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ハンドボールの正しいシュートフォームとは?綺麗なフォームで点を決める!

ハンドボールの正しいシュートフォームとは?綺麗なフォームで点を決める!

ハンドボールの正しいシュートフォームとは、一連の動作に無理のないフォームのことです。基本のフォームを意識して練習を重ねることで、正しく体を使えるようになり、綺麗なシュートフォームを身につけることができます。ハンドボールの正しいシュートフォームを習得して試合で点を決めましょう!

2021.12.16 ハンドボール

ハンドボールのシュートフォームとは?

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ハンドボールの正しいシュートフォームとは、無駄なところに力が入りすぎず、肩と腰のバランスがよく、高い打点でシュートを打つことができるフォームです。

基本のフォームを意識して繰り返し練習をすることで、正しい体の使い方が身につき、走り込みからシュートまでの一連の流れを無理のない動きで行えるようになります。そのため、まずは基本のフォームを理解することが大切です。

シュートフォームの基本

シュートフォームの基本には、3つのポイントがあります。

①利き手と反対の肩・腰・足を前にした半身の体勢をとる
②利き手を後ろに引く
③利き手の肘を肩より高く上げる


3つのポイントを習得しこのフォームで投げられるようになれば、体に負担をかけることがなくなったり、綺麗なフォームでシュートを打つことができるようになったりします。
シュートフォームの基本は、キャッチボールやロングパスの基本でもあります。日々の練習で意識すれば、基本のフォームをより早く身に付けることが可能です。

ハンドボールシュートの種類

ハンドボールのシュートは、基本的なシュートから技術が必要なシュートまさまざま々なシュートがありますが、大きく分けると、ジャンプシュート・ステップシュート・サイドシュートの3つに分類することができます。綺麗フォームでシュートを打つことができるようになるためには、まず3つのシュートフォームを覚えましょう。
ジャンプシュート ハンドボールで最も使われるシュート
【応用】ロングシュート、ミドルシュート、ループシュート
ステップシュート ハンドボールの基本となるシュート
【応用】ランニングシュート、ブラインドシュート
サイドシュート 狭い角度からゴール前にジャンプして打つシュート
【応用】スピンシュート、スカイシュート

ハンドボールのジャンプシュートのフォーム

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①左肩を前に、右肩を後ろにした半身の体勢をとる
②右ひじを肩の上まで上げる
③ジャンプをしたときに、踏み切った左足を体に引き付けるようにする

④ジャンプをしたときに、右ももを高く上げる

ジャンプシュートの投げ方

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①勢いをつけ、左足(左利きの人は右足)で踏み込む
②できるだけ高くジャンプする
③上半身をひねり左肩を入れる
④左半身を引き、右腕を前に出していく
⑤ジャンプの最高点でボールを離す
⑥右手が左腰のあたりまで来るよう振り下ろす
シュートするときは、肩→肘→手首→指先の順番でボールを離すように心がけると、体重が乗った球を投げられます。

ジャンプシュートのフォームのコツ

ジャンプシュートのコツは、上半身をまっすぐに起こして高くジャンプをすることです。

走る勢いのままジャンプをすると、前傾姿勢になってしまいシュートコースが下に限られてしまったり、力が入りにくかったりします。前に進む勢いを活かし胸を張るようにジャンプすれば、高い打点でシュートを打つことができるため、滞空時間も長くなり、ボールに体重を乗せたシュートをすることが可能です。

練習方法

【初級者・中級者必見!】シュートフォームについて解説します!【クタニハンドボール教室】

①右ひじを肩の高さまで、右ももを高く上げることを意識してまっすぐジャンプする
②左足を体に寄せるよう意識してジャンプする
③フォームに気を付けながら助走をつけてシュートを打つ

ジャンプシュートのフォームを身に付けるには、基本に忠実にフォームを習得することが大切です。フォームを意識したジャンプの練習を重ねることで、無意識でも綺麗なフォームでシュートを打つことができるようになります。

