アンダーハンドサーブの打ち方！サーブを決める5つのコツを解説！

バレーボール用語のアンダーハンドサーブとは、振り子のように下から打ち上げるサーブです。アンダーハンドサーブはバレーボールのサービスの中で最も簡単で成功率が高いことから、学校のバレーボールの授業やアマチュアチームの練習・試合で多く使われています。

アンダーハンドサーブのメリットは、フローターサーブよりも体勢やボールを安定させやすいことにあります。安定感が高い理由は、トスが短く、静止した状態からすぐにインパクトを迎えられるためで、初心者は5つの具体的なポイントから打ちやすさを体感できます。

・ボールの打点を捉えやすい
・体の力をボールに伝えやすい
・練習が簡単
・飛距離が出やすい
・コントロールが簡単

アンダーハンドサーブのデメリットは3つです。

・球速が出ない
・滞空時間が長い
・相手コートに高く浮いた状態で入ることが多い

アンダーハンドサーブは、山なりの軌道を描くため滞空時間が長く、相手チームに攻撃を組み立てる余裕を与えてしまいます。またフローターサーブよりも球が遅かったり高かったりする状態で相手コートに入り、相手からダイレクトアタックを受ける可能性も大きいです。

アンダーハンドサーブを試合で実践的なサービスとする方法は3つです。

・ネットぎわのきわどい場所に打つ
・バレーボールコートのエンドラインぎりぎりに打つ
・天井に付くくらい高く打つ

アンダーハンドサーブは、見上げて目が眩むくらい高い軌道を描いたり、コートのラインぎわに落ちたりするメリハリをつけることで攻撃的なサーブにすることができます。

アンダーハンドサーブの打ち方には、4つのポイントがあります。

・打ちたい方向におへそを向け、利き手と同じ足を一歩ひく
・手は軽く握り、手のひら側を上向きにする
・打つ手腕はまっすぐにし、振り子のように後ろから前に振る
・体の前で手のひらの付け根部分にボールをヒットさせる

アンダーハンドサーブは、動作する前に体勢があっているか、ボールをインパクトする位置はどこかを確認することが大切です。

アンダーハンドサーブを打つときの体勢は、4ステップで覚えるとわかりやすいです。

①エンドラインに対して平行に立つ
②利き腕と同じほうの足を一歩下げる
③おへそを打ちたい方向へ向ける
④膝を曲げながら体全体の力を使って打つ

アンダーハンドサーブの失敗は、体が斜めを向いていたり膝を曲げていなかったりすることで起こります。バレーボール初心者は打ちたい方向へおへそを向け、バネのように膝を柔軟に使うことが大切です。

アンダーハンドサーブを打つときの手の形は軽く握ったグーです。

親指は4本指の内側に入れず外側で人差し指に沿え、手首の内側や手のひら側を上向きにします。手を強く握りすぎると、余計な力が入りボールが思いがけない方向へ飛んだり手首を傷めたりします。サーブの練習を始めるときには、手の形や握る力を確認し、一定に保つことが大切です。

アンダーハンドサーブは、腕はまっすぐ伸ばして後ろから前へ振り子のように一定のタイミングで振りあげます。

腕が曲がるとボールがまっすぐ前に飛ばなかったり飛距離が出なかったりします。腕の振りにあわせて後方の足から前方の足へ体重移動をさせると、ひじの伸びたまっすぐな軌道を描きやすくなりおすすめです。

アンダーハンドサーブは腕をまっすぐに伸ばした体の前方で、手のひらの付け根にミートさせて打ちます。トスは上に投げず、置くイメージで手から離すと、サーブ時のフォームが安定し効果的です。インパクトするときには、直立よりやや体を前傾にすると体とインパクトする場所に空間ができ、打ちやすくなります。

アンダーハンドサーブの練習は、3つのステップですると効果的です。

①基本的な体勢・動作を覚える
②飛距離を伸ばす
③高さをコントロールする

アンダーハンドサーブは静止した状態から打ち始めることができるサービスであるため、正しいフォームの習得が成功率アップの鍵となります。

アンダーハンドサーブの練習で最初にすべきことは、基本的なフォームの習得です。練習では、体を正しく動作させることとボールを芯でとらえることに注力します。

※基本動作のポイント
・打ちたい方向に対して体が平行か
・ボールが当たる位置やトスの位置はあっているか
・動作時に膝の屈伸はできているか、利き手側のひじは曲がっていないか

