ママチャリダイエットの効果とは？自転車で簡単に痩せる方法を解説

・ダイエット効果が見込める部分
・基礎代謝量のアップ
・消費カロリー
この3点について、具体的に説明していきます。

【効果のある部位】
・太もも
・ふくらはぎ
・腰回り
・お腹

自転車は足全体を使ってこぐため、下半身を中心に効果的に鍛えることができます。下半身には全身の70%の筋肉が集まっていて、腹筋運動や腕立て伏せをするよりも足を中心に鍛えた方が痩せることができます。

基礎代謝は、生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことを指します。例えば、内臓や体温を維持することに使われるエネルギーです。基礎代謝を増やすことで、効率的に痩せることができるようになります。

ママチャリダイエットは有酸素運動で、毎日続けると基礎代謝が上がる効果があります。基礎代謝を上げることはより太りにくく痩せやすい体質に変化させることができます。

・ハンドルとサドルの位置
・乗っている時間
・ペダルの踏み方

普通に自転車をこいでもダイエット効果はありますが、これらのことを意識するとさらに効果がアップします。ママチャリダイエットするときはこのやり方を意識して取り組んでください。

自転車のサドルの位置が低いとダイエット効果が少なくなってしまいますので、まずはサドルを高くします。サドルの高さは座ったときにつま先が地面にぎりぎりつくくらいがちょうどよい高さになります。

ハンドルはサドルと同じくらいの高さまで下げます。スポーツバイクはサドルとハンドルがほぼ同じくらいの高さになっています。ママチャリもハンドルをサドルと同じ高さにセットするのが理想です。

普段長時間乗っていない人がいきなり1時間続けて乗ることはむずかしいため、まずは20分から始めて、徐々に時間を伸ばしていくこともよい方法です。

土踏まずのあたりでペダルを踏むほうが安定して自転車をこぐことが出来ますが、ふくらはぎに効いているという意識を持ちながら親指の付け根あたりでこぎましょう。

加えて、上から下にペダルを力を入れてこぎ、下から上へは惰性の力で力を抜いてこぐようにするとさらに効果がアップします。

・ギアの重さ
・自転車の種類
・無理をせず自分のペースで走ること

また、坂道を登ったりスピードを出し過ぎたりしても同様に無酸素運動になるため、そのようなことは避けましょう。平坦な道を同じペースでペダルを多くこぐことがママチャリダイエットのポイントです。

もしも電動自転車でダイエットを行う場合、通常のママチャリと同じカロリーを消費するには通常よりも多くの時間を乗る必要があります。電動自転車を使用したときには、1時間以上は乗るように心がけましょう。

通勤・通学や、買い物に行くときに自転車を使ったりと日常的に自転車を使う習慣をつけることから始めてみましょう。習慣がついてきたら少し遠くに買い物にでかけてみたり、少し遠回りをしてみたりという点を意識します。

サイクリング、普段の通勤や通学、買い物に行く際に自転車に乗るだけでママチャリダイエットを始めることができます。しかもウォーキングよりも消費カロリーが多く、効率的に痩せることが期待できます。

ジムに通ったりすると月に1万円以上かかることがあり、費用がかからないことはママチャリダイエットの大きなメリットとなります。

痩せることが目的、というより自転車であちこち出かけるのが楽しくなり自然と痩せることができるのがママチャリダイエットのメリットです。車よりも小回りがきき、少しの遠出くらいであれば自転車でも問題ありません。

また、食事のバランスを整えるダイエットも効果的ですが、つい多く食べてしまったり食事制限がつらくてやめてしまうことがあります。自転車ダイエットは走る気持ちよさがあり、つい自然と乗りたくなることもメリットです。

それだけではなく、腹筋と背筋、大腰筋（背骨と骨盤をつなぐ筋肉）にも効果があります。これらの筋肉群が鍛えられると、体のバランスが良くなってきます。

雨の日には休んでも、急に効果が落ちることはありません。天気のよい日はサイクリング気分でママチャリダイエットを行う、といったやり方でもママチャリダイエットを行うことができます。