2021年9月27日 更新

寝ながらできる脚やせエクササイズ7選!スボラ女性人気の方法とは?

寝ながらできる脚やせエクササイズにはSNSで話題の足パカエクササイズなどがあり、脚をパカパカ開閉する簡単な方法でダイエット効果が得られるとズボラ女性に人気です。寝ながらのエクササイズは寝る前やスマホをみながら手軽にできる運動ですが、太ももやお腹を引き締め、むくみを改善する脚やせ効果の高い運動です。

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寝ながら脚やせできるエクササイズがあるの?

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寝ながらできる脚やせエクササイズにはSNSで人気の足パカやカエル足の運動があり、寝転んで脚を動かす簡単な方法で太もも痩せや脚のむくみの改善ができます。寝た状態でできる脚の運動は体への負担が少なく、ベッドの上やリビングでスマホをみながら楽に続けられることも魅力です。

寝ながらできる脚やせエクササイズが人気の理由

寝たままできる脚やせエクササイズは動きが単純で簡単に覚えられ、ちょっとした隙間時間にできる点が人気の理由の1つです。自宅で寝ながらできる手軽な運動は忙しい女性もトレーニングを継続しやすく、脚やせの効果を持続しやすい点もメリットといえます。

【人気の理由】
・簡単に覚えられる
・隙間時間に寝ながらできる
・継続しやすく脚やせ効果の持続が可能

脚が太くなる原因

脚が太くなる主な原因は3つです。

・運動不足
・むくみ
・骨盤のゆがみ

脚は運動不足による脂肪の増加や、血液やリンパの流れが滞ることで起こる脚のむくみが原因で太くなることがあります。骨盤のゆがみが原因の場合は、骨盤のゆがみから体のバランスが崩れ足の特定の筋肉に負担がかかり、負担の大きい筋肉が張り出て太くなります。

寝ながらできる脚やせエクササイズの効果

人気の脚やせエクササイズは横になり脚を上げ股関節を動かすことで太ももを引き締め、血流やむくみを改善しスリムな脚をつくります。股関節周辺には大きな血管とリンパ節があり、股関節を動かす運動は血流とむくみの改善に非常に有効で、血行が良くなり代謝が上がることで下半身のダイエットにつながります。さらに体のバランスをとることで下腹部の筋肉と体幹が鍛えられ、お腹の引き締め骨盤のゆがみ調整に効果的です。

寝ながらできる脚やせエクササイズ

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寝ながらできる脚やせエクササイズの中でも、特にシンプルで覚えやすい運動は5つあります。

・レッグオープン
・シザース
・サイドレッグレイズ
・レッグアダクション
・ヒップリフト


ベッドの上でスマホを見ながらできるエクササイズもあり、ダイエット初心者も気軽に始めやすいトレーニングです。

レッグオープン

姿勢 仰向け
効果のある部位 太もも内側
回数 15回×3セット
レッグオープンは仰向けに寝たままで上げた足を開閉する脚やせ運動で、太ももの内側が痩せる効果や股関節の可動域を広げる効果があります。下腹部の筋肉を使い骨盤を安定させ、上体を動かさずに足を開閉させましょう。

【エクササイズの方法】
①仰向けに寝て膝を伸ばし足をあげる
②息を吸いながら足を横にひろげる
③息を吐きながら足を閉じる

シザース

姿勢 仰向け
効果のある部位 太もも,ヒップ
回数 5~8回×3セット
シザースは寝たままで足をハサミのように縦方向に交互に上げ下げする運動です。太ももを細くする効果、ヒップやお腹周りの引き締め効果があり、脚やせと同時に美しいヒップラインをつくりたい女性におすすめのトレーニングです。

【エクササイズの方法】
①仰向けに寝て腕を曲げ肘をつく
②両足を上げ膝を曲げる
③膝を伸ばし片足をあげ、もう一方の足は床ぎりぎりまで下ろす
④足を入れ替える

サイドレッグレイズ

姿勢 横向き
効果のある部位 太もも外側,ウエスト
回数 10~20回×3セット
サイドレッグレイズは横向きに寝た状態で足を上下させるエクササイズで、太ももの外側が痩せる効果があります。わき腹からお腹の筋肉に効くため、脚やせとあわせてウエストのくびれをつくりたい女性におすすめのトレーニングです。

【エクササイズの方法】
①横向きに寝る
②膝を伸ばした状態で上側の足を上げる
③足を元に戻す

レッグアダクション

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