太もも痩せスクワットの効果とやり方とは？太ももを細くしたい！

太もも痩せスクワットには、疲れにくくなったり、風邪をひきにくくなるといった健康面でのメリットもあります。

・メリハリのある女性らしい体になる
・身体全体が痩せる
・健康的な体になる

必要な筋肉に正しく負荷をかけながら筋トレすることで、女性らしい丸みを残しながら、引き締まったバランスのよいスタイルを手に入れることができます。

スクワットは足の開き方やつま先の向きによって負荷のかかる部位が大きく変わるため、必ず正しいフォームでやりましょう。

・内ももの筋肉
・お尻の筋肉
・下半身全体の引き締め

太もも痩せスクワットでは、普段の生活で鍛えにくい内ももやお尻の筋肉といった下半身の筋肉​を効率的に鍛えることができるため、余分な脂肪が落ちて下半身全体や全身のスタイルアップ効果が得られます。

内ももの筋肉は、トレーニングで意識的に鍛えない限り衰えてしまう​ため、日常生活に太もも痩せスクワットを取り入れて、定期的に負荷を与えるようにしましょう。

お尻の筋肉が鍛えられると、たるんでいたお尻がキュッと上に持ち上がることで足が長く見えるようになり、美しいシルエットが手に入ります。

・下腹部
・お尻と太ももの境目
・膝まわり

正しい方法で太もも痩せスクワットを継続すると、お尻と太ももの境目が引き締まることで膝まわりの脂肪が落ち、ほっそりとした下半身を手に入れることができます。

・太もも痩せ
・全身痩せ
・姿勢の改善

・基礎代謝アップによるダイエット効率の向上
・O脚やX脚の改善
・下腹部の引き締め

太もも痩せスクワットを継続すると、骨盤の歪みが整うことで基礎代謝が上がり、ダイエット効果が現れやすい体に変化します。O脚やX脚の改善して足の形がまっすぐに整うことで、足全体がほっそりとした印象になります。

慣れるまでは、正しいやり方を丁寧に確認しながら実践​しましょう。

筋トレ中は、筋肉に継続的に負荷をかけることが重要になるため、なるべくインターバルを狭めて実践することを心がけましょう。1分以内のインターバルでは回復が難しいといった難しい場合は、２分程度インターバルを空けてやってください。慣れてきたら徐々にインターバルを縮めていきましょう。

太もも痩せスクワットは場所を取らず両手が空いた状態でトレーニングできるため、好きなことをしながら実践すると継続しやすくなります。

・フォーム・姿勢
・回数
・インターバル
・セット数
・呼吸
・頻度

最初のうちは、鏡やスマートフォンのカメラなどを活用し、正しいフォームで実践できているかどうかチェックしながらやるとやりやすいです。

内股周辺やお尻に筋肉痛を感じれば、正しいやり方で太もも痩せスクワットを実践できている証拠です。反対に、外ももや前ももなど鍛えたくない部位が筋肉痛になる場合は、フォームの見直しが必要となります。

楽しみながら無理なく継続して、ダイエット成功を目指しましょう。

痩せることを目標とする場合には、トレーニングのやりすぎは禁物です。筋トレをやりすぎてしまうと、筋肉が肥大化しその部分が太くなるので注意しましょう。

・軽い運動
・痛む部位の加温
・ビタミンB1の摂取

筋肉痛の改善には、血流をよくすることが効果的です。ストレッチなどの軽い運動をやったり、温熱パッドで患部を温めたりするとよいです。豚肉、大豆、まぐろなどに多く含まれるビタミンB1は疲労回復に効果があり、積極的に摂取すると筋肉痛を和らげてくれます。