握力を鍛える道具・器具特集7選!おすすめグッズまとめ
握力を鍛える道具と聞いて、あなたはどんなものを思い浮かべるでしょうか。なかなかマニアックな部位だけに、どんな器具で鍛えればいいのかと道具選びに迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。定番のアイテムから、こんなものまで?というような道具を集めてみましたので、握力の強化を目指している方はぜひ参考にしてみてください。
Writer
公式ライター MAIKO
道具・器具を使って効果的に握力を鍛えよう
握力は基本的に、シンプルに強く握り込む動作で鍛える事ができます。しかし鍛える方法が分かりづらい握力を、多角的に鍛える道具があるとしたらどうでしょうか?
握力に深く関わる前腕部を個別に鍛える事でさらに効率的に握力をアップさせる事もできますし、日常的に多用していて持久力のある前腕部に、持続的に負荷をかける事でも握力向上の効率化を図れます。
以下に、より効果的に握力を鍛えるための道具・器具を集めてみました。ぜひ参考にして、ご自身の目的に合ったグッズを探してみてくださいね。
握力を鍛える道具・器具①「ハンドグリップ」
ハンドグリップは負荷の範囲も豊富で、女性でも無理なく握力を鍛えられる10kg、20kg程度の強度の物から、しっかり鍛える事を目的としている男性向けの50kg、60kgクラスの物まで幅広く取り揃えられています。
ただしオーソドックスな筋トレグッズながら、あまり強度の高い物になると店頭には置いていないことも多いので、お目当ての強度のハンドグリップが見つからない場合は、ネット通販に頼るといいでしょう。
また、同じ負荷表記でも実際はメーカーによってかなりの差があるので、一概にハンドグリップに表示されているkg数を信頼できない、という欠点もあります。
ハンドグリップの種類1:オーソドックス
ハンドグリップの種類2:可変式タイプ
EasyJoy ハンドグリップ 20kg-60kg
・ステンレスばね付き、握力の強さを調整可能。
・右回りに回転すると、握力の強さを増加して、
左回りに回転すると、握力の強さを減少します。
[グロング]GronG スーパーグリッパー ハンドグリップ バネ スプリング
グリッパー:縦約30cm×横約22cm×幅約2.1cm、
スプリング:縦約12cm×横約2.1cm×幅約2.4cm
【重量】グリッパー&スプリング:約824g
ただしグリップを強く握ると痛いので、何かを巻くなどの対策を取った上での使用をおすすめします。
握力を鍛える道具・器具②「ゴムボール」
Freegraceプレミアムストレス緩和スクイーズボールセット- 7個のハンドエクササイズ&セラピーセット
子どものおもちゃコーナーに置かれているようなゴムボールなどでも代用できるのですが、こちらのボールは握力を鍛える事を前提に作られている道具のため、より握りやすく作られています。種類も豊富なため、セット買いしておくと隙間時間で飽きずに続けられますよ。
握力を鍛える道具・器具③「ダンベル」
FIELDOOR アイアンダンベル 【クローム】 10kg/15kg/20kg/30kg×2個セット
・2.5kg : (約)直径16.5cm×厚さ2.5cm
・1.25kg : (約)直径12.5cm×厚さ2cm
・シャフト : (約)直径2.8cm×長さ45.5cm
・カラー : (約)直径7cm×厚さ2.5cm
・材質 スチール(クロームメッキ仕上げ)
■セット内容
プレート2.5kg×8
プレート1.25kg×4
シャフト2.0kg×2
カラー 0.25kg×4
ダンベルで握力を鍛える際には、リストカールがおすすめです。椅子に腰かけた状態で、自分の太腿や台になる物に、ダンベルを握っている側の前腕を置きます。その状態で手首を返す動作を繰り返すのがリストカールです。
握力には、手首から上の部分だけでなく、前腕の筋肉も大きく関与しています。前腕を集中して鍛えることで、効果的に握力を高めることができますよ。
握力を鍛える道具・器具④「リストハンマー」
BB-SPORTS BODYMAKER リストハンマーセット WHSSSN
・本体重量:約2kg
・素材・材質:鉄
・原産国:中国
・セット内容付属品:
リストハンマー1本
プレート1.25kg×2枚
ダンベルの片方を外して使えば、わざわざリストハンマーを使う必要はないのでは?という意見もありそうですが、握力を鍛えるためには強く握り込まなければならないので、やはりグリップがしっかりした道具を使うことをおすすめします。
握力を鍛える道具・器具⑤「リストローラー」
Darhoo リストローラー
チューブの長さ:40cm
縄長さ:100cm
【耐荷重】9kg
【素材】鋼管、発泡スポンジ、
ナイロンニング
【トレーニングしやすい】
グリップは発泡スポンジの素材で覆われますので、柔らかく、滑りにくく、手が痛くなりません。吸湿性が優れております。トレーニング中に汗をかいてもツルツルしないです。
【頑丈なナイロンロープ】ナイロンロープは頑丈で断線しないです。強度が高く、重りの負荷を吸収して、衝撃にもよく耐えます。
【前腕と手首の筋力アップ】プレートを巻き上げて戻すことで、握力をしっかり筋え、筋トレのパフォーマンスをアップできます!
