握力を鍛える道具・器具特集７選！おすすめグッズまとめ

握力に関わる腱は指から掌を通り、前腕にある深指屈筋という筋肉へと繋がっています。
握力は基本的に、シンプルに強く握り込む動作で鍛える事ができます。しかし鍛える方法が分かりづらい握力を、多角的に鍛える道具があるとしたらどうでしょうか？

握力に深く関わる前腕部を個別に鍛える事でさらに効率的に握力をアップさせる事もできますし、日常的に多用していて持久力のある前腕部に、持続的に負荷をかける事でも握力向上の効率化を図れます。

以下に、より効果的に握力を鍛えるための道具・器具を集めてみました。ぜひ参考にして、ご自身の目的に合ったグッズを探してみてくださいね。

ハンドグリップは握力を鍛える道具の王様ですね。グリップもプラスチックの物やゴム製の物、スポンジで覆われている物など様々な種類の道具が販売されています。

ハンドグリップは負荷の範囲も豊富で、女性でも無理なく握力を鍛えられる10kg、20kg程度の強度の物から、しっかり鍛える事を目的としている男性向けの50kg、60kgクラスの物まで幅広く取り揃えられています。

ただしオーソドックスな筋トレグッズながら、あまり強度の高い物になると店頭には置いていないことも多いので、お目当ての強度のハンドグリップが見つからない場合は、ネット通販に頼るといいでしょう。

また、同じ負荷表記でも実際はメーカーによってかなりの差があるので、一概にハンドグリップに表示されているkg数を信頼できない、という欠点もあります。

便宜的にゴムボールと表記しましたが、卵状の物、リング状の物など、形状はメーカーによって様々です。ハンドグリップと比べると、手のひらへの負担が少なく、負荷自体も強烈なものではないため、女性や高齢者のトレーニングにも向いたグッズとも言えます。
子どものおもちゃコーナーに置かれているようなゴムボールなどでも代用できるのですが、こちらのボールは握力を鍛える事を前提に作られている道具のため、より握りやすく作られています。種類も豊富なため、セット買いしておくと隙間時間で飽きずに続けられますよ。

トレーニングに使う道具の中でも汎用性の高いダンベルですが、使い方によっては狙って握力を鍛えることもできます。
ダンベルで握力を鍛える際には、リストカールがおすすめです。椅子に腰かけた状態で、自分の太腿や台になる物に、ダンベルを握っている側の前腕を置きます。その状態で手首を返す動作を繰り返すのがリストカールです。
握力には、手首から上の部分だけでなく、前腕の筋肉も大きく関与しています。前腕を集中して鍛えることで、効果的に握力を高めることができますよ。

リストハンマーはその名の通り、手首を鍛えるのに特化した道具の一つです。形状としてはダンベルのウェイト部分が片方、グリップになっているだけの道具なのですが、握力を鍛える道具・器具としての効果は抜群です。握力、手首、前腕と、グリップ力に関する部位をまんべんなく鍛えることができます。
ダンベルの片方を外して使えば、わざわざリストハンマーを使う必要はないのでは？という意見もありそうですが、握力を鍛えるためには強く握り込まなければならないので、やはりグリップがしっかりした道具を使うことをおすすめします。

リストローラーは前腕から先を鍛えることに特化して作られた筋トレグッズです。
ひもの先にぶら下げたプレートを、手首と前腕の動きで巻き上げたり下ろしたりすることで、前腕から手首、指までをまんべんなく鍛えることができます。ただしウェイトをぶら下げるという構造上、床を傷つけやすいので、フローリングでトレーニングをする場合には注意が必要です。床にゴムシートなどを敷くなどの対策を取るとよいでしょう。
マニアックな筋トレグッズではありますが、短時間で効率よく筋肉を鍛えることができるので、握力を鍛える道具・器具としてリストローラーはかなりおすすめです。

リストボールという名称の他にも、パワーボール、ダイナビーなどとも呼ばれる道具ですが、初めて聞くという方も多いのではないでしょうか。

握力を鍛える道具にボール？と思うかもしれませんが、リストボールは楽しみながら気軽に握力を鍛えることのできる優れた筋トレグッズです。

球体の中に球体が入った不思議な形をしていて、中の球体を高速回転させることで遠心力を発生させ、それを握り込んで押さえつけることによって握力を鍛えることができます。

少し前までは紐を使って初動の回転をかけるタイプが主流でしたが、今は写真のようにオートスタート式の道具が販売されていますので、とっかかりやすいのも魅力です。手首の動きによって回転数を上げていくのに少しコツがいりますが、慣れれば遊びの延長のように取り組むことができます。持ち運びも容易なので、いつでもどこでも傍らに置いて鍛えることができるのも魅力的ですね。

握力を鍛える道具・器具としては変わり種ですが、このハンド・エクササイザ―もご紹介しておきましょう。
写真を見ても分かる通り、握力の中でも指の力を鍛えるのに特化した道具と言えます。
握力全体を鍛えるというよりは、楽器奏者や、クライミングやボルダリングといった指の力を使うスポーツにピンポイントで向いた道具と言えるでしょう。
見た目からは分かりにくいですが負荷の調整は出来ず、自分に合った強度の道具を選ぶ、という方式になるので購入時には注意が必要です。

一口に握力を鍛える道具・器具と言っても、ご覧になっていただいた通り、実にさまざまな種類があります。

日常の範囲内で長く握力を鍛える事を考えている方は、可変式のシンプルなハンドグリップが一つあればまずは充分でしょう。

小さな子どもや女性・リハビリ向けの道具としてゴムボールがおすすめです。

本格的に鍛える方向けの道具としてリストハンマーやリストローラー、指に特化して鍛える方向けの道具としてハンドエクササイザ―、といった風に、目的別に道具・器具を選ぶことで、効率的にトレーニング効果を上げることができます。

ここまでご紹介してきた握力を鍛える道具・器具の中で、一つだけ筆者がおすすめさせていただく道具があるとするならば、リストボールです。

楽しそう、手軽に取り組めそう、という理由も勿論なのですが、その上で、見た目の印象よりもしっかりとトレーニング効果が得られる、というのがおすすめのポイントです。楽しく手軽で効果的、の三拍子は、トレーニングを続けていく上で非常に大切です。

まだ握力を鍛える道具・器具を一つもお持ちでない方は勿論、鍛える方法にマンネリを感じている人もぜひ、リストボールを試してみてくださいね。