2019年12月15日 更新

ヨガの種類はどのくらい?効果に合わせてぴったりのヨガを選ぼう!

ヨガの種類はどのくらいある?種類ごとにどのような違いがある?自分におすすめのヨガはどれ?ヨガに興味はあっても、その種類の豊富さに戸惑ってしまう方も多いでしょう。今回は、ヨガの種類ごとの特徴や目的を紹介したいと思います。

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また、視線を固定することもアシュタンガヨガのポイントです。目が泳いだり、キョロキョロとした目線は心の乱れを表すとされ、視線を一点に集中させることで、自分の内側への意識を高めていくのです。

90年代に登場し、海外セレブやアスリート達の注目を集めたことから世界中に広まったと言われています。パワーヨガの前身となったヨガのスタイルでもあります。

ヨガの種類③クリパルヨガ

【レベル】ヨガ初心者
【目的】精神安定・心身のリラックス
【向いている人】初心者・自己探求したい人

「クリパル」とは「慈悲」の意味です。ダイエットや健康運動として発展しつつある他のヨガとは異なり、「日常生活にいかにヨガを取り入れるか」を重視した伝統的なスタイルのヨガです。無理の無い自然なポーズ・ゆっくりとした呼吸法で心身の緊張を和らげてくれます。個人の自主性・個性を重視したヨガスタイルなので、自分のペースでゆっくりと取り組めるのが特徴です。

ヨガの種類④シヴァナンダヨガ

【レベル】初心者~上級者
【目的】心身のリラックス
【向いている人】悩みやストレスを抱えやすい人・癒されたい人

シヴァナンダヨガは「2種の呼吸法」「太陽礼拝」「12のポーズ」「瞑想」で構成されています。12種類の基本のポーズを順番にとっていくことで、頭頂部から尾てい骨にかけて存在する7つのチャクラを整え、体の中心から浄化を促すと言われています。

シヴァナンダヨガの呼吸法は「カパラバティ呼吸法」と「アヌローマ・ヴィローマ(片鼻呼吸法)」です。こちらも下の記事を参考にして試してみてください。

ヨガの種類⑤ハリウッドヨガ

Maulea Yoga Studio on Instagram: “マウレアのレッスン内容を、今日から少しずつご紹介していきたいと思います😊 . . ハリウッドヨガ 毎週土曜日 15:30-16:45 インストラクター Rin . ハリウッドヨガとは、テンポの良い音楽に合わせて動くフィットネス感覚も楽しめるヨガです🧘‍♀️✨…” (30224)

【レベル】初心者
【目的】ダイエット・姿勢改善・筋肉の鍛錬
【向いている人】腰痛持ち・X脚・O脚・適度に筋肉をつけたい人

名前の通り、ハリウッド発祥のセレブに人気のヨガです。ヨガにエアロビクスの要素を含めたスタイルで、テンポよく音楽に合わせて動くのが特徴です。フィットネスクラブから広まったと言われています。エアロビの要素があるといっても、動きは比較的ゆっくりとしているため、筋肉に適度な負荷がかかります。骨盤周りの筋肉をほぐしながら鍛えてくれるため、歪んだ姿勢を整える効果が期待できます。運動量が多く、ダイエットにもおすすめの痩せる効果が高いヨガです。

ヨガの種類⑥パワーヨガ

【レベル】初心者
【目的】ダイエット・筋力アップ・集中力アップ
【向いている人】ヨガ初心者・体を引き締めたい人・メンタル強化

名前からのイメージ通り、運動強度の高いパワフルなヨガです。アシュタンガヨガをベースとしたヨガで、「静」と「動」のポーズを流れるようにとっていくのが特徴的です。ポーズをじっくりとホールドすることで体幹や四肢の筋力・メンタルを強化します。
太陽礼拝のポーズを基本に、様々なポーズを展開していきます。
運動量が多く、脂肪燃焼・代謝促進効果の高いパワーヨガは「痩せるヨガ」としても有名です。
短期間のシェイプアップ・ヨガ初心者のダイエット方法としても人気です。

ヨガの種類⑦エアリアルヨガ

yoshikoyamada on Instagram: “体が伸びて気持ちいい♡#エアリアルヨガ  #デトックスヨガ #リンパ #刺激 #気持ちいい #山田佳子” (31391)

【レベル】初心者
【目的】心身のリラックス・体幹強化
【向いている人】新しいヨガを試してみたい方

NY生まれの新しい種類のヨガで、ティシューと呼ばれるハンモックを用います。浮かんだ状態でポーズをとることから「空中ヨガ」「エアヨガ」とも呼ばれます。
ハンモックに体を預け、重力に任せてポーズをとることができるため、力むことなくリラックスできるのが特徴です。自然と体幹も鍛えられ、いつの間にか痩せることができた方もいるようです。近年ではスタジオ数も増加しており、スタンダードなヨガの種類になりつつあります。

ヨガの種類⑧クンダリーニヨガ

【レベル】上級者
【目的】ダイエット・心身の統一
【向いている人】格闘家・アスリート

クンダリーニヨガとは、身体の中にある7つのチャクラを順番に浄化・活性化させることを目的とするヨガと言われています。チャクラはエネルギーの出入り口と言われ、人間のさまざまな行動を司ります。7つのチャクラの役割を簡単にまとめてみました。

<7つのチャクラ>
①尾てい骨あたり
やる気・バイタリティと司るチャクラ
②おへそのすぐ下(丹田)
人間関係・感情を司るチャクラ
③みぞおち
自身・尊厳を司るチャクラ
④胸の真ん中
男女の愛・人類愛を司るチャクラ
⑤のど
意思伝達・自己表現を司るチャクラ
⑥額の真ん中
インスピレーションを司るチャクラ
⑦頭頂部
スピリチュアル・霊的なものを司るチャクラ
Kiyomi Takahashi on Instagram: “December 21st marks the Winter Solstice—the longest night and shortest day of the year in the Northern Hemisphere. It's a potent and…” (30225)

これらのチャクラを浄化・活性し、バランスを整えていくのがクンダリーニヨガと言われています。基本呼吸は「火の呼吸」です。クンダリーニヨガは、大きなエネルギーを必要とするため、体力に自信のない方・ヨガ初心者の方は控えた方が良さそうです。

ヨガの種類⑨ホットヨガ

【レベル】初級者
【目的】ダイエット・デトックス・美肌
【向いている人】血行を良くしたい方・しっかり汗をかきたい方

高温多湿の環境下で行うハタヨガです。インドのビクラム・チョードリー師が「ビクラムヨガ」としてスタートさせたのがきっかけで、ホットヨガの生まれた地は日本と言われています。

室温40~50℃前後・湿度60%の環境下で、2種類の呼吸法・26種類のポーズを組み合わせたヨガがホットヨガとして定着し、今のブームに至ります。
温かい環境下では、筋肉の緊張も緩みやすく、ケガの防止・柔軟性向上に繋がります。発汗量はヨガの中ではトップクラスです。むくみ改善・ダイエット・アンチエイジングにも効果的な「キレイに痩せる」を叶えてくれるおすすめのヨガです。
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真秀美 真秀美