寝ながらできる脚やせエクササイズ7選!スボラ女性人気の方法とは?

寝ながらできる脚やせエクササイズ7選!スボラ女性人気の方法とは?

寝ながらできる脚やせエクササイズにはSNSで話題の足パカエクササイズなどがあり、脚をパカパカ開閉する簡単な方法でダイエット効果が得られるとズボラ女性に人気です。寝ながらのエクササイズは寝る前やスマホをみながら手軽にできる運動ですが、太ももやお腹を引き締め、むくみを改善する脚やせ効果の高い運動です。
女性のハムストリングの筋トレメニュー5選!自宅で太もも裏の筋肉を鍛えて脚痩せ美脚

女性のハムストリングの筋トレメニュー5選!自宅で太もも裏の筋肉を鍛えて脚痩せ美脚

ハムストリングとは、太ももの裏にある3つの筋肉の総称です。ランジやスクワットの筋トレでハムストリングを鍛えると美脚効果や美尻効果が期待でき、女性らしいボディラインを手に入れることができます。自宅で手軽にできることから、ジムに通うのが億劫な女性でも気軽にハムストリングの筋トレを始められます。
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壁スクワットのやり方とは?壁に向かって効果的に体幹を鍛えよう

壁スクワットのやり方とは?壁に向かって効果的に体幹を鍛えよう

壁スクワットは、壁を使うことで正しいフォームを維持することができ初心者から高齢者まで体を鍛えることができるトレーニングです。壁スクワットは筋力強化以外にも猫背改善や腰痛予防のたくさんの効果が期待できます。トレーニングするときは、呼吸を意識することで効率的に鍛えることが可能です。
筋トレで膝上の肉を落とす方法5選!膝周りたるみを解消して綺麗な脚になろう!

筋トレで膝上の肉を落とす方法5選!膝周りたるみを解消して綺麗な脚になろう!

筋トレで膝上の肉を落とす方法は、杖のポーズ、レッグエクステンション、Zのポーズ、つま先スクワット、フロントランジがおすすめです。膝上に効く筋トレを毎日継続することで筋肉量と代謝が上がり、膝周りのたるみが解消した綺麗な脚になります。筋トレ前後には、太もも前側を伸ばすストレッチを行いましょう。
エア縄跳びダイエットの効果的なやり方とは?おすすめダイエットメニューを解説

エア縄跳びダイエットの効果的なやり方とは?おすすめダイエットメニューを解説

エア縄跳びダイエットは、人と会話できるくらいの息切れ状態を維持しながら20分以上跳ぶことで脂肪燃焼効果や下半身の引き締め効果が期待できます。エア縄跳びダイエットは基本の跳び方以外にもバリエーションがあり、ウエストや二の腕、背中痩せをすることが可能です。
aki17 |
エクサーステッパーとは?脚やせダイエットに効果的な使い方とは?

エクサーステッパーとは?脚やせダイエットに効果的な使い方とは?

エクサーステッパーとは、アメリカのエクサー社が製造しているフィットネスアイテムです。ふくらはぎや太ももといった下半身を中心にトレーニングができるため、脚やせ効果や脂肪燃焼効果を始め、体幹力や持久力、基礎代謝の向上が期待でき、健康的で引き締まった身体作りが可能です。
お尻から太ももが太いのが悩み!どうしたら太ももを細くできるの?

お尻から太ももが太いのが悩み!どうしたら太ももを細くできるの?

お尻から太ももが太いと体が大きく見えたり、好きな洋服が着れなかったりと悩みは尽きません。痩せたいと思ってダイエットをしてもお尻や太ももは太いままです。太ももを細くするには、体重を落とすと同時にお尻の筋肉を鍛え歩き方を改善し、太ももの外側の張りや脂肪を落とすことが重要です。
おしり歩きの効果とは?骨盤矯正に効果あり?口コミでは効果なし?

おしり歩きの効果とは?骨盤矯正に効果あり?口コミでは効果なし?

