筋トレにコーラが効果的？糖分の補給ができて筋肉へ乳酸が溜まりにくくなる？

しかし、やみくもにコーラを摂取していいわけではありません。筋トレの効果をアップさせるためには、コーラに含まれる成分や飲むタイミング、注意点を理解する必要があります。

一般的なコカ・コーラには筋トレの質を向上させる炭酸や糖質、カフェインが原材料に含まれています。しかし、コカ・コーラゼロは糖質を含まず、コカ・コーラゼロカフェインは糖質とカフェインの2つの原材料を含みません。

一方、コカ・コーラゼロとコカ・コーラゼロカフェインにはエネルギー源の炭水化物が含まれていないため、糖の吸収がおこなえません。

①炭酸の疲労回復効果
②糖のエネルギー補給効果
③カフェインの集中力アップ効果

コーラが筋トレ効果に与える影響を理解することで、効率的に質の高いトレーニングをおこなえます。

また、炭酸が血液内に吸収されることで脳が酸素の量を増やすよう指令を出します。血管内の酸素量が増えると血液の循環がよくなり、疲労回復の後押しをしてくれます。

また、筋トレを1時間おこなった場合の消費カロリーは約230キロカロリーです。コーラに含まれるエネルギーは100mlあたり45キロカロリーのため、ペットボトル1本分500mlのコーラを飲むと筋トレで消費したエネルギーを補給できます。

また、カフェインの摂取量の目安は自分の体重1kgあたり3～6mgです。コーラには100mlあたり約10mgのカフェインが含まれているため、個人差はありますがペットボトル1本で約30%分のカフェインを補えます。

コーラに含まれる炭酸、糖質、カフェインは効果があらわれるのにかかる時間が異なります。飲むタイミングを間違えると効果が半減されてしまう可能性も十分にありますので注意しましょう。

筋トレ時間を90分に設定した場合、筋トレ開始30分後にコーラを飲むのがおすすめです。トレーニング開始30分後にコーラを飲むことで、筋トレ中の疲労回復や筋トレ終盤の運動能力の向上が期待できます。

また、コーラに含まれる糖の中には即効性のあるブドウ糖が含まれています。ブドウ糖には血糖値を上げる効果が期待できるため、血糖値が下がりやすい筋トレ後は積極的に摂取しましょう。

※ブドウ糖
ブドウ糖とは血液中に存在するエネルギーの素で、即効性があるのが特徴です。個人差はありますが、一般的に摂取してから15分くらいで血糖値をあげます。

①コーラの摂取量
②コーラの種類
③コーラを飲む目的

注意点を理解していなければ、コーラの成分や効果、最適な飲むタイミングを知っていても十分な効果は得られません。むしろ逆効果になる可能性もありますので、注意点を理解して摂取しましょう。

炭酸には疲労回復の効果がありますが、言い換えれば筋肉の自然治癒力に対してコーラの効能が手助けをしている状態です。筋肉に負荷がかかり損傷した後、修復する働きが筋肉を強くさせますが、炭酸を摂取することで意図的に修繕されるため筋肉の増強は見込めません。

・糖のとりすぎで低血糖やめまいを引き起こす
・炭酸ガスが胃にたまり胃腸不良
・カフェインの多量摂取でカフェ中毒になる

筋トレ中や運動後にコーラをたくさん摂取したからといって効果が倍に増えるわけではありません。適切な量のコーラを摂取することが効果を最大限に引き出せます。

筋トレ中に飲むコーラで注意が必要な種類は、ゼロカロリーのコーラとノンカフェインのコーラです。ゼロカロリーのコーラではエネルギー補給がおこなえず、ノンカフェインのコーラでは集中力アップの効果が得られません。

ただ、効果を最大限に発揮させるためには摂取量や飲むタイミング、注意点を理解していなければいけません。コーラが体に与える仕組みを知り、効率的なトレーニングを目指しましょう。