2020年12月12日 更新

バスケに必要な身長とは?選手の平均身長・身長を伸ばす方法はあるの?

バスケの身長はチームの戦力や戦術を考えるうえで重要な要素です。バスケは身長が高いほうが優位になりやすいスポーツですが、必要な身長はルールで規定されておらず誰でもプレイできます。身長を伸ばすには、成長期を逃さずに全身を使って的確にプレイするとよいです。

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大学バスケ

2019年度のインカレで優勝した筑波大学の平均身長は191cmで、ベスト4に残った中で最も高いチームでした。女子の優勝チームの東京医療保健大学は平均172cmでした。大学バスケでは背が高い留学生をインサイドに据えるチームが増えてきており平均身長は高くなりつつあります。

高校バスケ

2019年度のウインターカップで優勝した福岡第一高校の平均身長は183cmで、スタメン5人では185cmでした。女子の優勝チームの桜花学園は平均172cmでした。高校バスケでも大学バスケ同様に留学生をセンターに据えるチームが増え、全国大会上位に食い込んでくるチームは高さが増してきています。

身長のミスマッチの活用方法

身長のミスマッチの活用は、ゲームで勝つために必ず考慮しなくてはなりません。ミスマッチは高さのほかに速さもありますが、高さのミスマッチは試合開始前から判明するので検討しやすいです。

個人の高さを活かす

【NBA】ミスマッチ‼PGのポストアップ!【リビングストン】

個人の高さを活かす方法には、次のものがあります。

・ゴール近くで攻める
・ゴールに侵入してきた相手のシュートをブロックする
・リバウンドを積極的に獲りに行く


攻撃時にはディフェンスのブロックを警戒しなくてよいためシンプルにシュートが狙えますし、ディフェンスでは相手がシュートをリリースした後でもブロックできます。リバウンドを着実に獲ることは、チームを勝利に近づけるプレイです。

個人の低さを活かす

【バスケ ミスマッチ 攻め方】ローズに学ぶ ミスマッチの攻め方

バスケで個人の低さを活かすには、スピードで有利にならなくてはなりません

・相手を抜き去る
・先回りをしてチャージングをとる
・懐に入り込んでスティールする


オフェンスでもディフェンスでも小回りが利くのを活かしますが、運動能力以外に洞察力を磨き先を読む力をつけるとよいです。身長差を埋める条件には、相手の高さを意識しすぎないことがあり、普段通りのプレイを心掛けることが重要です。

チーム全体で取り組む

チーム全体で身長のミスマッチを活かすには共通認識が求められます。オフェンス時に誰がミスマッチを活かして攻撃の起点になるのか、ディフェンス時に誰がミスマッチをカバーリングするのかを理解する必要があります。

また、ミスマッチを活用する最大の焦点はリバウンドで、リバウンドを多く獲れるとシュートを打つ本数が増えるため、高さで不利なチームはリバウンドをどう確保するかを検討しなくてはなりません。

バスケに必要な身長を伸ばす方法

バスケで必要な身長を伸ばす方法は骨に縦の刺激を与えることです。バスケのプレイで身長が伸びると言われますが、適度にプレイすることと、睡眠や栄養補給とがかみ合わなくてはなりません。

バスケで身長が伸びる理由

バスケで身長が伸びる理由は、プレイを通じて全身の骨に刺激を与えるからです。バスケットボールでは、次の動作をまんべんなくおこなうので、膝だけではなく全身の骨や筋肉に刺激を与えます。

・走る
・飛ぶ
・投げる


また、成長する時期を知ることも重要です。
性別 成長期 成長のピーク時期
16歳~18歳頃まで 11歳~13歳頃
13歳~14歳頃まで 10歳~12歳頃
オーバーワークは怪我の元なので、痛みを感じたら休みましょう。

バスケで身長を伸ばす方法

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