エクサーステッパーとは？脚やせダイエットに効果的な使い方とは？

HIITとは、短い時間で高い強度の運動と休憩を繰り返す運動のことを言います。エクサーステッパーでは、HIT用に開発されていることから、プロアスリートや軍隊のトレーニングでも使用されている高品質で信頼性の高い、大人気のフィットネスアイテムです。

エクサーステッパーは、一般向けとプロ向けがあるので、プロから初心者まで幅広く使えます。また、脂肪燃焼効果や筋力アップ、体幹力の向上、基礎代謝アップの嬉しい効果もたくさん得られます。

有酸素運動は、最低でも20分は継続しないと脂肪燃焼効果を得られないと言われてきましたが、近年の研究では、1日の合計運動時間が20分以上あれば、脂肪燃焼効果は十分期待できることが分かってきています。1日のうちでまとまった時間を取れない人は、5分間を4回に分けて運動したり、10分間を2回に分けたりして、自分のライフスタイルに取り入れましょう。

①筋力アップ
②体幹力の向上
③持久力アップ
④基礎代謝アップ
⑤脂肪燃焼効果

ステッパー運動は脂肪燃焼して痩せるだけでなく、太ももを中心とした下半身全体・お腹・お尻・背中に筋肉を付けられるため、健康的で引き締まった身体になれます。また、筋力が上がることで基礎代謝アップ効果が得られ、痩せやすい身体作りも可能です。

ステッパー運動は、階段の上り下りと似た動きになるため、太ももやふくらはぎを中心とした脚全体、お腹や背中、お尻の筋トレになり、下半身の全体の筋力アップ効果を得られます。また、足踏みをしながら上半身にひねりを加えたり、大きく腕を動かしたり、全身を前のめりにすることで、身体全体に大きな負荷がかかり全身の筋トレができ、全身の筋力アップにも効果的です。

体幹とは、胸・背中・お腹・腰・股関節・お尻のことで、ステッパーでは身体を支える大きな筋肉のある下半身全体を鍛えられます。体幹が鍛えられるとヒッピアップ効果、脚やせの効果が得られます。

また、体幹力が鍛えられるとお腹と背中に筋肉が付き姿勢がよくなり、ぽっこりお腹や便秘の改善に効果的です。

持久力とは、スタミナのことです。スタミナがないと、階段の上り下りですぐに息が上がったり、少し立っているだけで疲れやすくなります。毎日継続して運動することで、自然と心肺機能が強化され、持久力の向上に繋がります。

基礎代謝は、筋肉量と大きく関係していて、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、日常生活で消費されるカロリーが大きくなります。ステッパーでは身体を支える下半身の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝アップに繋がります。

また、基礎代謝がアップすると脂肪燃焼しやすくなり、痩せやすい身体作りが可能になります。

有酸素運動であるウォーキングを体重50kgの人が1時間すると約160kcalを消費できますが、エクサーステッパーを負荷弱で1時間続けると約402kcalを消費できます。ウォーキングと比べると約2.5倍のカロリーを消費できるため、室内にいながら高い脂肪燃焼効果が得られます。

①負荷の調節
②左右に踏み込む
③正しい姿勢

エクサーステッパーの使い方を正しく把握し、効率よくダイエットしましょう。

負荷の大きさの目安として、弱は体重が60kg以下の人やダイエットしたい人におすすめで、強は70kg以上の人や筋トレをしたい人におすすめです。中は弱では軽く強では重い人におすすめです。

負荷の調節方法は、シリンダーの近くにあるネジ穴にコインを差し込んで回すだけです。ネジの平らな面が下なら強、上なら弱、ネジ穴が水平なら中となります。また、エクサーステッパーは斜めに回して微調整も可能で、弱と中の間、中と強の間と好きな負荷に調節して運動できます。

重すぎなず軽すぎない負荷をかけ、テンポよく左右に足踏みをしましょう。太ももを中心とした脚全体、お尻、腹筋、背筋を意識して足踏みをすると正しく筋肉が使え、筋力アップし、基礎代謝や体幹力の向上、持久力アップや脂肪燃焼に効果的です。