ひもの先にぶら下げたプレートを、手首と前腕の動きで巻き上げたり下ろしたりすることで、前腕から手首、指までをまんべんなく鍛えることができます。ただしウェイトをぶら下げるという構造上、床を傷つけやすいので、フローリングでトレーニングをする場合には注意が必要です。床にゴムシートなどを敷くなどの対策を取るとよいでしょう。
マニアックな筋トレグッズではありますが、短時間で効率よく筋肉を鍛えることができるので、握力を鍛える道具・器具としてリストローラーはかなりおすすめです。
握力を鍛える道具・器具⑥「リストボール」
リストボール オートスタート 2017年版 自動回転モデル
ヒモでボールを回転させる手間をありません!
• 静寂性に優れたジャイロボールは、テレビを見ながら筋トレが可能
• 手首の動きで簡単に加減の調節が可能。
老若男女問わずトレーニングができます 。
•関節への負担が少ない上、握力やリストを鍛える事ができ、
腱鞘炎の予防になります。
ACELETE リストボール オートスタート 2017年版 ブルー
・機能:オートスタート機能搭載!ヒモでボールを回転させる手間をありません!
・静寂性に優れたリストボールは、テレビを見ながら筋トレが可能
・手首の動きで簡単に加減の調節が可能?老若男女問わずトレーニングができます 。
・関節への負担が少ない上、握力やリストを鍛える事ができ、腱鞘炎の予防になる。
握力を鍛える道具にボール?と思うかもしれませんが、リストボールは楽しみながら気軽に握力を鍛えることのできる優れた筋トレグッズです。
球体の中に球体が入った不思議な形をしていて、中の球体を高速回転させることで遠心力を発生させ、それを握り込んで押さえつけることによって握力を鍛えることができます。
少し前までは紐を使って初動の回転をかけるタイプが主流でしたが、今は写真のようにオートスタート式の道具が販売されていますので、とっかかりやすいのも魅力です。手首の動きによって回転数を上げていくのに少しコツがいりますが、慣れれば遊びの延長のように取り組むことができます。持ち運びも容易なので、いつでもどこでも傍らに置いて鍛えることができるのも魅力的ですね。
握力を鍛える道具・器具⑦「ハンドエクササイザ―」
Prohands プロハンズ ハンド・エクササイザー
・各指、手全体、手首、前腕をトータルに鍛えられます。指への負荷は11LB(約4,990g)の抵抗になります。
・Gripmasterと比較し、やや大きめの規格を採用。
・骨格はポリカーボネイトとABS樹脂の特性を持った上質なプラスティック素材を使用。
・Gripmasterシリーズに搭載されているスプリングよりも大きなステンレス・スティール製スプリングを使用。
写真を見ても分かる通り、握力の中でも指の力を鍛えるのに特化した道具と言えます。
握力全体を鍛えるというよりは、楽器奏者や、クライミングやボルダリングといった指の力を使うスポーツにピンポイントで向いた道具と言えるでしょう。
見た目からは分かりにくいですが負荷の調整は出来ず、自分に合った強度の道具を選ぶ、という方式になるので購入時には注意が必要です。
握力を鍛える道具・器具の選び方まとめ
日常の範囲内で長く握力を鍛える事を考えている方は、可変式のシンプルなハンドグリップが一つあればまずは充分でしょう。
小さな子どもや女性・リハビリ向けの道具としてゴムボールがおすすめです。
本格的に鍛える方向けの道具としてリストハンマーやリストローラー、指に特化して鍛える方向けの道具としてハンドエクササイザ―、といった風に、目的別に道具・器具を選ぶことで、効率的にトレーニング効果を上げることができます。
握力を鍛える道具・器具おまけ(筆者イチオシグッズ)
楽しそう、手軽に取り組めそう、という理由も勿論なのですが、その上で、見た目の印象よりもしっかりとトレーニング効果が得られる、というのがおすすめのポイントです。楽しく手軽で効果的、の三拍子は、トレーニングを続けていく上で非常に大切です。
まだ握力を鍛える道具・器具を一つもお持ちでない方は勿論、鍛える方法にマンネリを感じている人もぜひ、リストボールを試してみてくださいね。
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写真のハンドグリップはグリップ部分がプラスチック製のタイプの物です。錆びたり、ボロボロになったりしない反面、握った際に滑りやすいので、ゴムを巻くなどの対策を取ると、より快適にトレーニングができます。