2021年5月3日 更新

エクサーステッパーとは?脚やせダイエットに効果的な使い方とは?

エクサーステッパーとは、アメリカのエクサー社が製造しているフィットネスアイテムです。ふくらはぎや太ももといった下半身を中心にトレーニングができるため、脚やせ効果や脂肪燃焼効果を始め、体幹力や持久力、基礎代謝の向上が期待でき、健康的で引き締まった身体作りが可能です。

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エクサーステッパーとは?

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エクサーステッパーとは、アメリカのエクサー社で製造されているHIIT用のステッパーのことです。

HIITとは、短い時間で高い強度の運動と休憩を繰り返す運動のことを言います。エクサーステッパーでは、HIT用に開発されていることから、プロアスリートや軍隊のトレーニングでも使用されている高品質で信頼性の高い、大人気のフィットネスアイテムです。

エクサーステッパーは、一般向けとプロ向けがあるので、プロから初心者まで幅広く使えます。また、脂肪燃焼効果や筋力アップ、体幹力の向上、基礎代謝アップの嬉しい効果もたくさん得られます。

エクサーステッパーは痩せるの?

ステッパー運動は有酸素運動に分類されるため、20分以上運動すると脂肪燃焼効果を期待できます。

有酸素運動は、最低でも20分は継続しないと脂肪燃焼効果を得られないと言われてきましたが、近年の研究では、1日の合計運動時間が20分以上あれば、脂肪燃焼効果は十分期待できることが分かってきています。1日のうちでまとまった時間を取れない人は、5分間を4回に分けて運動したり、10分間を2回に分けたりして、自分のライフスタイルに取り入れましょう。

エクサーステッパーの消費カロリー

エクサーステッパーの消費カロリーは、ウォーキングの約2倍以上です。つまり、ウォーキングをするよりもステッパーをたくさん踏み込む方が高い消費カロリーを得られ、痩せるということです。
体重/消費カロリー(1分間) 負荷:弱 負荷:中 負荷:強
30kg 4.0kcal 6.0kcal 8.6kcal
40kg 5.3kcal 8.0kcal 10.6kcal
50kg 6.7kcal 10.0kcal 13.4kcal
60kg 8.0kcal 12.0kcal 16.0kcal
70kg 9.3kcal 14.0kcal 18.6kcal
80kg 10.7kcal 16.0kcal 21.4kcal
90kg 12.0kcal 18.0kcal 24.0kcal
100kg 13.3kcal 20.0kcal 26.6kcal
体重60kgの人が1時間ウォーキングしたときの消費カロリーは約180kcal、エクサーステッパーで負荷弱で1時間踏み続けると約480kcalの消費カロリーを得られます。1時間ウォーキングをしたときよりも約2.5倍のカロリーを消費できます。

エクサーステッパーの効果

エクサーステッパーで得られる効果は、5つあります。

①筋力アップ
②体幹力の向上
③持久力アップ
④基礎代謝アップ
⑤脂肪燃焼効果


ステッパー運動は脂肪燃焼して痩せるだけでなく、太ももを中心とした下半身全体・お腹・お尻・背中に筋肉を付けられるため、健康的で引き締まった身体になれます。また、筋力が上がることで基礎代謝アップ効果が得られ、痩せやすい身体作りも可能です。

筋力アップ

エクサーステッパーは、負荷を自由に調節できるので、大きな負荷をかけて筋トレが可能です。

ステッパー運動は、階段の上り下りと似た動きになるため、太ももやふくらはぎを中心とした脚全体、お腹や背中、お尻の筋トレになり、下半身の全体の筋力アップ効果を得られます。また、足踏みをしながら上半身にひねりを加えたり、大きく腕を動かしたり、全身を前のめりにすることで、身体全体に大きな負荷がかかり全身の筋トレができ、全身の筋力アップにも効果的です。

体幹力の向上

エクサーステッパーは、どこもつかまらず身体のバランスを取りながら足踏みをしなければいけないため、体幹力が鍛えられます

体幹とは、胸・背中・お腹・腰・股関節・お尻のことで、ステッパーでは身体を支える大きな筋肉のある下半身全体を鍛えられます。体幹が鍛えられるとヒッピアップ効果脚やせの効果が得られます。

また、体幹力が鍛えられるとお腹と背中に筋肉が付き姿勢がよくなり、ぽっこりお腹や便秘の改善に効果的です。

持久力アップ

ステッパー運動は、心肺機能に軽い負荷をかける運動の1つなので、心肺機能を鍛えられ持久力の向上に繋がります。

持久力とは、スタミナのことです。スタミナがないと、階段の上り下りですぐに息が上がったり、少し立っているだけで疲れやすくなります。毎日継続して運動することで、自然と心肺機能が強化され、持久力の向上に繋がります。

基礎代謝アップ

基礎代謝とは、朝起きてから寝るまでに消費されるエネルギーのことで、脂肪燃焼することでエネルギーが生成されます。運動しなくても呼吸や心臓の鼓動、身体の内側が動くことでエネルギーは消費されていきます。

基礎代謝は、筋肉量と大きく関係していて、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、日常生活で消費されるカロリーが大きくなります。ステッパーでは身体を支える下半身の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝アップに繋がります

また、基礎代謝がアップすると脂肪燃焼しやすくなり、痩せやすい身体作りが可能になります。

脂肪燃焼効果

ステッパー運動は、有酸素運動なので高い脂肪燃焼効果が期待できます。

有酸素運動であるウォーキングを体重50kgの人が1時間すると約160kcalを消費できますが、エクサーステッパーを負荷弱で1時間続けると約402kcalを消費できます。ウォーキングと比べると約2.5倍のカロリーを消費できるため、室内にいながら高い脂肪燃焼効果が得られます。

エクサーステッパーの使用方法

家にいながらウォーキング以上の消費カロリーを得られ、高い脂肪燃焼効果も期待できるエクサーステッパーの使用方法は非常に単純です。事前設定も負荷の調節しかないので、誰でも使いやすくなっています。

①負荷の調節
②左右に踏み込む
③正しい姿勢

エクサーステッパーの使い方を正しく把握し、効率よくダイエットしましょう。

①負荷の調節

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