①両足をまっすぐに揃える
②お腹に力を入れて背筋を伸ばす
③腕を大きく振りながらステッパーを踏む

ステッパー運動での正しい姿勢は、ウォーキングをするときとほぼ同じ姿勢です。正しい姿勢で運動すると下半身だけでなく腹筋や背筋も鍛えられ、全身運動が可能になります。

①1日の運動時間
②踏み込むタイミング
③1分間に踏み込むペースと脈拍数

ステッパー運動は、激しい運動が苦手な人でも簡単にできるダイエット方法です。単純に足踏みだけでもダイエット効果は得られますが、上半身のひねりや腕を大きく振る動作をプラスすることでより高いダイエットを期待できます。

片足を踏み込んだら、下に付く前に反対の足を踏み込むことを意識してリズムよくステッパーを踏み込んでいきましょう。リズム良く足踏みができると身体全身の筋肉が使えて全身の筋力アップに繋がり、姿勢がよくなったり、基礎代謝アップして痩せやすい身体になれます。

また、脂肪燃焼効果を得るための適した脈拍数もあります。脈拍数を確認しながらダイエットを目指しましょう。

①ウエスト痩せをするやり方
②脚やせするやり方

エクサーステッパーでの部分痩せはバランスを崩しやすい姿勢が多いので、まずはステッパー運動の基本姿勢をマスターしてから運動するようにしましょう。基本姿勢をマスターしてから部分痩せに挑戦しましょう。

①ステッパーに乗って踏み込む脚の反対側に上半身をひねる
②反対も同様に行う
③①と②を繰り返す

上半身をひねるときは、腰を動かさないように気をつけましょう。腰を動かさないで上半身だけをしっかりとひねることで、腰回りの脂肪を燃焼できます。

①身体を前傾させ、上半身に重心をかける
②ふくらはぎを意識して、大きく腕を振りながらステッパーを踏む

重心を上半身にかけると自然と前傾姿勢になり、バランスを崩しやすく転倒リスクが高まるので、慣れるまでは転倒しないように気をつけましょう。

プロ仕様は本格的に筋トレやトレーニングをしたい人に人気があり、一般仕様は運動初心者からリハビリまで幅広く活用できるため軽い運動目的の運動器具や健康器具としても人気です。また、エクサー社のステッパーはギシギシ音や金属の擦れる音がなく静かなため、いつでも好きな時間に運動ができるメリットがあります。

一般仕様のパーソナルよりもプロ仕様タイプのほうがシリンダーが長いため冷却性能が高く、熱を持ちにくく、休憩を挟まずに1時間以上を超える連続使用でも問題ありません。連続使用しても問題なく使えることから、本格的なトレーニングをしたい人、長期間使いたい人におすすめの種類です。

【Pro Trainerの種類】
Commercial Mini Stairmaster
Commercial Portable Stepper pro trainer
Refurbished Pro Trainer

一般向けのパーソナル版は、プロ版よりもシリンダーが短いので、プロ版と比べると熱を持ちやすい特徴がありますが、15分ほどで休憩をはさみつつの使用なら問題なく使えます。1日のうちでまとまった時間が取れず分割して運動する人や健康目的の人にはパーソナル版がおすすめです。

【Personal Trainerの種類】
Refurbished Personal Trainer

・Commercial Mini Stairmaster
・Commercial Portable Stepper pro trainer
・Personal Trainer

人気のエクサーステッパーを使って理想のボディをゲットしましょう。

小さめのエクサーステッパーですが、プロ仕様でシリンダーが長く冷却性能が優れているため、1時間から2時間の連続使用でも問題なく利用できます。また、シリンダーが油圧で経年劣化しにくく長期間使用していきたい人におすすめの1台です。

完全にプロ向け仕様に作られたため、2時間を超える長時間の連続使用でもスムーズに使用できます。また、負荷の調節が無段階で、自分好みの負荷をかけて運動が可能です。弱・中・強の3段階だけでなく、自分の体力や体重に合わせて負荷を微調節できるので、無理なくステッパー運動を継続できます。

プロ仕様のステッパーよりもシリンダーが短いため、熱を持ちやすい特徴があります。ステッパー運動を15分したら一度、休憩を挟んでシリンダーの熱を放出する必要があります。そのため、1時間を超える長時間の運動には向いていません。まとまった時間が取れず時間を分けてステッパーを踏みたい人、筋トレをしたい人におすすめの1台です。

また、エクサーステッパーは自宅で簡単にできる運動で、ジムや公園に行かず、自宅で運動が可能です。天候や人目を気にせず、好きなときに好きなだけ運動できるいったメリットもエクサーステッパーの魅力といえます。

自宅で足踏みをするだけで痩せるエクサーステッパーを活用して、健康的で引き締まった美ボディを手に入れましょう！