おしり歩きの効果には、骨盤矯正や血行促進があります。口コミでも骨盤矯正や脚痩せに効果があるとされていて、特に多くの女性たちに注目されているトレーニングです。負荷が少なく、誰でも気軽に始めることができます。おしり歩きをするときは、正しいフォームを心がけると効果的です。
片足立ちダイエットの効果とは?正しいやり方で痩せる方法

片足立ちダイエットの効果とは?正しいやり方で痩せる方法

片足立ちダイエットとは、片足で立つだけの簡単なダイエット方法のことです。左右1分間ずつ片足立ちをするだけで50分間のウォーキングと同等の効果を得られます。また、片足立ちダイエットでは、脂肪燃焼効果、体幹力の向上、骨盤矯正、冷え性改善、集中力アップの5つの効果を期待できます。
散歩のダイエットの効果とは?ウォーキングの正しいやり方と時間帯とは?

散歩のダイエットの効果とは?ウォーキングの正しいやり方と時間帯とは?

散歩ダイエットの効果は、基礎代謝を高めて脂肪が燃えやすい体を作ることです。散歩は、歩き方を工夫することで通常の歩行にくらべ多くのカロリーを消費することができます。お散歩を日常生活に取り入れることは、ダイエットと太りにくい体を手に入れられるメリットがあります。
ステッパーダイエットの効果とは?足踏みするだけで下半身痩せができる!

ステッパーダイエットの効果とは?足踏みするだけで下半身痩せができる!

ステッパーダイエットとは、自宅で器具を使用して足踏みするだけの簡単なダイエット方法です。ステッパーは、ウォーキングと比較して消費カロリーが高く、健康的に痩せられると人気を集めています。筋トレ効果が高いステッパーダイエットでは、足踏みするだけで脂肪を燃焼させて効率的に下半身痩せすることが可能です。
ワイドスクワットのやり方と効果とは?筋トレは毎日やってもいいの?

ワイドスクワットのやり方と効果とは?筋トレは毎日やってもいいの?

ワイドスクワットとは、足幅を大きく開いて膝を屈伸する自重トレーニングです。ワイドスクワットには筋力強化だけでなく脚やせ効果もあります。しかし、誤ったフォームで運動すると怪我の危険があるため、正しいやり方をおぼえて理想の体づくりを目指しましょう。
スプリットスクワットのやり方と効果とは?筋トレは毎日やってもいいの?

スプリットスクワットのやり方と効果とは?筋トレは毎日やってもいいの?

スプリットスクワットは、足を前後に開いて前足に重心をかけながらスクワットをするトレーニングです。スプリットスクワットのやり方は、姿勢を少し前傾させて前足に重心をかけながら膝を曲げるのが基本です。スプリットスクワットをすると、お尻の太ももの筋肉を鍛えることができ、基礎代謝やスタイルアップの効果が期待できます。
ノーマルスクワットのやり方と効果とは?効率よく太ももを鍛えよう

ノーマルスクワットのやり方と効果とは?効率よく太ももを鍛えよう

ノーマルスクワットとは、上半身を固定したまま膝を屈伸させ、下半身や体幹を鍛えるトレーニングです。ノーマルスクワットをやることで、ダイエット効果や男性ホルモンの活性化などの効果があります。ノーマルスクワットのやり方は、膝をやや外側に傾け、背筋を伸ばして太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。
ハックスクワットの効果と正しいやり方とは?重量設定と足の位置がコツ!

ハックスクワットの効果と正しいやり方とは?重量設定と足の位置がコツ!

ハックスクワットは、マシンを使って体を後ろに傾けておこなうスクワットで、レッグプレスとは可動域や重量設定に違いがあります。ハックスクワットでは下半身の筋肉が鍛えられるため、運動能力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が見込めます。ハックスクワットは、足をしっかり固定して、目的にあわせた重量設定でやるのがコツです。
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