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バスケに必要な身長とは?選手の平均身長・身長を伸ばす方法はあるの?

バスケに必要な身長とは?選手の平均身長・身長を伸ばす方法はあるの?

バスケの身長はチームの戦力や戦術を考えるうえで重要な要素です。バスケは身長が高いほうが優位になりやすいスポーツですが、必要な身長はルールで規定されておらず誰でもプレイできます。身長を伸ばすには、成長期を逃さずに全身を使って的確にプレイするとよいです。

2021.12.16 バスケットボール

バスケの身長の重要性とは?

バスケの身長の重要性は、どのような戦略や戦術でゲームに臨むかを決める重要な要素であることに表れています。バスケットボールはバレーボールと並んで身長により公平性が損なわれるスポーツとも言われています。

また、身長は1人のプレイヤーとして考える場合と、ゲーム中にマッチアップする相手と比較して考える場合とがあります。

背が高いメリット

バスケで背が高いメリットは、攻撃でも守備でも多くあります。
立場 攻守 背が高いメリット
1人のプレイヤーとして 攻撃時 シュートを決めやすい
動きの幅を大きく使える
守備時 ブロックショットしやすい
幅を使って守れる
マッチアップ相手と比較して 攻撃時 シュートが打ちやすい
パワープレイに持ち込める
守備時 1歩下がって守れる
抜かれてもブロックできる可能性がある
背が高いとシュートブロックを気にせずにシュートできるので成功率が上がり、守備では再度ステップの幅の広さや手の長さなども活かせます。リバウンドは攻撃時と守備時に共通して獲得しやすいです。

背が低いデメリット

背が低いデメリットは、攻撃時も守備時でも背が高いよりも多く体力を使うことで、高さの不足を補うテクニックが必要となることです。
立場 攻守 背が低いデメリット
1人のプレイヤーとして 攻撃時 シュートに工夫が求められる
守備時 シュートチェックが効きづらい
マッチアップ相手と比較して 攻撃時 すんなりシュートが打てない
守備時 ミスマッチで攻め込まれやすい
背が低いプレイヤーはシュートブロックをかわすためにテクニックを使う必要があります。ディフェンスではブロックの効果を見出しづらいため俊敏性で対応せざるを得ず、体力を余計に使います。

ポジションごとに求められる身長とは?

バスケットにはポジションがあり、ポジションごとに求められる身長がありますが、数値的なものではなくチーム内で考える要素となります。
ポジション 英語表記 略式表記 求められる身長
ポイントガード PG 1番 最も低い
シューティングガード SG 2番 低い
スモールフォワード SF 3番 中くらい
パワーフォワード PF 4番 高い
センター C 5番 最も高い
パワーフォワードやセンターはゴールに近いインサイドでプレイすることが多いため高身長が求められます。ポイントガードやシューティングガードはアウトサイドでプレイすることが多く、ハンドリング能力や中長距離シュート力が重視され、背が低いプレイヤーが向いています。

バスケ選手の平均身長

バスケ選手の平均身長とチームの強さは、ミニバスや一般のカテゴリを問わず比例することが多いです。技術やテクニックは別として、平均身長が高いチームは強そうに見えます。

日本人の平均身長は次のとおりです。
日本人の20歳以上の平均身長
男性 168.0±7.1cm
女性 154.5±7.0cm
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NBA

NBA選手の平均身長は198cmで、歴史上の最高身長選手は231cm、最低身長選手は160cmです。NBAでは、高身長選手がゴール近くで着実に2点ずつを積み上げていく戦術から、身長を問わず全選手が3点シュートを狙っていく戦術に移っているため、2017年ころから平均身長が3cmほど低下しています。

また、女子アメリカプロバスケットボールリーグWNBAの選手の平均身長は185cmです。

日本代表メンバー

バスケの男子日本代表チームに登録されている23人の平均身長は195cmで、FIBAランキングは38位です。帰化選手が登録可能になったことや、渡辺雄太選手や八村塁選手などNBA選手も入り飛躍的に高くなりました。高くなったことは、課題であったリバウンド数の増加につながり、アジアでも戦える戦力に変貌しました。

また、女子日本代表チームの平均身長は177cmで、FIBAランキングは10位です。

大学バスケ

2019年度のインカレで優勝した筑波大学の平均身長は191cmで、ベスト4に残った中で最も高いチームでした。女子の優勝チームの東京医療保健大学は平均172cmでした。大学バスケでは背が高い留学生をインサイドに据えるチームが増えてきており平均身長は高くなりつつあります。

高校バスケ

2019年度のウインターカップで優勝した福岡第一高校の平均身長は183cmで、スタメン5人では185cmでした。女子の優勝チームの桜花学園は平均172cmでした。高校バスケでも大学バスケ同様に留学生をセンターに据えるチームが増え、全国大会上位に食い込んでくるチームは高さが増してきています。

身長のミスマッチの活用方法

身長のミスマッチの活用は、ゲームで勝つために必ず考慮しなくてはなりません。ミスマッチは高さのほかに速さもありますが、高さのミスマッチは試合開始前から判明するので検討しやすいです。

個人の高さを活かす

【NBA】ミスマッチ‼PGのポストアップ!【リビングストン】

個人の高さを活かす方法には、次のものがあります。

・ゴール近くで攻める
・ゴールに侵入してきた相手のシュートをブロックする
・リバウンドを積極的に獲りに行く


攻撃時にはディフェンスのブロックを警戒しなくてよいためシンプルにシュートが狙えますし、ディフェンスでは相手がシュートをリリースした後でもブロックできます。リバウンドを着実に獲ることは、チームを勝利に近づけるプレイです。

