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サッカーのトレーニング用グッズおすすめ8選!器具の使い方と効果も詳しく解説

サッカーのトレーニング用グッズおすすめ8選!器具の使い方と効果も詳しく解説

サッカーのトレーニングに必要な道具は、ボールとスパイクだけではありません。サッカーをプレーするために必要なアジリティや体幹などを鍛えるためのグッズは豊富に展開されています。ここではサッカーのトレーニングの練習用のグッズを紹介します。

2021.12.16 サッカー

サッカーのトレーニング用グッズ①リアクションボール

GAViCのリアクションボール

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リアクションボールとは、通常の丸い形をしたボールとは違い、複数の凹凸がついたことにより、不規則にバウンドしてどこに飛んでいくかわからない練習用具で、主に野球の練習用具として使用されていました。
大きさは大きいリアクションボールから小さいリアクションボールまであり、反射神経や動体視力の向上に効果があることから、ジュニア世代の多くのサッカーチームで広く取り扱われているおすすめのサッカートレーニング練習用グッズです。

リアクションボールの使い方と効果

SKLZ スキルズ REACTION BALL リアクションボール

リアクションボールはボールに複数の凹凸がついた用品で、不規則に弾むボールの進行方向を予測して、ワンバウンドでタイミングよく掴みます。

このリアクションボールで得られる効果は、動体視力・反射神経・集中力・予測能力です。複数の凹凸がボールを不規則に弾ませることで、身体が自然に反応するようにトレーニングすることができる用品です。

動体視力・反射神経は攻守の切り替えが早いサッカーにおいては必要不可欠で、集中力と予測能力は誰よりも先にボールに触るために求められる能力です。特にジュニア年代のうちは、これら動体視力・反射神経・集中力が際立って向上しやすい世代とされることから、優れた効果が得られる用具です。

サッカーのトレーニング用グッズ②ラダー

アジリティラダー

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アジリティ系の動きは、主に子供のころの鬼ごっこや氷鬼、ジャングルジムや缶蹴りなど、外遊びで培われてくるとされています。しかし外遊びから家遊びに変化している現代社会では、サッカーに必要なアジリティ能力が欠如しているのが現状です。

アジリティラダーは、そんな欠如しているとされるアジリティ能力を向上させる優れたサッカートレーニング練習グッズとして、多くのサッカーチームが取り入れているおすすめの練習用具です。
さらに家の前などで自主トレとしても使えるこの人気のラダートレーニングで優れた敏捷性・俊敏性を手に入れてみてはいかがでしょうか。

ラダーの使い方と効果

ラダー用具は、電車の線路のような形に並べ、ラダーの端から両足でリズムよく様々なステップを踏みながら進みます。ラダートレーニングで得られる効果は、敏捷性・俊敏性といったアジリティ系の基礎能力です。

アジリティ系の基礎能力は、サッカーにおいては急な切替しやターン、緩急をつけた動きに非常に役立ちます。さらに両足を一定のリズムとステップで複雑に交差させたり、前後させたりする動きは、どのような状況でも反射的に足が出る効果が得られます。
足の回転、いわゆる次の足をすぐに出すことは難しく、特にジュニア年代の早い時期から取り組むことが有効的とされています。さらに、ジュニアに限らず、試合前のアップ用具としても活躍します。
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サッカーのトレーニング用グッズ③マーカー

フィジカルエクサネスのマーカーコーン

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サッカーを行っている方にはすでにお馴染みのサッカートレーニング用品であるマーカーコーンです。このマーカーコーンは丸い形状やカラフルな点が、アジリティトレーニング、ドリブルトレーニング、パストレーニングなど様々なサッカートレーニングで役に立つ、無くてはならないトレーニング練習用具です。

価格も非常に安いトレーニング用品で、家庭でも購入できるので、時間がある際の土手や空き地、家の前にマーカーコーンを並べて自主トレにも使うことができます。マーカーコーンはいくつあっても困らないおすすめのサッカートレーニング練習用具です。

