ステッパーダイエットの効果とは？足踏みするだけで下半身痩せができる！

ステッパーは、ステップ板に乗って足踏みをするだけで1時間あたり約210～290Kcalを消費することができるため、運動が苦手な人でも気軽に取り組めると人気を集めています。

ステッパーで20分以上の運動を続ける自信がない方は、5分～10分の運動を数回に分けてしても十分なダイエット効果を期待できます。

・ストレートステッパー
・ツイストステッパー
・サイドステッパー

ステッパーは、タイプごとに負荷がかかる筋肉の部位が異なるため、筋トレ効果に違いがでます。各ステッパーの特徴を理解して、自分の目的に適したものを選びましょう。

ツイストステッパーは、ストレートステッパーと比べてバランスの取り方が難しいため、腰痛持ちの人や高齢者が使用するときには注意が必要です。

サイドステッパーは通常の歩行動作に近い動きでエクササイズできるため、体幹の力が強くない人でも安全に運動できる点が可能です。

・脂肪燃焼効果
・脚やせ効果
・ウェスト引き締め効果
・ヒップアップ効果
・基礎代謝量アップ

ステッパーを使ったエクササイズには、痩せるだけでなく筋力をアップしてボディラインを整える効果が期待できます。継続的に使用して、健康的な体づくりを目指しましょう。

体脂肪は、血液中の脂質が減少したときにエネルギーを補おうと分解されるため、長時間運動を続けると効率よく燃焼されます。

【太ももの大腿四頭筋や内転筋が鍛えられたとき】
・脂肪の重みでたるんだ太もも周りが引き締められることで、見た目が細くなる

【ふくらはぎの筋肉が鍛えられたとき】
・血液を循環させる筋ポンプ作用が働き、血流が改善して足のむくみを解消される

お腹の筋肉を鍛えることで、垂れ下がった脂肪や内臓の位置を引き上げてウエストにくびれを作ることができます。

大殿筋が鍛えられると、2つの効果が得られることで、立体的なボディメイクをすることが可能です。

・垂れ下がったお尻が持ち上げられる
・平たく横に広がったお尻にボリュームを与える

基礎代謝は、1日に消費されるエネルギーの約7割を占めるため、人体で特に体積が大きい大腿四頭筋と大殿筋を鍛えると効率よく脂肪を燃やすことができます。

・天候の影響を受けない
・人目につかない
・いつでも運動できる

ステッパーダイエットは、天候や時間に制限がないため習慣的に続けやすいダイエット方法です。こまめに運動して、少しずつ理想の体型を目指しましょう。

地球温暖化の影響でウォーキングに出ることが困難なほど猛暑日が増えていますが、エアコンを利かせた室内なら熱中症の心配がありません。

スポーツジムで引き締まった体型の人たちと一緒に運動することがためらわれる方でも、自分の家でなら、気兼ねなく自分のペースで運動することができます。

ステッパーダイエットは、自分の都合がよいタイミングで始められるため、仕事が忙しくて運動の時間が不規則になりがちな人におすすめです。

・使い方
・姿勢
・時間
・ペース

ステッパーダイエットは、運動が苦手な人でも手軽に取り組むことができます。正しいダイエット方法を覚えて、目標体重に到達できるように継続的に取り組みましょう。

【ステッパーの使い方】
①負荷調節機能がある場合は、使用する前に負荷を調節する
②ステップ板に片足を乗せ、下で止まるまで踏み込む
③もう片方の足をステップ板に乗せる
④ステップ板を交互に踏み込む

【ポイント】
スリッパを履くとバランスを崩したときに転倒するリスクがあるため、裸足か靴下で運動しましょう。

・両足の向きを正面に揃える
・背筋をまっすぐ伸ばす
・ステップ板を踏み込むときに、膝を伸ばしきる
・足の動きに合わせて、肩甲骨の動きを意識しながら腕を大きく振る

正しい姿勢をキープしながら運動することで、全身の筋肉をバランスよく使うことができます。姿勢が歪むと、膝や太ももの筋肉に負荷が偏って痛めることがあるため、注意しましょう。

ステップ板の踏み込み動作は平地でウォーキングする以上に大きな負荷がかかるため、ステッパー初心者が1度に30分運動することは難しいです。初心者は、1セット10分を目安に、休憩を挟みながら3セット繰り返して徐々に体を慣らすようにしましょう。

ステッパーで運動するときは、息が切れるほどペースを上げてしまうと無酸素運動の状態に陥って脂肪の燃焼効率が低下してしまうため、無理のないペースで運動するように心がけてください。

・負荷の設定
・脈拍のチェック
・運動のタイミング

コツを押さえるて運動することで、体重減少や脚やせ効果を実感しやすくなります。

効率よく痩せるためには、自分が余裕をもって続けられる程度の負荷で運動することが大切です。

心拍数は脈拍とほぼ同じ数になるため、脈拍を測りながら自分に適したペースで運動することを心がけましょう。

食後の運動は、血液中の糖分をエネルギーに変換して筋肉が分解されるのを防ぐだけでなく、糖分が脂肪に変わる前に消費して太りにくくするといったメリットがあります。

・静音性
・安全性
・連続使用時間
・付属機能

ステッパーダイエットは継続的に取り組む必要があるため、自身が快適に使用できる器具を選ぶことが重要です。ステッパーを選ぶときは自宅の使用環境にマッチした製品を選ぶことを心がけましょう。

音が気になる方には、床が軋む音を軽減して静かに運動できる防音マットつきの商品がおすすめです。

運動不足でバランスを取ることが苦手な人は、転倒予防に役立つハンドル付きの商品がおすすめです。

【ステップ板の負荷調節機能が付いている製品】
・負荷を軽くすることで初心者が運動しやすくなる

【デジタルカウンターを内蔵している製品】
・現在の歩数や消費カロリーを表示する機能があり、運動の成果を一目で確認できる

・AEROLIFE サイドステッパー DR-3865
・東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
・ALINCO 折りたたみ式 ステッパー FA4018

ステッパーはタイプごとに特徴や得られる効果が異なるため、自分の目標や重点的に鍛える部位に適した製品を選びましょう。

作動音を軽減する静音設計を採用しているおかげで、夜の遅い時間帯やアパートの室内で使用しても音が隣の部屋に漏れる心配がないと人気です。

SP-100には乗り方のバリエーションが多く、乗る向きにあわせて異なる効果が得られます。

正面乗り：お尻の筋肉を強化するヒップアップ効果
後面乗り：太ももの内側を集中的に鍛えて引き締める脚やせ効果

運動量がチェックできるデジタルカウンターは、自動でオン・オフが切り替わるため、操作に手間がかからず使いやすいところが魅力です。

口コミには、目標体重を達成するまでの運動期間や減量後の写真を掲載している場合が多いため、これからステッパーダイエットを始めるか迷っている方のよい参考となります。

画像ではステッパーダイエットで筋肉が鍛えられると、引き締まったボディラインを手に入れられることが証明されています。

痩せたいけれど忙しくて外でウォーキングする時間がないと悩んでいる方も、ステッパーダイエットを取り入れてスリムボディを手に入れましょう！