ハンドボールのステップシュートのフォーム

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①左肩を前に、右肩を後ろにした半身の体勢をとる
②左足に重心を移す
③右肘を肩の高さまで上げる

ステップシュートの投げ方

①ボールをキャッチし、右半身を後ろに引くようにステップ
②左足が着くと同時に右肘を肩の高さまで上げる
③右足から左足に体重を移動させながらボールを離す
④右手が左腰まで来るよう振り下ろ
ボールを離すときは、ジャンプシュートと同じように、肩→肘→手首→指先の順となるように気を付けましょう。

ステップシュートのフォームのコツ

ステップシュートのコツは、右足から左足に体重を移動させながらシュートを打つことです。

右足に重心が残ったままボールを離してしまうと、肩の力だけで投げてしまったり、スピードがあるシュートが打てなかったりします。右手を上げた状態で左足に体重が乗るよう意識すれば、バランスのよい体勢でシュートを打つことができるので、スピードが付きやすくなります。

練習問題

ハンドボール(ステップシュート)

①パスされたボールを落とさないように握る
②体全体で投げるように意識する
③体重の乗せ方の感覚がつかめるよう、何度もステップシュートを打つ


はじめはスピードのあるボールを打つため、フォームを崩さないよう意識しながら、思い切りシュートを打ちます。体重の乗せ方の感覚がつかめてきたらコースを意識し、コントロールする練習をしましょう。

ハンドボールのサイドシュートのフォーム

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①左肩を前に、右肩を後ろにした半身の体勢をとる
②右ひじを肩の上まで上げる
③ジャンプをしたときに、体を水平に保つ
③踏み込んだ足を体に引き付ける
④踏み込む足の逆足を高く上げる

サイドシュートの投げ方

①遠くではなく、速く・高くジャンプすることを意識して踏み切る
②左肩を入れ、上半身を水平に保ったままシュートを打つ
利き手と逆サイドからのシュートは、体を傾けて打つ
③最後まで振り下ろして受け身をとる
④手と足から倒れ込むように着地する
サイドシュートは着地のときにケガをしやすいポジションのため、腕を振り切って倒れ込むように着地をするようにしましょう。
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サイドシュートのフォームのコツ

綺麗なフォームでサイドシュートを打つコツは、目線を水平に保ったままジャンプすることです。

目線が水平ではない状態でジャンプをすると、左肩を入れることができなくなったり、シュートコースが限られてしまったりします。横方向に高く飛ぶことを意識すれば、綺麗なフォームを保ったままシュートを打つことができるので、スピードが乗ったシュートでいろいろなコースを狙うことができるようになるでしょう。

練習方法

①目線を水平に保ったまま、「高く・速く」飛ぶことを意識して、思い切りジャンプする
②真横に飛ぶようなイメージでジャンプの練習をする
③ボールを持ち、フォームを崩さないように気を付けながら思い切りシュートを打つ
④キーパーの股下やゴールの角を狙えるよう、コントロールする
⑤滞空時間をのばすため、シュートを打つタイミングを変える

【ハンドボール】サイドシュートトレーニング

フォームを崩さないようジャンプができるようになることが大切であるため、はじめは繰り返しジャンプの練習をします。思った位置にジャンプができるようになったら、シュート練習に移りましょう。

シュートフォームを改善する方法

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①改善したいシュートの基本的なフォームを確認する
②綺麗なフォームを意識しながらキャッチボールをする
③ボールを持たずジャンプの練習し、体の動きを覚える

ハンドボールのシュートを打つときは、多くのことを同時に行う必要があります。フォームを意識したキャッチボールやジャンプの練習を繰り返し行えば、自然とシュートフォームの改善につながります。

ハンドボールの綺麗なシュートフォームをマスターしよう!

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ハンドボールのシュートフォームはすぐに身につくものではありませんが、基本のフォームを意識して練習すれば綺麗なシュートフォームをマスターすることができます。
コツコツと練習を続け速い球を投げられるようになれば、シュート力アップにもつながります。

体の使い方や体重移動の感覚などを意識しながら練習を重ね、綺麗なシュートフォームを習得しましょう。

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