マーカーの使い方と効果

サッカー マーカーを使ったドリブル練習 Soccer Dribbling Drill

マーカーは、ドリブルのボールタッチ練習で使うことにより、ドリブルの正確さが向上します。直線に並べて細かくタッチしながらマーカーを避ける練習、横に2~3枚繋げて並べ、ダブルタッチの練習、斜めに並べることでさらに実戦的なドリブル練習と、使い方は豊富です。ダブルタッチの練習には、マーカーの数が多ければ多いほど、より横にずれることが求められます。

また、マーカーを並べてボールを使わず、ステップだけでマーカーを避けることでラダーと同様のアジリティ系のトレーニングを行うことができます。その他にも、マーカーコーンは、芝を石灰などで汚すことができない場合に、石灰替わりに使うこともできるトレーニングには欠かせない用品です。

サッカーのトレーニング用グッズ④ウォーターバッグ

TMGの体幹トレーニングギア

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ウォーターバッグはもともとバーベルやダンベルと違い、落としても危険が少ないという点からダイエット目的で女性からも多くの支持を集めて注目を浴びたトレーニンググッズです。

水を入れて使うことでサッカーに必要なバランス感覚やインナーマッスルを向上させることができる用具で、価格も比較的安く、使わない時にはコンパクトに折りたたんで収納することもできるので、家の中での自主トレーニングには是非おすすめの人気サッカートレーニング練習用グッズです。

ウォーターバッグの使い方と効果

ウォーターバッグは、バッグ内に水を入れて、両手で抱えるように持ち上げ、水の移動によって今までにない感覚の負荷トレーニングを行うことができる用品です。水の量は自分の体力レベルに合わせて自由に調節することができます。
バッグの持ち方を変えるだけで様々な筋肉を鍛えることができ、バランスを保つことで体幹インナーマッスルの強化にもつながるおすすめのトレーニング用具です。

体幹を鍛えると、サッカーにおいて非常にバランスがよくなり、相手選手とのぶつかり合いでも転倒することが少なくなったり、急なストップや方向転換時など、瞬時の動作にもバランスをしっかりと保つことができるようになります。

サッカーのトレーニング用グッズ⑤リフティングボール

MIZUNOリフティングボール ステップ1

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サッカーにおいてリフティングは必要不可欠なトレーニングです。リフティングはボールの中心に足の甲を正確に当てるという練習ですが、ボールの中心にきちんと足の甲が当たらないとボールが回転したり、まっすぐに上に上がらなかったりして長続きしません。

リフティングボールは、リフティングしやすい大きいサイズから小さいサイズまであり、自分のレベルに合わせて徐々にボールの中心にボールを当てることが難しい小さいボールへと負荷をかけていくことで、より正確にボールを蹴ることができるようになるおすすめのトレーニング用品です。

リフティングボールの使い方と効果

リフティングボールのメリットと効果!子どもにもおすすめです!

リフティングボールは、リフティングがある程度できる方に向けて、さらに負荷をかけてリフティングを上達させる目的のサッカートレーニング練習グッズです。
通常のサッカーボールの約半分以下の大きさと、サイズが小さいため、インパクトする面積が狭いので難しく感じます。

リフティングボールを使うことで、ボールの中心に足の甲部分を正確にインパクトすることができるようになります。リフティングボールでリフティングができるようになれば、浮き球のボールコントロールが正確になり、シュートの際も、ボールの中心をインパクトできるようになることで、さらに威力のあるシュートを打つことができます。

サッカーのトレーニング用グッズ⑥バランスディスク

バランスディスク

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バランスディスクは、大きなバランスディスクに両足で乗ってバランスを保ったり、小さなバランスボールを2つ並べて腕立て伏せをしたりと、豊富なバリエーションで使うことができるトレーニンググッズです。

バランスディスクにも様々な種類があり、本格的な木製の難しいタイプではなく、ドーム状になった柔らかいバランスボールがおすすめです。
バランスディスクの優れた点は、価格が非常に安く、それでいて様々なトレーニングと併用できる点で、通常のトレーニングに負荷をかけ、効率よくトレーニングを行うことができ、自宅で自主トレもできる便利なトレーニング用品です。

バランスディスクの使い方と効果

海外サッカー・バランストレーニング!!

