2021年7月18日 更新

お腹の筋肉の名前とは?腹直筋・外腹斜筋などの名称と役割を解説!

お腹の筋肉の名前は、大きく分けて前腹筋と側腹筋の2つがあり、前腹筋は腹直筋と錐体筋の2つの名前に、側腹筋は外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の3つの名前に細分化できます。役割は、お腹の骨盤周りにある筋肉の骨盤底筋群や腸腰筋と連動して、体幹を動かすことで、内臓の働きもサポートします。

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お腹の筋肉とは?

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お腹の筋肉とは、人間の体の中央に位置し、体幹の運動と安定を司っている筋肉群です。骨盤周りにある筋肉と合わせて作用することで、体幹は3つの動きをします。

・体を前後に倒す伸展運動
・体を左右に倒す側屈運動
・体を左右にひねる回旋運動


また、内臓の働きを助ける役割も果たし、運動のパフォーマンスだけでなく、日常生活と深く結びついた筋肉です。

お腹の筋肉の名前

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お腹の筋肉の名前は、付着している場所と筋肉のかたちを模して付けられています。お腹に付いている筋肉の大きさや形は、人間の筋肉のなかでもカバーする範囲が広く、同じ役割や隣接する付着部を持つ筋肉と連動して働くため、各部の細かな筋肉の名称にくらべ、複数の筋肉を組み合わせた総称のほうが一般に広く知れ渡っています。
お腹の筋肉の名前
前腹筋 腹直筋
錐体筋
側腹筋 外腹斜筋
内腹斜筋
腹横筋

腹直筋

腹直筋は、肋骨の真ん中辺りから左右の恥骨の分かれ目までを覆う筋肉です。腹筋の中で最も表層に位置し、錐体筋とともに前腹筋を構成しています。ひとつの塊ではなく、腱画の名称で呼ばれる繊維の帯で、6つ、8つのブロックに区切られている大きな特徴があり、一般にシックスパックやエイトパックと呼ばれる所以です。

錐体筋

錐体筋とは、腹筋の種類のひとつで、腹直筋とともに前腹筋に属し、恥骨から臍にはしる小さな三角のかたちをした筋肉の名前です。部位は、白線と呼ばれる腹直筋の中央にはしる縦ラインの下部と連なって位置しています。カンガルーやコアラに代表される有袋類に特に発達がみられる筋肉で、人間の場合は、全くみられないほど退化してしまっていることも珍しくありません。

外腹斜筋

外腹斜筋は、腹部の側面をはしる腹斜筋のなかでも最も表層の部位にある筋肉で、脇腹から恥骨に伸びています。5番目から12番目の肋骨の外側から骨盤の内側を繋いでいて、内腹斜筋や腹横筋と一緒に側腹筋を構成している筋肉です。

内腹斜筋

内腹斜筋は、外腹斜筋や腹横筋とともに側腹筋をつくる筋肉で、外腹筋の内側に付いています。10番目から12番目の肋骨の内側から骨盤の外側に伸び、筋繊維は外腹斜筋とは逆向きです。また、男性の場合、骨盤側の内腹斜筋末端部の筋束は、精索を包み込むかたちで下降して精巣挙筋となります。

腹横筋

腹横筋とは、側腹筋に属する体の胴回りを覆う薄い筋肉の名前です。肋骨、骨盤、背中側の筋膜から腹直筋の白線まで腹部全体を取り囲んでいて、上は肋骨の7番から12番目から下は腸骨、鼠蹊靭帯まで伸びています。内腹斜筋のさらに内側、お腹の筋肉のなかでも最も深層部に位置し、筋肉の形状からしばしばコルセットに例えられます。

お腹の骨盤周りの筋肉の名前

骨盤周りの筋肉の名前
腰方形筋
骨盤底筋群 肛門挙筋 恥骨直腸筋
恥骨尾骨筋
腸骨尾骨筋
腸骨会陰筋
会陰筋 浅会陰筋
深会陰筋
仙尾筋
腸腰筋 大腰筋
小腰筋
腸骨筋
骨盤周りの筋肉の名前は、人間の体の中でも特に細かい筋肉が集まっているため、役割を同じくした筋肉や付着した部位が近しい複数の筋肉を組み合わせて名付けられています。腰方形筋、骨盤底筋群、腸腰筋から構成され、肋骨や背骨の下部から骨盤と股関節にかけて付着している筋肉です。

腰方形筋

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腰方形筋は、骨盤の上から一番下の肋骨と腰椎の端に伸びている小さな筋肉です。後腹筋とも呼ばれている筋肉で、腰の奥深くに位置し、腰椎を左右両側から支えています。左右一対が対称関係に付いている筋肉のため、左右のバランスが崩れると腰痛の原因になります。

肛門挙筋

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萩原歩 萩原歩