ジャーヌ シール シャーサナの効果とやり方とは？別名：頭を膝につけるポーズ【ヨガ】
ジャーヌシールシャーサナは、肩や背中・大腿のストレッチに効果があるヨガのポーズです。ジャーヌシールシャーサナの効果は幅広く、肩こりから胃の消化不良までさまざまな症状を改善してくれます。ジャーヌシールシャーサナのやり方は、座位で片足を前に出し、上体をゆっくり曲げてするのが基本です。体全体をストレッチするため、柔軟性を高めたい方におすすめのポーズです。
Writer
公式ライター Activel_director
ジャーヌシールシャーサナとは？
| ポーズ名 | 頭を膝につけるポーズ |
| 英語 | Head-to-Knee Forward Bend |
| サンスクリット語 | ジャーヌシールシャーサナ |
| 基本姿勢 | 座位 |
| 難易度 | 初級 |
ジャーヌシールシャーサナは、前屈ポーズのなかでも比較的簡単におこなえるため、初心者の方や体が硬い方もおすすめのポーズです。
別名：頭を膝につけるポーズ
ジャーヌシールシャーサナの効果・効能
効果
【ジャーヌシールシャーサナの主な効果】
・内蔵機能を高める
・上半身から大腿までの柔軟性を高める
・頭痛の緩和
・疲労軽減
・不眠症
・月経時の症状
・更年期障害
・猫背や肩こりの改善
効能
【ジャーヌシールシャーサナの主な効能】
・消化不良の改善
・疲労軽減
・血流改善
・精神不安の緩和
効果のある部位
【ジャーヌシールシャーサナの効果がある部位】
・頭部
・鼻
・肩
・背中
・股
・大腿
・胃や肝臓の内蔵
ジャーヌシールシャーサナのやり方
ジャーヌシールシャーサナのやり方とは？【ヨガのポーズ】
ポーズの手順
【ジャーヌシールシャーサナの手順】
①脚を前に伸ばして、坐骨を立てるように座る
➁片膝を曲げ、体に近づける
③曲げた膝をゆっくりと外に倒し、足の裏を大腿の内側につける
➃両手を軽く床に添えて、息を吸いながら背中を伸ばす
⑤上体を前にゆっくり倒し、できる人のみ両手を足の裏で組む
⑥3回大きく深呼吸をする
⑦息を吸いながらゆっくりと上体を起こす
呼吸
ジャーヌシールシャーサナのような前屈のポーズは、曲げるときについ力が入り、息を止めがちになります。常に呼吸するといった意識を忘れないようにしましょう。
【呼吸のポイント】
・呼吸は常にゆっくりとする
・背中を伸ばすときは息を吸う
・体を折り曲げているときは深呼吸を3回する
・上体を起こすときには息を吸う
ストレッチ
・必ず脚を伸ばして座る
・背中を伸ばす
・体を倒したら、大腿の裏を伸ばす
ジャーヌシールシャーサナのコツ
・座り方
・足の裏の位置
・おへそを意識
3つのポイントを意識しながらやると、自然と体の力が抜けて柔軟性が高まり、楽にポーズができるようになります。
①座り方
②足の裏の位置
③おへそを意識
ジャーヌシールシャーサナができない時の対処法
①姿勢
②足と体の距離
③膝の高さ
ジャーヌシールシャーサナの禁忌と注意点
禁忌
・呼吸器官の病気があるとき
・下痢症
・膝の症状
・体に異常や痛みがあるとき
苦しいときは？
初心者への注意
・足の裏は大腿と重ねない（内側につける）
・上体を倒すときは息を吐いて、起こすときは息を吸う
・ゆっくり息を吸う
・無理をしない
ジャーヌシールシャーサナで体をリセットしよう
ジャーヌシールシャーサナは場所を選ばず短時間でできるので、帰宅後や寝る前などにやって、体をリセットする習慣を身につけましょう！
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