バランスディスクの上に両足、片足で立ち、さらに両手を広げたりすることでバランス感覚を養ったり、体幹を鍛えることができる用品です。バランスディスクの上に両手をついて腕立て伏せをすることで効果的な筋力トレーニングを行うことができます。バランス感覚が優れていたり、体幹を鍛えることで相手選手のチャージを受けても簡単にバランスを崩すことがなく、様々な動きをスムーズに行うことができます。

そして通常のサッカー練習メニューの負荷となるような使い方で、さらに効果的な練習を行うことができます。バランスディスクを使ったヘディング練習では、どのような体制からでも正確にヘディングすることができるようになります。

サッカーのトレーニング用グッズ⑦サッカートレーナー

カイザーのサッカートレーナー

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サッカートレーナーは、もっぱらサッカーを始めたばかりの子供向けに作られたトレーニング練習用グッズです。家の前などでサッカーの練習をしていると、特にサッカーを始めたばかりの子供はボールを蹴ってしまい、車や自転車に衝突してしまうという危険性があります。

また、リフティングの自主トレをしていても長く続かず、あちこちにボールが飛んでいってしまいます。そんな子供たちのために作られたトレーニング用品がこちらのサッカートレーナーです。

サッカートレーナーの使い方と効果

サッカートレーナーで練習中!

サッカートレーナーは、サッカーをやり始めたばかりの幼児や小学校低学年の選手におすすめのサッカートレーニング練習グッズで、腰からつながる紐の先端にサッカーボールをつなげることで、コントロールが上手くできなくてもサッカーボールがあちこちに飛んで行ってしまうことを防ぐ人気用品です。

サッカーをやりはじめの低学年は、ボールコントロールが上手くいかず、つい集中力が切れやすくなりますが、このサッカートレーナーを使うことで集中力が持続でき、練習に専念することができる用具です。サッカートレーナーがあれば、家の前でも室内でもどこでも手軽にキックやリフティングの練習ができるおすすめのサッカートレーニング練習用グッズです。

サッカーのトレーニング用グッズ⑧ミニハードル

トレーニング用ミニハードル

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ミニハードルは、ジュニアからプロまで多くのチームで使用されているおすすめのサッカートレーニング練習用グッズです。ミニハードルは、サッカーに限らず、ラグビーやバスケットボールなど敏捷性、俊敏性を活かすスポーツ競技で多く愛用されています。

小さく素早くジャンプして素早く着地し、すぐさま素早くジャンプして素早く着地することを繰り返すことで脚力と持久力も鍛えることができるおすすめののサッカートレーニング練習用グッズです。

ミニハードルの使い方と効果

【サッカー】ミニハードルドリル Mini Hurdle Drills | Soccer/Football

ミニハードルを均等の距離に置き、片足、両足、交互にとジャンプするトレーニングを行うことで持久力や脚力を鍛えることができます。
また、ラダートレーニングを行った後に、同じステップや動きをミニハードルに置き換えて行うことで負荷の効果が得られます。さらに、ラダーやマーカーコーン、バランスディスクと組み合わせてサーキットトレーニングを行うことで、持久力や脚力のみならず、同時にアジリティトレーニンにもなるおすすめのサッカートレーニング練習用グッズです。

サッカーのトレーニング用グッズのまとめ

サッカーに人気のトレーニング用品は、アジリティ系に効果がある用品や体幹を鍛える用品が豊富に展開しています。そして、特にマーカ-コーンや、ラダーは多くのサッカーチームが取り入れている用品で、人気があることがわかります。

また、ウォーターバッグやバランスディスクは、バランス感覚や体幹を鍛えるためにプロサッカーチームを中心に取り入れられている用品です。

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