2人以上のときはお互いに、1人のときは動画や姿見鏡でフォームを確認すると効果的です。

アンダーハンドサーブのフォームが身についたら、遠くに飛ばす練習をします。遠くに飛ばすには、腕の振りと後足から前足へ体重移動するタイミングをあわせることが重要で、初心者は短い距離からの練習がおすすめです。最初はエンドラインより5歩程度前からはじめ、サーブが届いたら1～2歩ずつサーブ位置まで練習距離を伸ばします。

※飛距離を伸ばすポイント
・腕の振りに勢いをつける
・体重移動でボールに全身の力を乗せる

アンダーハンドサーブの正しいフォームと飛距離を習得できたならば、高さを自在にする練習がおすすめです。アンダーハンドサーブの高さはボールの打点に影響し、ボールの真下を打ったならば高め、側面を打ったならば低めの軌道を描きます。フォームを崩さないことに留意し、トスの高さとミートさせる位置をさまざまに変化させながら高さを体得すると、実践的なサーブにすることが可能です。

アンダーハンドサーブを上手に打てない、もっと思い通りの場所へ打ちたいと感じたときには、悩み別に打ち方のコツをつかむと比較的容易に習得することが可能です。打ちわけのコツをつかむことで、アンダーハンドサーブもバレーボールの試合で実践的かつ攻撃的なサービスとなり得ます。

アンダーハンドサーブを確実に相手コートへ入れるコツは、ボールと打つ手を丁寧かつ確実にミートさせることです。

アンダーハンドサーブは、ボールの芯へ十分な力を乗せることができたならば、確実に相手コートまで届きます。サーブを確実に入れたいときには、腕の振りを速く大きくせずに、トスは打つ位置に置くイメージ、打つ手はボールを前へ送り出すイメージで、後から前に体重を移動させながら丁寧に当てると効果的です。

サーブを左右に打ち分けるコツは、おへそを打ちたい方向へ向けることです。

アンダーハンドサーブは打つときに利き手腕を体に沿わせる動作をするため、必然的におへその向いている方向へ飛びます。初心者には足も含めて体ごと左右打ちたい方向へ向く方法が容易でおすすめです。サービスを打つことに慣れている選手は、足をコート正面に残したまま腰の回転で左右打ちたい方向へおへそを向けると、打つ方向が相手にばれず実践的です。

サーブをバレーボールコートのエンドラインぎわへ打つコツは2つあります。

・ボールの真下から斜め30～45度付近をインパクト点とする
・おへそより下の位置でミートさせる

ボールのインパクト点を通常より側面に近い位置とすることで、前方向にかかる力が強くなり、飛距離が出ます。通常フォームより低いおへそ下部でボールをとらえることは、ボールの打点変更によるフォームの乱れを最小限にとどめることに効果的です。

サーブの高さを変えるコツはトスの位置とボールのインパクト点にあります。アンダーハンドサーブは、おへその高さでボールの真下から15～30度斜め側を打つことが一般的で、打点をおへそより上にすると高くボールの真下から、おへそより下にすると低くボールの側面から打つことができます。

サーブの速さを変えるコツは、腕を振る速さを変えることで、腕を速く振れば振るほど球速があがります。

アンダーハンドサーブで変化球を打つコツは、ボールをこすり上げて打つことです。

アンダーハンドサーブは、インパクト時に手をボールに擦り当てるとトライブ回転がかかり落下速度が速い変化球になります。ボールに変化をもたせるには、手のひらの打点を手首に近い場所へ変える方法も効果的です。ただし変化球は正しいフォームの乱れにつながる場合もありますので、正しいフォームを100%習得した後がおすすめです。

アンダーハンドサーブはバレーボールの初心者向けのサーブで、学生時代に誰もがバレーボールの授業でチャレンジした経験をもつ身近な技です。上級者は実戦で使わないと低レベルにみられることも多い技ですが、取得することで多くの基礎動作が身につきます。全身の使い方、伸ばすところとバネのように使う箇所の違い、ボールを芯でとらえることの3点に注力し、アンダーハンドサーブからバレーボールの基本動作を身につけましょう。