレシーブは、床と手を同化させて手を床にする感覚でおこないます。

パンケーキレシーブは、ボールが落ちる場所に正確に開いた手を滑り込ませることが重要です。

間違えた場所に手を置いてしまうと、指先や手首にボールが当たって、きれいにボールが上に上がりません。そのためにはボールから目を離さず、最後まで落下地点を見極めることが大切です。

パンケーキは、審判から見ても成功か失敗かのジャッジが難しい技です。ボールが手の甲に当たってレシーブできた場合は、レシーブ成功をアピールするために、もう片方の手で上を指さすやり方が有効になります。

パンケーキレシーブは、ボールが手に当たった瞬間に手を動かさないことが大切です。

少しでも高く上げたいと思って手のひらを上に振るのは逆効果で、ボールコントロールを失ってしまいます。上げたい方向に手を横に動かすのも同じで、ボールが正しく上に上がりません。

パンケーキは、手のひらを床替わりにすることでボールが落ちるのを防ぐ技で、正確にセッターに返す技ではないことを覚えておきましょう。

パンケーキレシーブの練習は、まずスライディングレシーブのやり方を習得することから始まります。スライディングレシーブとは、腰の高さほどの低い位置から脇腹でスライディングして、落ちるボールを拾い上げるレシーブです。

バレーボールのパンケーキを習得するために必要なことは、スライディングレシーブと、手を開いて手の甲でレシーブする感覚を身につける練習から始まります。

スライディングレシーブを身につけて、パンケーキレシーブの基礎を作ります。

①ボールなしで低い位置から腕を伸ばして、前方に滑り込む。

②スライディングができるようになったら、前方2mくらいにボールを投げてもらい、滑り込んでレシーブする。

③正面のボールに慣れてきたら、左右にボールを振ってもらいレシーブする。

※低い姿勢から滑り込んで、ボールをレシーブする感覚を身につけましょう。

バレーボールのパンケーキは、手の甲でレシーブをします。最初は、レシーバーが手の甲でボールを上げることを身につけるための練習が必要です。ボールが落ちるタイミングで手を滑り込ませることから始めましょう。

【手の甲でレシーブする感覚を身につける練習】
①膝をついた姿勢から、寝転ぶように前方に手を前に出す。このとき、手は開いたまま。

②手を広げて出した位置付近に柔らかいボールを投げてもらい、ボールをよく見て着地地点に手を滑り込ませる。

③膝をついた体勢でできるようになったら、徐々に立った姿勢からできるようにしていく。

④立った姿勢からでも、滑り込むときは腰を落として低い姿勢から滑り込む。

滑り込んで手のひらを差し込む感覚が身についたら、徐々に範囲を広げてパンケーキを実戦で使えるようにします。

①コート半面ほどの範囲でボールを高めに上げてもらい、ダッシュ→スライディング→パンケーキの一連の動作をする。

②ボールを投げる人は、レシーバーがギリギリで届く範囲で投げることを意識する。

③早めにボールに追いついたら、通常のワンハンドレシーブ（手を握る）で処理する。

パンケーキレシーブはあくまでボールを落とさない最終手段ですので、早めに追いついたら手を握ってワンハンドレシーブをおこないましょう。

バレーボールのパンケーキレシーブは難易度が高い技術なので、注意すべき点があります。

高い姿勢で飛び込まないことと、ボールの下に手を入れる角度に気をつけることは、危険防止の面からぜひ覚えておいてください。

パンケーキレシーブは、ボールが床に落ちる寸前にレシーバーが手を差し入れる技なので、ボールコントロールはほぼできません。可能な限り通常のスライディングレシーブ・手を握った状態でのワンハンドパスでボールを処理することをおすすめします。

パンケーキレシーブをするときに高いところから飛び込むと、アゴを強打してしまうことがあります。差し出さないほうの腕の肘も強打してしまう危険性もあります。

高い位置から下に向かってのスライディングは大きな怪我につながるので、レシーバーは姿勢を低くしてから飛び込むことを意識してください。バレーボールの全てのレシーブは低い姿勢ですることが基本です。

ボールの下に手を差し入れるときは、手の角度に注意しましょう。床に向かって手を差し出すと、突き指や骨折をしてしまいますので、必ず床と平行に手を差し入れることを意識してパンケーキの練習をしてください。

ボールをよく見て手を入れることも大切です。ボールが落ちるタイミングと手を入れるタイミングがずれてしまうと、指先でボールを弾いてしまい、爪がはがれてしまったり、突き指をする危険性があります。

バレーボールのパンケーキレシーブは、ボールが床に落ちそうになった瞬間、床とボールの間の隙間に手を差し込んで手の甲でレシーブするテクニックです。まさに起死回生、味方のピンチを救う技といえます。

パンケーキができると、今までレシーブできなかったフェイントボールや逸れたボールが上がるようになり、守備範囲が広がります。

とっさのときに無意識のうちにパンケーキで反応できるように、練習のときから体になじませておきましょう。