ジャンプトスの上げ方とは？バレーボール初心者が知っておきたいコツ

ジャンプトスは普通のトスよりも難易度があがりますが、ブロックを迷わせることができ、クイック攻撃が合わせやすいメリットがあります。

【ジャンプトスの上げ方の流れ】
①ボールの下に素早く入る
②タイミングよくジャンプして、空中でボールを捉える
③手首と指をうまく使ってトスを上げる

ボールのコースの予測は全てのトスを上げるために必要です。特にジャンプトスの場合はタイミングが重要で、落下地点に素早く入って余裕を持って構えることがポイントになります。

ジャンプトスで処理するか、普通のトスかの判断を素早くするために、少しでも早く落下地点に入ってボールを待ちましょう。

自分が一番ボールをントロールをしやすいタイミングをつかむために、練習を重ねてジャンプのタイミングを習得しましょう。飛ぶときには、ボールの真下から垂直に飛ぶのが大事です。

高い位置で捉えようとし過ぎて、ボールに触れる瞬間に手が伸び切っていてはいけません。肘を曲げてボールに触れて、ジャンプの勢いと腕と手首をバネにしてボールを送り出すのが正しい方法です。

特にジャンプしてクイックトスを上げるときは、クイックスパイクを打つポイントにボールを置くイメージを持つことが大切です。スパイカーが打ちやすいのは、柔らかいトスです。

・ボールを捉える正しいタイミングを覚える
・ジャンプの勢いをころさずに、上手に使ってボールに伝える
・ジャンプしたときのフォームを安定させる

普通のトスを思い通りに上げることができないと、ジャンプトスは難しくなります。基本のトスのやり方を習得した後に、ジャンプトスに挑戦するのが基本です。

飛んだときに3つの条件を意識するのがコツです。
・腕を伸ばしきらない
・体に近づけすぎない
・真上に飛んで正面でボールを捉える

ボールを指先で突くオーバーパスだと、ジャンプの勢いが消えてしまいます。両手でホールドしてボールを送り出す感覚が、ジャンプトスをうまく上げるコツです。

体が流れた体勢だと、ボールの方向も安定せず自分の体の力を伝えることができません。正しいフォームとは、敏速にボールの真下に入り、直上ジャンプそしてトスを上げたい方向に体を向けるフォームです。

ジャンプトスで一番難しいのはボールに触るタイミングで、初めは飛ぶタイミングをつかむ練習が効果的です。タイミングを掴むことができると、オープン攻撃の長いトスとクイックの短いトスの調整も容易になります。

①セッターの位置に立つ。
②やや高めでネットに近いボールを投げてもらうかレシーブを返してもらう。
③自分がジャンプした最高点でボールをキャッチする。

レシーバーとレシーブボールをよく見て、キャッチするときは、トスを上げたい方向に体を向けることが大切です。

気をつけたいポイントは、地上でボールを受けてジャンプの勢いでボールを飛ばすのではなく、必ず空中でボールを捉えることです。初めはボールをうまく飛ばすことができなくても、回数をこなすことで感覚が身につきます。

器具を使ったトレーニングも多数ありますが、腕立て伏せの姿勢で指や手首に負荷をかけるトレーニング​で筋肉を鍛えることが自宅で一番手軽にできる方法です。

ジャンプトスでオープン攻撃とクイックを使い分けるれば、相手ブロッカーをかく乱してブロックの枚数を減らすこともできます。ジャンプトスでワンランク上のセッターをめざしましょう！