塩はダイエット中でも摂ってもいいの？塩抜きのおすすめレシピを解説

塩分を減らすことでむくみが解消できる塩抜きダイエットでは、元々のむくみが多い人なら、3日間で2㎏も痩せることが可能です。

・カルシウム
歯や骨の材料で体の機能を正常に保つ

・カリウム
体内の余計なナトリウムを排出する

・細胞を正常に機能させる
細胞の内と外の体液の浸透力を調整し、バランスを保つ働きをする

・神経や筋肉の働きを助ける
ナトリウムイオンが脳から神経へ電気信号を伝達する機能を助ける

・食欲増進
塩化ナトリウムが味覚を正常に機能させ、食欲増進を促す

・実施期間を3日以内にする
・無理な減塩を避ける時期を守る
・飽きないように食べ方を工夫する

・妊娠中
・生理前
・汗を大量にかく時期

夏場や運動する場合は大量汗と一緒に体内のナトリウムが失われるため、無理な減塩をすると意識障害を起こして最悪の場合、死に至る可能性があります。塩分が大切な栄養素となる妊娠中や、体が不安定な状態になる生理前は、必要な栄養量を摂取して極端な塩分制限をしないようにしましょう。

トマトソースパスタは、ニンニクとトマトの旨味で塩味がなくても美味しく仕上げることができます。ひじきや干しシイタケの戻し汁を使用する炊き込みご飯は、物足りなさを感じずに素材の美味しさを感じることができ、飽きずにダイエットを継続することが可能です。

・塩分量の多い食材を食べない
・カリウムの多い食事
・実施期間3日以内を厳守する

塩抜きダイエットの効果や効能を最大限に活かすには、塩分量の多い調味料や食材はの摂取を避け、バランスのよい栄養を意識した食事を摂取するようにしましょう。長期間の減塩は体に害があるため、実施期間を厳守してください。

・味噌
・醤油
・ソース
・ケチャップ
・マヨネーズ
・うどん
・中華麺
・加工食品

塩分を含む食材を食べてしまうと最初からやり直さなければならなくなるため、始める前に食べてはいけない食材を把握することが大切です。炭水化物を食べたいときいは、製造過程で塩が使用されていない米類やパスタ・フォーを選ぶようにしてください。

・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・食物繊維
・ビタミン・ミネラル
・カリウム

塩抜きダイエット中に4つの脳神経の症状が出たときは、すぐにダイエットを中止してください。

・めまい
・ふらつき
・脱力感
・脱水症状

塩抜きダイエットで体が減塩料理に慣れてくると、自分が普段どれだけ濃い味の物を食べて塩をと摂りすぎていたのかを実感することができます。正しい方法で塩抜きダイエットをして体をリセットし、健康的にダイエットを成功させましょう！