カゼインプロテインダイエットとは？効果的に痩せるやり方を解説！

カゼインプロテインで筋肉を維持しながら健康的に痩せるには、ソイプロテインやホエイプロテインとの特徴の違いを知り、自分に適したカゼインプロテインを選ぶことが大切です。

・カゼインミゼル
・カゼインネート

カゼインミゼルは、成分の分子が大きく吸収に時間がかかる特徴があります。ガゼインネートは、カゼインミゼルと比較すると、成分の分子が小さい分少しだけ吸収時間が早いです。カゼインプロテインは、自分が得たい効果にあわせて種類を選ぶと、有効に減量することができます。

吸収時間が早いホエイプロテインと違い、ソイプロテインとカゼインプロテインには、ゆっくり吸収されて長く効き目が持続する特徴があります。

・ロイシンの働きで代謝を上げる
・タンパク質を長時間吸収して筋肉を維持する
・体脂肪を効率的に燃焼させる
・美肌効果

カゼインプロテインには、ロイシンやカゼインをはじめとする女性に嬉しいダイエットに有効な成分が多く含まれているため、減量と美容の2つの恩恵を同時に受けることができます。

カゼインは、腸内で吸収されるときにカゼイホスペプチドと呼ばれる物質へ変化することで、皮膚のターンオーバーを正常にする働きのあるカルシウムと鉄の吸収を助け、綺麗な肌を作ります。

カゼインプロテインダイエットでは、3種類のポイントを意識した方法で取り組むと、減量の効果を最大限に引き出すことができます。

・正しい置き換えのやり方
・最適な摂取のタイミング
・飲み方

筋肉を維持したまま減量したい場合は、タンパク質を維持するように間食をカゼインプロテインと置き換えることがおすすめです。

寝る前のタンパク質補給にカゼインプロテインを飲むと、成長ホルモンの分泌が促進され、寝ている間の代謝の消費がアップします。

カゼインプロテインを割る水分は、サラサラで粉が溶けやすい水や低脂肪乳を選択すると、飲みにくさが解消されます。

・ウォーキングや軽いジョギングをはじめとする有酸素運動
・腹筋や体幹トレーニングに代表される低負荷な筋トレ

減量中は、カゼインプロテインと併用して最適な運動を取り入れると、早く減量の効果を出すことが可能です。

カゼインを多く含むカゼインプロテインは吸収がゆっくりなため、1日30分以上の有酸素運動を実施すると減量や脂肪燃焼の効果を感じやすくなります。

・体幹トレーニング
・スクワット
・腹筋の筋トレ

3種類の筋トレと筋肉維持の持続性が高いカゼインプロテインを併用すると、身体のなかで大きな面積を占める筋肉が鍛えられることで代謝が上がり、効率よくカロリーを減らすことができます。

普段牛乳を飲んでお腹を壊す人が初めてカゼインプロテインを摂取する場合は、必ず適正量を守るようにしてください。

女性がカゼインプロテインダイエット中に腸内環境を整えたい場合は、1日の摂取量を守り、こまめな水分と食物繊維の摂取を心掛けることが重要です。

カゼインプロテインを飲んでお腹を壊した場合は、まず、適正量以上摂取していないかを確認してください。適正量を守っているのに数日たっても症状が改善しない場合は、摂取を中止するか病院受診することをおすすめします。

・成分
・コストパフォーマンス
・効果

ビックガゼインは、腹持ちがよく脂質も1.3gと低いため、筋肉を維持しながら減量したい人に適しています。

甘さが苦手な人は、インスタントコーヒーの粉をトッピングしたり、水ではなく豆乳で割ると飲みやすくなります。

・たんぱく質
・味
・成分

ホエイがプラスされているカゼインプロテインには、2種類のプロテインのよいところをあわせた特徴があり、減量と筋肉の増強の2つの効果を得ることができます。

・運動後
・間食
・食事

ホエイ＆カゼインプロテインスローには、ロイシンと言われる筋肉の補強に大切なアミノ酸成分が含まれ傷ついた筋肉を補修してくれます。ホエイ＆カゼインプロテインスローは、筋肉の増強を目的として飲む人に有効です。

味と成分のバランスがよいマッスルフィットプロテインは、運動と併用しながら筋力アップを狙う人に適しています。

カゼインプロテインを飲んで、健康バランスの取れた美しいボディを目指しましょう！