個人の低さを活かす

【バスケ ミスマッチ 攻め方】ローズに学ぶ ミスマッチの攻め方

バスケで個人の低さを活かすには、スピードで有利にならなくてはなりません

・相手を抜き去る
・先回りをしてチャージングをとる
・懐に入り込んでスティールする


オフェンスでもディフェンスでも小回りが利くのを活かしますが、運動能力以外に洞察力を磨き先を読む力をつけるとよいです。身長差を埋める条件には、相手の高さを意識しすぎないことがあり、普段通りのプレイを心掛けることが重要です。

チーム全体で取り組む

チーム全体で身長のミスマッチを活かすには共通認識が求められます。オフェンス時に誰がミスマッチを活かして攻撃の起点になるのか、ディフェンス時に誰がミスマッチをカバーリングするのかを理解する必要があります。

また、ミスマッチを活用する最大の焦点はリバウンドで、リバウンドを多く獲れるとシュートを打つ本数が増えるため、高さで不利なチームはリバウンドをどう確保するかを検討しなくてはなりません。

バスケに必要な身長を伸ばす方法

バスケで必要な身長を伸ばす方法は骨に縦の刺激を与えることです。バスケのプレイで身長が伸びると言われますが、適度にプレイすることと、睡眠や栄養補給とがかみ合わなくてはなりません。

バスケで身長が伸びる理由

バスケで身長が伸びる理由は、プレイを通じて全身の骨に刺激を与えるからです。バスケットボールでは、次の動作をまんべんなくおこなうので、膝だけではなく全身の骨や筋肉に刺激を与えます。

・走る
・飛ぶ
・投げる


また、成長する時期を知ることも重要です。
性別 成長期 成長のピーク時期
16歳~18歳頃まで 11歳~13歳頃
13歳~14歳頃まで 10歳~12歳頃
オーバーワークは怪我の元なので、痛みを感じたら休みましょう。

バスケで身長を伸ばす方法

バスケで身長を伸ばす方法は次のとおりです。

・自分の足に合うシューズを履く
・ストレッチをする
・全力でプレイする


シューズが合わないと力が逃げるので骨に対する刺激の効率が下がります。ストレッチでけがを予防して、全力プレイを通じて全身の骨にまんべんなく刺激を与えましょう。プレイした後は、バランスのよい栄養補給や良質な睡眠を通じて成長ホルモンの活動を促します。

バスケの身長の疑問

バスケの身長の疑問は、いろいろなプレイをする上で必要とされる背の高さや、各カテゴリでの身長です。

ダンクするのに必要な身長

ダンクするのに必要な身長は、下記の事項が影響するので一概に定めることはできません。
項目 日本人20歳以上の平均
男性 女性
身長 168.0±7.1cm 154.5±7.0cm
腕の長さ およそ74cm およそ67cm
使用するボール 7号 6号
ボールの直径 24.5cm 23.2cm
ダンクをするには体格に加えてジャンプ力が求められ、リングより上に少なくともボールの直径の長さくらい腕が出なくてはなりません。推定ですが、日本人の男性がフリーでダンクするには身長180cm以上、ゲーム中にダンクするなら190cm以上の身長が必要で、日本人女性でダンクは厳しいです。

NBAをみると身長230cm前後の選手はほぼ飛ばずにダンクでき、170cmでダンクコンテストを優勝した選手もいます。

バスケするのに必要な身長

バスケをするのに必要な身長は定めがありません。各カテゴリが求める性別や年齢の条件にマッチすれば、身長は関係なく試合に出場できます。ただし高さが影響するスポーツなので、例えば体力やテクニックが同じくらいのレベルの選手が複数いて、その中から1人しかゲームに出れない場合は身長が高いほうが選ばれる傾向があります。

女子バスケの身長

女子バスケの身長は高いに越したことはありませんが、男子ほど戦力に影響しません。理由は、運動能力にあまり差がないからで、高さのミスマッチがあるときもスピードのミスマッチを効果的に使って逆手にとれることが多いです。ただし、他の選手より頭1つ分くらい背が高い選手が1人だけでもいると、戦力が大きく影響し戦い方が変わります。

歴代最低身長のNBAプレイヤーとは?

歴代最低身長のNBAプレイヤーとは、マグジー・ボーグスのことです。
名前 マグジー・ボーグス
英語表記 Muggsy Bogues
身長 160cm
NBAでのプレイ期間 1987-2001
主な所属チーム シャーロット・ホーネッツ
現:ニューオーリンズ・ペリカンズ
主な記録 通算得点:6,858点
通算アシスト:6,726回
通算スティール:1,369回
マグジー・ボーグスは160cmの身長で、平均身長が200cmほどもあるバスケットボールリーグで14シーズンもプレイしました。ポジションはポイントガードですが、ブロックショットを通算で39回記録しています。また、ワシントン・ブレッツに所属した時期には、歴代最高身長プレイヤーで231cmのマヌート・ボルと同じチームでプレイしています。

バスケでの身長は重要!

バスケットボールで身長はプレイヤーを評価するうえで重要な事項で、高さを基準にしてポジションを決めたり、試合での戦い方を決めたりします。高ければよいのではありません。身長は、1人のプレイヤーとして身長を考えるときは、どうプレイすれば相手を凌駕できるかを、チームとして身長を考えるときは、どうミスマッチを作って勝つかを検討する情報になります。

気持ちが身長差に左右されないことこそ最重要です。

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